아보카도 오일 구매 팁 : 효능, 활용법, 단점, 가격, 추천

아보카도를 즐겨 먹어본 적이 있다면 아보카도가 다른 과일과 다르다는 것을 알 것입니다. 대부분의 다른 과일과 달리 건강한 지방이 풍부하고 종종 아보카도 오일을 생산하는 데 사용됩니다. 올리브 오일만큼 잘 알려지지는 않았지만 이 오일도 그만큼 맛있습니다.

 

아보카도 과일

아보카도 오일은 또한 산화 방지제 및 건강한 지방 함량과 관련된 수많은 건강상의 이점이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

※ 이 포스팅에는 제휴마케팅 링크가 포함 되어 있습니다. 콘텐츠의 링크를 통해 구매하면 제휴 수수료를 받을 수 있습니다. 제품의 가격 상세정보 및 고객리뷰 등이 궁금하신 분들은, 상세페이지에서 전부 확인 가능하니 링크를 한번 참고해주셔도 좋습니다.

 

아보카도 오일 효능

다음은 아보카도 오일의 8가지 증거 기반 건강상의 이점입니다.

 

1. 매우 건강한 지방인 올레산이 풍부합니다.

아보카도 오일은 아보카도 과육에서 추출한 천연 오일입니다. 아보카도 오일의 거의 70%는 단일 불포화 오메가-9 지방산인 심장 건강에 좋은 올레산으로 구성되어 있습니다.

이 지방산은 또한 올리브 오일의 주성분이며 건강상의 이점에 부분적으로 책임이 있는 것으로 여겨집니다. 또한 아보카도 오일의 약 12%는 포화 지방이고 약 13%는 다중 불포화 지방입니다.

아보카도 오일은 오메가-6 대 오메가-3 비율(13:1)이 높으며, 우리는 일반적으로 더 나은 건강을 위해 약 3:1 또는 2:1을 원합니다. 그러나 오메가-6의 총량이 상대적으로 적기 때문에 이것은 걱정할 필요가 없습니다.

 

 

 

 

 

 

 

대부분의 연구는 불포화 지방이 풍부한 식단이 건강에 유익하고 심장병 및 치매와 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있다고 제안합니다.

※ 요약 : 아보카도 오일에 가장 풍부한 지방산은 수많은 건강상의 이점을 제공하는 지방산인 올레산입니다.

 

2. 콜레스테롤 감소 및 심장 건강 개선

아보카도 오일은 불포화 지방산이 풍부하여 심장 건강과 관련이 있습니다.

13명의 피험자를 대상으로 한 소규모 교차 연구에서 참가자들은 먼저 버터(포화 지방 25g)를 사용한 대조군 식사 또는 아보카도 오일을 사용한 시험 식사(불포화 지방 25g)를 제공받았습니다.

식후 240분 동안 혈액 샘플은 시험 식사 그룹이 대조군에 비해 트리글리세리드, 총 및 LDL(나쁜) 콜레스테롤, 염증성 사이토카인 및 혈당 수치가 현저히 낮은 것으로 나타났습니다.

한 쥐 연구에서는 아보카도 오일을 혈압약인 로사르탄과 45일 동안 비교했습니다. 아보카도 오일이 확장기 혈압과 수축기 혈압을 각각 21.2%, 15.5% 감소시켰고 혈압을 낮추는 데 있어 로사르탄과 유사한 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

 

 

 

또 다른 쥐 연구에서는 아보카도 오일이 트리글리세리드와 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 효과적이며 HDL(좋은) 콜레스테롤에는 영향을 미치지 않는다는 사실을 발견했습니다. 이것은 또 다른 심장 건강 오일인 올리브 오일과 비슷했습니다.

이러한 결과는 유망하지만 더 큰 규모의 인간 임상 시험이 여전히 필요합니다.

※ 요약 : 인간과 동물에 대한 몇 가지 연구에 따르면 아보카도 오일은 혈압과 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시켜 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 눈에 좋은 항산화제인 루테인이 풍부합니다.

아보카도와 그 오일은 눈에서 자연적으로 발견되는 카로티노이드 및 항산화제인 루테인의 상대적으로 좋은 공급원입니다.

연구에 따르면 루테인과 제아잔틴이라는 또 다른 카로티노이드가 풍부한 식단은 눈 건강에 필수적이며 일반적인 연령 관련 눈 질환인 백내장 및 황반 변성의 위험을 줄일 수 있습니다.

신체는 자체적으로 루테인을 생성하지 않기 때문에 식단에서 섭취해야 합니다. 다행스럽게도 식단에 아보카도와 아보카도 오일을 추가하는 것은 눈 건강을 지원하는 훌륭하고 쉬운 방법입니다.

 

 

 

 

 

 

 

※ 요약 : 루테인은 아보카도 오일에서 발견되는 카로티노이드입니다. 이 영양소는 눈 건강을 개선하고 노화와 관련된 눈 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

 

4. 중요한 영양소의 흡수를 향상시킵니다.

지용성 비타민 A, D, E 및 K 와 같은 일부 영양소는 신체가 흡수할 수 있도록 지방과 결합해야 합니다.

특히 베타카로틴, 리코펜, 루테인, 제아잔틴과 같은 카로티노이드는 지방이 없으면 흡수가 잘 되지 않습니다. 불행히도 수박과 토마토와 같이 카로티노이드가 풍부한 많은 과일과 채소는 지방이 적습니다.

따라서 식사에 아보카도 오일이나 다른 유형의 지방을 추가하면 이러한 영양소를 더 잘 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 작은 연구에서는 당근, 로메인 상추, 시금치를 곁들인 샐러드에 아보카도 오일을 추가하면 카로티노이드의 흡수가 증가한다는 사실을 발견했습니다. 지방이 없는 샐러드와 비교할 때 4.3배에서 17.4배로 증가했습니다.

다른 연구에서는 아보카도 오일과 매우 유사한 올레산 함량을 가진 올리브 오일이 카로티노이드의 생체 이용률을 높이는 데 매우 효과적이라는 것을 보여주었습니다.

따라서 샐러드, 마리네이드 또는 기타 요리에 아보카도 오일을 추가하면 신체가 더 많은 영양소를 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

※ 요약 : 채소를 먹을 때 아보카도 오일과 같은 건강한 지방 공급원을 포함해야 하는 타당한 이유가 있습니다. 카로티노이드 항산화제의 흡수를 최대 17배까지 증가시킬 수 있기 때문입니다.

 

5. 관절염 증상을 줄일 수 있습니다.

관절염은 관절의 고통스러운 염증과 관련된 매우 흔한 질병입니다. 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다.

많은 유형의 관절염이 있지만 가장 일반적인 유형은 관절의 연골 파괴와 관련된 골관절염입니다.

수많은 연구에서 아보카도/대두 불검화물(ASU)이라고 불리는 아보카도와 대두유의 추출물이 골관절염과 관련된 통증과 경직을 감소시킬 수 있음을 발견했습니다.

특히 ASU는 고관절 및 무릎 골관절염이 있는 사람들에게 유익한 것으로 보입니다.

대부분의 웰빙 매장과 온라인에서 ASU 보충제를 찾을 수 있습니다. 그러나 귀하에게 적합한지 확인하려면 의료 전문가와 상담하십시오.

※ 요약 : 여러 연구에서 아보카도와 대두유 추출물의 조합인 아보카도/대두 불검화물이 고관절 및 무릎 골관절염 환자의 통증을 완화할 수 있다고 보고했습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 피부 개선 및 상처 치유 촉진

아보카도 오일은 피부에 도움이 되는 지방산과 영양소가 풍부합니다. 피부막 건강과 관련된 비타민 A와 E의 좋은 공급원입니다.

플라크 건선 환자 24명을 대상으로 한 연구에서 아보카도 오일(20%)과 비타민 B12를 함유한 크림이 12주 치료 후 건선 증상을 개선한 것으로 나타났습니다.

인간과 동물에 대한 다른 연구에서도 건선 치료 및 상처 치유에 아보카도 오일을 사용하는 이점이 있음을 보여주었습니다.

즉, 대부분의 연구는 B12 및 보습제와 같은 다른 성분과 함께 아보카도 오일을 사용했기 때문에 아보카도 오일 자체가 유사한 결과를 가져올지 여부를 말하기는 어렵습니다.

국소 적용 외에도 불포화 지방산, 비타민 A 및 E, 항산화제가 풍부한 식단을 섭취하는 것은 더 건강한 피부와 관련이 있습니다.

열린 상처에 아보카도 오일을 직접 바르지 않는 것이 가장 좋습니다. 대신 평판이 좋은 회사에서 아보카도 오일이 함유된 제품을 구입하십시오.

 

 

 

 

 

 

 

※ 요약 : 아보카도는 상처 치유와 전반적인 피부 건강을 촉진하는 지방산과 항산화제가 풍부합니다. 일부 연구에 따르면 아보카도 오일(20%)과 비타민 B12가 함유된 크림을 바르면 건선 증상이 크게 개선되는 것으로 나타났습니다.

 

7. 항산화 물질 풍부

항산화제가 풍부한 식단은 시간이 지남에 따라 세포를 손상시킬 수 있는 불안정한 화합물인 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 됩니다. 불균형이 발생하면 산화 스트레스로 이어질 수 있으며 심장병, 제2형 당뇨병 및 암과 같은 상태에 기여할 수 있습니다.

항산화제는 자유 라디칼에 전자를 기증함으로써 활성 산소를 중화하여 유해한 원인을 방지할 수 있습니다.

다행스럽게도 아보카도 오일에는 카로티노이드, 토코페롤(비타민 E의 형태) 및 다양한 식물성 스테롤 과 같이 건강에 도움이 되는 많은 항산화제가 포함되어 있습니다.

※ 요약 : 아보카도 오일은 카로티노이드, 토코페롤 및 식물성 스테롤과 같은 질병과 싸우는 자유 라디칼이 풍부합니다. 아보카도 오일 및 기타 항산화제가 풍부한 식품을 섭취하면 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

8. 사용하기 매우 쉽습니다.

이것은 엄밀히 말해 건강상의 이점은 아니지만 아보카도 오일은 매우 다양하며 식단에 쉽게 포함할 수 있습니다.

예를 들어 차갑게 섭취할 수 있지만 지방산이 고열(최대 약 520°F 또는 271°C)에서 안정하기 때문에 안전하고 건강한 식용유이기도 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

다음은 식단에 아보카도 오일을 추가하는 몇 가지 방법입니다.

 

• 스무디에 스푼을 추가합니다.
• 샐러드 위에 뿌립니다.
• 고기를 굽는 양념장으로 사용하세요.
• 베이킹할 때 넣습니다.
• 수제 마요네즈에 사용하세요.
• 굽기 전에 야채 위에 이슬비를 뿌립니다.
• 그것으로 최고의 후 무스를 벗으십시오.
• 가스파초와 같은 차가운 수프에 이슬비를 뿌립니다.

※ 요약 : 아보카도 오일은 다양하고 사용하기 쉽습니다. 샐러드나 스무디에 차갑게 추가할 수 있으며 요리, 굽고 굽는 데 좋습니다.

 

아보카도 오일 활용법

아보카도 오일은 피부에 마사지하거나 얼굴 마스크에 사용하거나 로션, 크림, 샤워 젤 또는 목욕 오일에 첨가할 수 있습니다. 부작용 없이 매일 피부에 사용할 수 있습니다.

 

페이셜 모이스처라이저로

아보카도를 페이셜 보습제로 사용하려면 아보카도 껍질 안쪽을 가져다가 얼굴에 마사지하면 됩니다. 약 15분 동안 잔여물을 바른 후 따뜻한 물로 얼굴을 헹굽니다.

병에 든 아보카도 오일은 밤에 얼굴에 수분을 공급하는 데에도 사용할 수 있습니다. 다음날 아침에 씻어내십시오.

 

 

 

 

 

 

 

 

욕실에서

목욕물에 아보카도 오일 몇 스푼을 넣으면 몸 전체가 부드러워지고 뜨거운 물이 피부를 건조시키는 것을 방지할 수 있습니다. 라벤더 또는 알로에 베라와 같은 사람이 좋아하는 목욕 오일과 혼합할 수도 있습니다.

 

보습제로

아보카도 오일을 다른 에센셜 오일과 혼합하고 목욕 후 혼합물을 피부에 마사지하십시오. 오일을 사용하기 전에 수건으로 피부를 두드려 말립니다.

아보카도 오일은 그 자체로도 효과적이며 피부를 부드럽게 유지하기 위해 몸 전체에 바를 수 있습니다.

 

두피 케어

건조한 두피를 가진 사람은 핫 오일 트리트먼트에 아보카도 오일을 사용하면 도움이 될 수 있습니다. 기름을 데우려면 작은 유리병에 3~5테이블스푼을 붓고 최근 끓인 물이 담긴 냄비에 병을 넣습니다.

너무 뜨거워지지 않도록 오일의 온도를 자주 테스트하십시오. 오일이 따뜻해지면 물에서 병을 꺼내 두피에 오일을 부드럽게 마사지합니다.

 

 

 

 

 

 

 

오일은 밤새 방치하고 아침에 샴푸로 씻어낼 수 있습니다. 이것은 두피의 비듬과 건조하고 벗겨지기 쉬운 피부를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

건조하고 염증이 있는 피부 치료

거칠고 건조한 피부를 치유하고 부드럽게 하려면 아보카도와 올리브 오일을 같은 양으로 섞어서 하루에 한두 번 피부에 바릅니다. 혼합물에 향을 더하려면 라벤더와 같은 에센셜 오일 한 두 방울을 떨어뜨려 보세요.

 

아보카도 오일 단점

아보카도 오일에는 많은 건강상의 이점이 있지만 칼로리와 지방이 여전히 높다는 점에 유의해야 합니다. 과식은 체중 증가와 잠재적인 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 

또한 일부 사람들은 아보카도에 알레르기가 있을 수 있으므로 피부에 아보카도 오일을 사용하기 전에 패치 테스트를 하는 것이 중요합니다. 마지막으로, 아보카도 오일은 다른 식용유만큼 쉽게 구할 수 없으며 더 비쌀 수 있습니다.

 

부작용

아보카도 오일의 부작용에 대한 연구는 많지 않았습니다. 그러나 아보카도 오일을 국소적으로 바르면 일부 개인에게 피부 알레르기를 유발하여 가려움증 및 기타 자극 증상을 유발할 수 있다는 것이 일반적으로 알려져 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

일부 사람들은 얼굴과 팔을 포함하여 몸 전체에 붉은 발진이 나타납니다. 

예상치 못한 부작용이 없는지 확인하기 위해 새 제품을 사용하기 전에 항상 패치 테스트를 하는 것이 좋습니다. 이를 위해 팔뚝 안쪽에 약간의 오일을 문지릅니다. 

24시간 이내에 자극이나 염증이 발생하지 않으면 걱정 없이 오일을 즐길 수 있습니다. 이미 피부가 민감하거나 순수한 아보카도 오일을 바르는 것을 주저하는 경우  아보카도 오일 기반 크림 또는 세럼 으로 시작하십시오.

 

아보카도 오일 가격

이번 포스팅에서 추천하는 아보카도 오일 추천 제품의 가격대는 1만원대에서 전부 구매 가능한 가격대라서 부담없이 구매할 수 있습니다. 최종 가격은 제품 상세페이지에서 확인하시면 되겠습니다.

 

아보카도 오일 추천

 

초슨푸즈 퓨어 아보카도 오일, 500ml, 1개

초슨푸즈 퓨어 아보카도 오일, 500ml, 1개

초슨푸즈 퓨어 아보카도 오일

 

 

 

 

 

 

 

 

아보케어 아보카도 블렌드 프리미엄 오일, 1개, 1L

아보케어 아보카도 블렌드 프리미엄 오일, 1개, 1L

아보케어 아보카도 블렌드 프리미엄 오일

 

 

그로브 아보카도 오일, 250ml, 1개

그로브 아보카도 오일, 250ml, 1개

그로브 아보카도 오일

 

정리

아보카도 오일은 맛있고 영양가가 높으며 사용하기 쉽습니다.

그것은 올레산(단일 불포화 지방), 다중 불포화 지방, 카로티노이드 및 심장, 피부 및 눈 건강 개선과 관련된 기타 항산화제가 풍부한 영양소가 풍부합니다.

샐러드, 딥 또는 매리 네이드의 일부로 또는 대부분의 다른 식물성 기름을 대체하여 식단에 쉽게 추가할 수 있습니다. 상황을 바꾸고 싶다면 아보카도 오일을 사용해 보세요.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

※ 참조

https://www.healthline.com/nutrition/9-avocado-oil-benefits

https://www.medicalnewstoday.com/articles/321543#:~:text=Eight%20benefits%20of%20avocado%20oil%20for%20the%20skin.,in%20many%20types%20of%20creams%2C%20moisturizers%2C%20and%20sunscreens.

https://www.ablison.com/pros-and-cons-of-avocado-oil/

https://www.livestrong.com/article/13727374-healthiest-cooking-oil/

https://utopia.org/guide/avocado-oil-benefits-drawbacks-for-skin-how-to-use/