시장에는 수많은 수면영양제가 탑재되어 있습니다. 가장 널리 알려진 성분 중 일부는 개별 보충제로 제공되거나 다른 성분과 결합하여 사용할 수 있으며 아래에 설명되어 있습니다.
멜라토닌 영양제
숙면을 취하는데 도움이 되는 한 가지 옵션은 멜라토닌을 섭취하는 것입니다. 멜라토닌은 우리 뇌의 송과선에서 우리 몸에서 자연적으로 발생하는 수면 호르몬입니다.
송과선은 낮 동안 노출되는 빛의 양에 따라 멜라토닌을 생성합니다. 우리의 일주기 리듬은 생산되는 멜라토닌의 양을 조절하는 데 도움이 됩니다. 멜라토닌은 체내에서 자연적으로 생성되지만 수면 보조가 필요한 경우가 많습니다.
멜라토닌은 우리 몸이 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 우리 몸은 어둠에 노출되면 멜라토닌을 생성하여 몸을 이완시킵니다.
그것은 당신을 더 졸린 상태로 만들어 잠들기 쉽게 만듭니다. 멜라토닌을 추가하면 멜라토닌 제품을 강화하여 일주기 장애를 교정하는 데 도움이 됩니다.
멜라토닌에 관한 35개의 연구를 분석한 결과 멜라토닌이 일시적인 불면증을 없애는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다.
19개 연구에 대한 또 다른 분석에서는 멜라토닌이 총 수면 시간을 늘리고 수면의 질을 개선하는 데 효과적이라는 사실을 발견했습니다. 멜라토닌 보충제는 복용량 지침을 따르는 경우 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다.
복용량은 수면 장애의 중증도, 연령 및 기타 건강 상태에 따라 0.1에서 5mg까지 다양합니다. 미국소아과학회(AAP)는 멜라토닌을 적당히 사용하면 수면 패턴을 안정화하거나 수면 패턴을 재설정하거나 수면 장애를 다루는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
마그네슘 영양제
마그네슘은 신체의 수많은 효소 과정에서 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 진정 효과가 있어 불안정한 마음과 몸을 쉽게 잠들게 합니다.
마그네슘은 인체에서 자연적으로 생성됩니다. 그 중 50%는 우리 뼈에 존재합니다. 또한 우리가 먹는 음식에는 많은 양의 미네랄이 포함되어 있습니다. 이완 효과 외에도 마그네슘이 수면 보조제로 작용하는 이유는 마그네슘이 뇌의 다른 두 물질에 미치는 영향 때문입니다.
멜라토닌보다 진정 효과가 있는 것으로 보이며 감마아미노부티르산(GABA)을 강화하여 뇌를 이완시킵니다.
연구에 따르면, 마그네슘 결핍이 있는 사람들은 불면증에 시달리는 반면, 다른 연구에서는 마그네슘 보충제를 제공함으로써 성인의 수면 개선을 인정했습니다.
적절한 수준의 마그네슘을 섭취하는 것은 기분, 집중력, 수면, 에너지 수준, 면역 체계, 혈당 수준, 뼈와 치아 건강, 소화, 칼슘 및 비타민 D와 같은 다른 중요한 영양소의 흡수를 돕는 데 매우 중요합니다.
쥐오줌풀 뿌리
쥐오줌풀 뿌리는 수면을 돕기 위해 미국과 유럽에서 수십 년 동안 널리 사용되어 온 약초입니다. 16개 연구에 대한 2006년 검토에서 관찰 중인 피험자가 수면의 질이 개선된 것으로 나타났습니다.
사람이 쥐오줌풀 뿌리의 부작용을 겪게 되면 현기증, 두통 또는 위장 문제와 같이 보통 경미합니다. 안전을 위해 단기간 사용을 권장합니다.
아미노산
신체의 교란된 자연 과정은 아미노산과 같은 유기 화합물의 도움으로 안정화될 수 있습니다. 천연 수면 보조제는 이러한 아미노산을 함유하여 멜라토닌 생성을 돕습니다.
글리신과 같은 아미노산은 취침 시간에 체온을 낮추는 데 도움이 됩니다. 멜라토닌과 마찬가지로 사람들은 글리신 보충제를 복용하여 조기에 이 과정을 시작할 수 있습니다.
연구에 따르면 3g의 글리신이 주간 주의력을 개선하고 수면 시작 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 그것은 글리신 수준을 향상시키기 위해 많은 수면 촉진 식품의 성분으로 사용됩니다. 또 다른 아미노산은 트립토판입니다. 그것은 세로토닌, 쾌락 호르몬 및 멜라토닌 생산에 중요한 역할을 합니다.
소량으로 사용되는 트립토판은 더 일찍 잠들 수 있도록 도와줍니다. 아미노산인 L-테아닌은 불안을 해소하고 스트레스 없는 수면을 유도합니다.
CBD 오일
대마초 식물에서 발견되는 칸나비디올 오일(CBD)은 시장에서 가장 빠르게 성장하는 건강 제품 중 하나입니다. CBD는 효과적인 수면 보조제입니다.
더 많은 연구가 필요하지만 기존 연구에서는 CBD가 수면 패턴을 조절하고 통증을 줄이며 스트레스를 줄임으로써 수면을 개선한다고 주장했습니다. 또한 CBD가 수면에 영향을 미치는 심리적 요인인 불안, 우울증 및 PTSD에 도움이 된다는 증거가 늘어나고 있습니다. CBD의 두 가지 주요 장점은 사용하기 쉽고 빠른 효과입니다.
오일프리 방식으로 사용하면 혀 밑에 볼륨을 떨어뜨리는 정도로 간단하게 처리할 수 있다. CBD는 구미, 국소, 캡슐 등과 같은 다양한 형태로 시중에서 구할 수 있습니다.
CBD 오일은 일반적으로 순수 CBD(THC가 거의 없음)와 전체 스펙트럼(THC 포함)의 두 가지 범주로 판매됩니다.
많은 연구에서 CBD가 유망한 수면 보조제인 것으로 나타났지만 그 효과의 깊이를 보여주기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 보충제를 사용하려면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
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복용량 및 보충제 형태는 무엇이어야 합니까?
일반적으로 이러한 수면 보조제는 정제, 알약, 씹을 수 있는 정제 또는 분말과 같은 다양한 형태로 제공됩니다. 최근에는 천연 향과 다양한 색상의 구미 형태의 수면 보조제가 출시되었습니다.
복용량은 전적으로 소비자의 나이 또는 어느 정도는 문제의 강도에 따라 다릅니다. 의사와 상담하거나 복용량 지침을 읽는 것이 중요합니다.
수면제 복용 시간은 언제가 좋은가요?
일반적으로 취침 30분~2시간 전에 복용하는 것이 좋습니다. 그러나 가장 좋은 방법은 먼저 라벨에 제공된 지침을 검토하는 것입니다. 무작위로 보충제를 복용하면 수면 일정에 방해가 될 수 있습니다.
나에게 가장 적합한 보충제가 무엇인지 어떻게 알 수 있습니까?
연령, 문제의 증상, 문제의 심각도와 같은 여러 요인에 따라 달라집니다. 그러나 의사와 상담하거나 더 낮은 용량으로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 이러한 보조제는 단기간 사용하는 것이 좋습니다.
정리
수면 보조제는 밤에 수면을 잘 관리할 수 있게 해줍니다. 수면 보조제 사용의 복잡성은 다양합니다. 그것은 당신의 건강과 재료를 처리하는 능력에 달려 있습니다.
이러한 보충제를 주문하고 사용할 때 예방 조치를 취하는 것이 항상 매우 중요합니다. 낮잠을 자는 동안 보충제가 도움이 될 수 있지만 수면 부족에 대한 영구적인 해결책은 아닙니다.
이러한 보충제가 모든 문제를 해결할 수는 없습니다. 자연적인 수면 보조제나 처방된 약물에 의존하기 전에 수면 위생 개선과 같은 몇 가지 기본적인 방법을 시도해야 합니다. 그것은 수면 습관을 개선하고 양질의 수면을 보장하기 위해 환경을 면밀히 살피는 것을 의미합니다.
서늘하고 어두운 곳은 온도와 빛의 변화로 인한 번거로움 없이 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다. 사람마다 다르지만 대부분의 성인은 매일 밤 7~8시간의 숙면을 취해야 합니다. 매일 같은 시간에 살기 위해 노력하십시오.
위에서 검토한 최고의 수면 보조제 중 하나를 선택하고 숙면을 취하세요!
※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
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