건강영양제는 건강한 몸에 필요한 비타민과 미네랄의 일일 권장량을 섭취하는 데 사용할 수 있습니다. 균형 잡힌 식사 를 통해 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 가장 좋지만 영양제는 신체에 활력을 줄 수 있습니다.
탄수화물, 지방, 단백질과 같은 다량 영양소를 분해하고 신체 기능을 돕기 위해서는 비타민이 필요합니다.
매일 어떤 비타민을 섭취해야 할까요?
사람마다 필요한 비타민이 다르기 때문에 보충제를 복용하기 전에 의사나 공인 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 어떤 제품을 복용해야 하는지 또는 복용해야 하는지 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
의사와 약사는 또한 보충제가 복용 중인 약물과 나쁜 상호작용을 일으켜 건강 문제를 일으킬 수 있는지 여부를 알려줄 수 있습니다.
일일 권장량은 무엇을 의미합니까?
비타민과 미네랄에 대한 권장 일일 허용량(RDA)은 사람이 결핍을 피하고 건강을 유지하는 데 필요한 평균 일일 섭취량입니다. 남성과 여성은 종종 비타민과 미네랄 권장량이 다릅니다.
RDA를 측정하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 더 많은 양으로 필요한 비타민과 미네랄은 밀리그램으로 측정되며 몸에 덜 필요한 비타민과 미네랄은 마이크로그램으로 측정됩니다.
1밀리그램에는 1,000마이크로그램이 있습니다. 각 비타민과 미네랄에는 특정 RDA가 있습니다.
비타민과 그 이점
복용을 고려해야 할 비타민과 미네랄은 다음과 같습니다.
비타민 A
비타민 A는 레티놀이라고도 알려진 지용성 비타민입니다. 비타민 A의 RDA는 여성의 경우 700마이크로그램, 남성의 경우 900마이크로그램입니다. 비타민 A는 많은 유제품과 노란색 또는 주황색 과일 및 채소에 들어 있습니다.
멜론, 망고 , 살구와 같은 과일은 좋은 선택입니다.
비타민 A의 이점
- 감염과 싸우는 데 도움이 됩니다.
- 건강한 시력을 유지합니다.
- 심장, 폐 및 신장 건강 에 중요한 역할을 합니다.
- 독소(자유 라디칼이라고도 함)를 퇴치하여 피부를 건강하게 유지합니다.
- 뼈와 치아를 강화합니다.
비타민 B
다양한 RDA와 함께 비타민 B 복합체를 구성하는 8가지 비타민 B군이 있습니다. 결핍의 위험을 최소화하기 위해 많은 시리얼, 밀가루, 빵 및 파스타에 비타민 B가 강화되어 있습니다. B 비타민은 잎이 많은 녹색 채소 , 동물성 단백질 및 통 곡물에 있습니다.
대부분의 B 비타민은 음식을 에너지로 바꾸는 데 사용됩니다. 또한 성장, 발달 및 세포 생성에 많이 사용되었습니다.
비타민 B 혜택
- 정상적인 뇌 기능과 기억력을 유지합니다.
- 탄수화물, 단백질 및 지방의 정상적인 대사에 필요합니다.
- LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높여 콜레스테롤 을 개선합니다.
- 심장 질환의 위험을 줄입니다.
- 뇌졸중 의 위험을 줄입니다.
- 정상적인 혈액 세포 생산과 신경계 기능에 필요합니다.
비타민 C
비타민 C는 건강한 조직 성장을 촉진하는 항산화제를 함유한 수용성 비타민입니다. 남성의 RDA는 90밀리그램, 여성의 경우 75밀리그램입니다. 비타민 C는 많은 과일과 채소에서 찾을 수 있습니다.
비타민 C는 자유 라디칼의 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 또한 몸에서 콜라겐을 만드는 데 사용됩니다.
비타민 C 혜택
- 감기에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.
- 피부와 조직 건강을 유지합니다.
- 뼈와 치아를 강화합니다.
철분 결핍이 있는 사람들의 경우 비타민 C가 신체가 철분을 더 잘 흡수하도록 도울 수 있습니다. 철분 흡수를 극대화하려는 경우 비타민 C를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 D
비타민 D는 자외선(UV)에 의해 활성화되는 필수 지용성 비타민입니다. 햇빛에 노출되는 것 외에도 비타민 D 는 대구 간유, 지방이 많은 생선, 강화 주스, 우유 및 시리얼에서도 찾을 수 있습니다.
이것은 사람이 충분한 자외선을 받지 못할 때 건강한 대안이 될 수 있습니다. 어린이와 성인의 경우 RDA는 15마이크로그램(600IU)입니다. 70세 이상은 20마이크로그램(800IU)입니다.
비타민 D 결핍 은 매우 흔합니다. 의사는 귀하의 비타민 D 수치를 테스트할 수 있으며 때로는 사람들이 처방전 용량의 비타민 D가 필요할 정도로 낮습니다.
비타민 D 혜택
- 면역 세포 기능에 영향을 미칩니다.
- 신경계 기능을 유지합니다.
- 뼈 건강에 필요합니다.
- 칼슘과 인의 혈중 농도를 조절합니다.
비타민 E
비타민 E는 장기 기능에 중요한 비타민입니다. 매일 15밀리그램을 섭취해야 합니다. 비타민 E의 공급원에는 식물성 기름, 아보카도, 시금치, 씨앗 및 견과류, 통곡물이 포함됩니다.
비타민 E는 면역 체계를 강하게 유지하는 항산화 효과가 있지만 혈관 확장과 혈전 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
비타민 E 혜택
- 독소로 인한 손상으로부터 세포를 보호합니다.
- 근육 기능을 유지합니다.
- 암 위험을 줄입니다.
- 심장 질환의 위험을 줄입니다.
- 알츠하이머 병의 위험을 줄입니다.
비타민 K
비타민 K는 혈액 응고에 필수적입니다. 비타민 K의 RDA는 남성의 경우 120마이크로그램, 여성의 경우 90마이크로그램입니다. 이 단백질이 풍부한 비타민은 주로 잎이 많은 녹색 채소에서 발견됩니다.
비타민 K는 또한 뼈를 정말 건강하게 유지하는 데 칼슘과 함께 역할을 합니다.
비타민 K의 이점
- 빠른 상처 치유에 도움을 줍니다.
- 튼튼한 뼈를 만듭니다.
- 심장병 예방에 도움이 됩니다.
칼슘
칼슘은 건강한 뼈 성장에 필요한 미네랄입니다. 칼슘의 RDA는 19세에서 51세 사이의 남성과 여성의 경우 1,000밀리그램입니다. 51세 이상의 여성과 70세 이상의 남성의 경우 하루 1,200밀리그램으로 증가합니다.
우유, 치즈, 요거트 와 같은 대부분의 유제품 은 칼슘의 좋은 공급원입니다. 두부, 시금치, 콩, 대황도 칼슘 함량이 높습니다.
그러나 그것은 또한 근육 기능에 역할을 하며 신경이 뇌에서 신체로 메시지를 전달하는 데 필요합니다.
칼슘의 이점
- 근육 기능을 향상시킵니다.
- 건강한 혈압 을 달성하는 데 도움이 됩니다.
- 호르몬 분비를 돕습니다.
- 강한 뼈를 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 강한 치아를 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 골다공증 의 위험을 줄입니다.
철
철분은 혈액에서 산소를 운반하는 데 도움이 됩니다. 철분이 부족하면 면역 체계가 약해지고 피로해질 수 있습니다. 남성과 여성은 매일 8~18밀리그램의 철분을 섭취해야 합니다. 철분 은 붉은 육류, 잎이 많은 녹색 채소 및 콩류에서 발견됩니다.
채식주의자나 비건 채식을 하는 사람은 철분 결핍에 걸릴 위험이 있습니다. 식물 기반의 철 공급원이 많이 있지만, 당신은 그것을 흡수하지 않습니다. 채식 또는 비건 식단의 섬유질 양은 철분을 차단할 수 있습니다.
철분의 이점
- 면역 기능을 향상시킵니다.
- 에너지를 제공합니다.
- 뇌 기능을 향상시킵니다.
- 집중력을 향상시킵니다.
- 혈액에 산소를 운반합니다.
아연
아연은 소량만 필요합니다. 남성의 RDA는 11밀리그램, 여성의 경우 8밀리그램입니다. 붉은 고기와 가금류는 콩, 견과류 , 통곡물과 마찬가지로 아연의 좋은 공급원입니다.
아연은 면역 체계를 강화하고 폐렴과 같은 감염을 예방할 수 있습니다.
아연의 이점
- 암 위험을 줄입니다.
- 면역 체계를 향상시킵니다.
- 기억력을 향상시킵니다.
- 일반적인 감기 증상을 줄입니다.
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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
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