모발에좋은음식 5가지(ft.모발성장)

식단은 피부와 모발을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 사람들이 먹는 음식은 모발의 성장, 강도 및 볼륨에 영향을 미칩니다. 모발은 뿌리부터 자라기 때문에 건강한 모발 성장의 핵심은 두피와 모낭의 건강을 개선하는 데 있습니다.

 

모발에좋은음식 브라질너트

이 포스팅에서는 모발 성장을 촉진하는 최고의 음식과 영양소를 살펴봅니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

다이어트는 모발 성장에 어떤 영향을 미칩니까?

모발은 지속적으로 자라고 교체되며, 모낭은 체내의 영양분으로부터 끊임없이 새로운 모발을 생성합니다.

사람들이 먹는 음식은 머리카락이 자라는 방식과 품질에 영향을 미칩니다. 특정 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄은 강하고 건강한 모발에 특히 중요합니다.

다양하고 영양가 있는 식단을 섭취하면 손톱과 피부 건강도 증진할 수 있습니다. 이러한 변화는 이전에 비타민이나 영양 결핍이 있었던 사람들에게서 가장 눈에 띕니다. 그렇더라도 모발 성장 측면에서 긍정적인 결과를 보려면 시간이 걸릴 수 있습니다.

American Academy of Dermatology는 사람들이 매일 50-100개의 모발을 잃는다고 추정합니다. 얼마 지나지 않아 같은 모낭에서 새로운 모발이 다시 자랍니다. 머리털은 보통 1년에 약 6인치 자랍니다.

다음 섹션에서는 모발 성장을 위한 주요 영양소와 이러한 영양소가 포함된 음식을 살펴봅니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

모발에좋은음식 1. 계란

계란은 모발 성장을 촉진하는 데 도움이 되는 미네랄인 비오틴의 좋은 공급원입니다.

머리카락이 가늘어지고 체모가 빠지는 것은 비오틴 결핍의 두 가지 증상입니다. 다른 증상으로는 얼굴과 항문 주변의 발진, 피부 감염, 부서지기 쉬운 손톱 등이 있습니다. 비오틴 결핍은 드뭅니다.

모발 성장을 위한 많은 식이 보조제에는 비오틴이 포함되어 있습니다. 그러나 비오틴이 모발, 피부 또는 손톱 건강을 개선한다는 과학적 증거가 거의 없습니다.

비오틴을 함유한 다른 식품의 예:

 

• 생선을 포함한 육류
• 견과류
• 씨앗
• 고구마, 시금치, 브로콜리와 같은 일부 야채

 

 

 

 

 

 

 

계란에는 또한 L-라이신, 비타민 D 및 특정 미네랄을 포함하여 모발 성장을 촉진할 수 있는 다른 화합물이 포함되어 있습니다. 

 

모발에좋은음식 2. 브라질너트

브라질 너트는 모발 성장을 촉진하는 데 도움이 되는 미네랄인 셀레늄의 훌륭한 공급원입니다.

과학적 검토의 저자 셀레늄이 모발 생성에 관여한다는 점에 유의하십시오. 그들은 새롭게 형성되는 모발이 혈액에서 미량 원소를 받은 후 셀레늄을 섭취한다고 보고합니다.

그러나 너무 많은 셀레늄은 메스꺼움, 피부 발진 및 신경계 문제와 함께 취성 모발 및 탈모를 유발할 수 있습니다.

성인의 셀레늄 권장 상한은 400마이크로그램(mcg)입니다. 브라질 너트는 셀레늄이 매우 풍부합니다. 하나의 브라질 너트는 68–91mcg를 제공하므로 사람들은 하루에 섭취량을 브라질 너트 약 4개로 제한할 수 있습니다.

식물성 식품의 셀레늄 농도는 지리적 위치와 토양 함량에 따라 다릅니다.

 

 

 

 

 

 

 

셀레늄을 함유한 다른 식품은 다음과 같습니다.

 

• 간과 생선을 포함한 육류
• 달걀
• 우유 및 기타 유제품
• 빵과 시리얼

 

모발에좋은음식 3. 기름진 생선

건강에 좋은 지방은 모든 식단의 중요한 부분이며, 오메가-3 지방산은 모발, 피부, 눈뿐만 아니라 심장에도 좋습니다.

생선은 모발 건강을 증진할 수 있는 비타민 D뿐만 아니라 오메가-3의 좋은 공급원이 될 수 있습니다.

또한 생선을 먹는 사람들은 위험이 감소 다양한 만성 질환과 기름진 생선을 먹으면 심장을 건강하게 유지하고 심장마비와 뇌졸중의 위험을 낮춥니다.

2018년 동물 연구에서 연구원들은 오메가-3 지방산인 도코사헥사엔산을 함유한 생선 기름 추출물이 체내 특정 단백질의 활동을 증가시켜 모발 성장을 촉진한다는 사실을 발견했습니다.

또한 소규모 연구 해양 단백질과 함께 오메가 -3 보충제를 섭취하면 탈모를 줄일 수 있지만 연구원은 특별히 모발 성장을 촉진하지는 않는다고 지적했습니다.

 

 

 

 

 

 

 

오메가-3 지방산이 가장 풍부한 어류 공급원은 다음과 같습니다.

 

• 연어
• 고등어
• 참치
• 청어
• 정어리

 

채식주의자 또는 비건 식단을 따르는 사람들은 다음 식물성 공급원에서 오메가-3를 얻을 수 있습니다.

 

• 호두
• 아마씨 및 치아 씨와 같은 씨앗
• 아마씨유, 콩기름, 카놀라유
• 스피루리나와 같은 조류
• 강화 식품

 

모발에좋은음식 4. 비타민 D 강화 식품

일부 연구에 따르면 비타민 D가 모발 성장 개선에 도움이 될 수 있습니다. 비타민 D는 또한 근육, 신경 및 면역 체계 기능에 중요합니다. 강화 식품은 대부분의 비타민 D를 제공합니다. 강화되는 경향이 있는 일부 식품은 다음과 같습니다.

 

• 아침 시리얼
• 오렌지 주스
• 요거트
• 마가린
• 콩 음료

 

 

 

 

 

 

 

 

비타민 D가 포함된 다른 식품은 다음과 같습니다.

 

• 기름진 생선
• 쇠고기 간
• 치즈
• 버섯

모발에좋은음식 5. L-라이신 공급원

단백질이 풍부한 식품의 특정 아미노산은 모발 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있으며 L-라이신이 한 예입니다.

L-라이신은 모근에도 존재하며 모발의 모양과 볼륨을 담당합니다. L-라이신 결핍은 탈모를 유발할 수 있지만 이 아미노산을 충분히 섭취하면 이 문제를 예방하고 규칙적인 모발 성장을 촉진할 수 있습니다.

사람들은 L-라이신 보충제를 섭취할 수 있습니다. 또한 다음 식품에 식이 단백질로 존재합니다.

 

• 고기
• 달걀
• 콩
• 렌틸 콩
• 견과류
• 스피루리나

 

 

 

 

 

 

 

 

기타 영양소

특정 결핍은 탈모를 유발할 수 있으며 이러한 영양소와 미네랄의 수준을 회복하면 모발 성장을 촉진할 수 있습니다.

 

• 철 : 철 결핍성 빈혈의 경미한 경우에도 탈모가 발생할 수 있습니다.
• 아연 : 아연이 부족하면 모발이 건조해지고 탈모가 발생할 수 있습니다.
• 단백질 : 단백질이 부족하면 모발이 약해지고 칙칙해 보일 수 있습니다.

과학적 연구는 제한적이지만 일부 출처에서는 다음과 같은 영양소가 모발 성장을 촉진할 수 있다고 제안합니다.

 

• 건강한 모낭을 지원하는 니아신
• 엽산, 새로운 모발 성장 촉진
• 모낭을 보호하는 비타민 A
• 모발 손상을 방지하고 콜라겐 수치를 지원하는 항산화제인 비타민 C

 

일부 사람들은 모발 성장을 촉진하기 위해 허브 보조제를 사용하지만 연구 결과 이러한 치료법이 효과가 있는지 확인하지는 않았습니다.

특히 일부에서는 쏘팔메토 보충제가 탈모를 예방하고 심지어 부분적으로 탈모를 역전시키는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.

 

 

 

 

 

 

 

다른 사람들은 머리카락 성장을 촉진하기 위해 기억력 향상과 관련된 허브 보충제인 은행나무를 사용하여 두피에 영양분을 전달하는 것을 개선한다고 믿습니다.

 

모발 성장에 영향을 미치는 요인은 무엇입니까?

사람들은 나이가 들어감에 따라 머리카락이 이전처럼 빨리 자라지 않고 덜 두껍다는 것을 알아차릴 수 있습니다. 일부 모낭은 새로운 모발 생성을 중단하여 모발이 가늘어지거나 빠질 수 있습니다.

이것은 유전학과 자연적인 노화 과정이 결합된 결과입니다. 모간도 가늘어지고 색을 잃기 시작합니다.

출산, 스트레스, 갑상선 상태 및 탈모증이라는 건강 문제는 더 갑작스러운 탈모를 유발할 수 있습니다. 모발 성장을 지원하도록 고안된 건강한 식단을 섭취하는 것은 유전적 또는 전신적 문제를 해결하지 못할 수 있습니다.

노화, 질병 및 유전학을 제외하고 영양 실조는 탈모의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 따르면 사람들이 일반적인 수준의 모발 성장 및 교체를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

영양가 있는 식사는 또한 건강에 좋지 않거나 손상된 모발의 다음 징후를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

• 건조함
• 부서지기 쉬운 질감
• 보이는 비듬
• 둔한 외모
• 쉽게 깨지는 경향

 

정리

유전과 자연적인 노화 과정은 탈모에 중요한 역할을 합니다. 그러나 모발의 질, 양, 성장 또한 식단과 밀접한 관련이 있습니다. 영양가 있는 식단을 유지하는 것이 모발의 건강과 성장을 개선하는 가장 좋은 방법입니다.

의사는 다양한 식단을 권장합니다. 잡식 동물의 경우 생선, 콩, 계란, 살코기, 신선한 과일, 채소, 전곡류에서 충분한 양의 단백질을 섭취해야 합니다.

 

산후탈모 : 원인, 관리 요령

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

참조