초콜릿 다이어트 잠재적 이점 및 단점

초콜릿 다이어트 에 대해 이야기 합니다. 폴리페놀, 플라바놀, 카테킨과 같은 유익한 화합물의 다크 초콜릿 함량 덕분에 종종 건강 식품으로 환영받습니다. 실제로 심장 건강 개선, 염증 감소, 뇌 기능 향상 등 여러 가지 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

 

다크 초콜릿

최근의 슈퍼 푸드 상태로 인해 많은 사람들이 다크 초콜릿이 체중 감량에 도움이 될 수 있는지 궁금해합니다. 이번 내용에서는 다크 초콜릿이 체중 감량에 도움이 되는지 알아보기 위해 연구를 자세히 살펴봅니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

초콜릿 다이어트 잠재적 이점

다크 초콜릿은 체중 감량과 관련하여 몇 가지 잠재적 이점을 제공할 수 있습니다.

 

인슐린 감수성 개선

일부 연구에 따르면 다크 초콜릿은 설탕을 혈류에서 에너지로 사용할 수 있는 세포로 이동시키는 역할을 하는 호르몬인 인슐린에 대한 신체의 민감도를 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

이것은 체중 감소 증가 및 지방 저장 감소와 관련될 수 있는 혈중 인슐린 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 많은 연구가 필요하지만 일부 소규모 연구에서도 다크 초콜릿이 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다. 이것은 혈당 수치의 급증과 충돌을 예방하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 배고픔 증가와 같은 증상으로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

배고픔과 식욕 감소

연구에 따르면 다크 초콜릿은 갈망을 줄이고 포만감을 촉진하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 12명의 여성을 대상으로 한 한 연구에서 다크 초콜릿 냄새를 맡고 먹는 것은 식욕을 감소시키고 배고픔을 자극하는 호르몬인 그렐린 수치를 감소시켰습니다.

16명을 대상으로 한 또 다른 작은 연구에서는 밀크 초콜릿과 다크 초콜릿의 효과를 비교한 결과 참가자들이 다크 초콜릿을 먹은 후 배고픔이 덜하고 포만감과 만족감을 느꼈다는 사실을 발견했습니다.

또한 밀크 초콜릿을 먹은 참가자에 비해 후속 식사에서 칼로리를 17% 적게 섭취했습니다.

마찬가지로 폐경 후 여성 14명을 대상으로 한 연구에서는 다크 초콜릿을 섭취하면 화이트 초콜릿과 밀크 초콜릿을 먹는 것보다 음식 섭취량이 더 많이 감소하는 것으로 나타났습니다.

그러나 다크 초콜릿이 다른 음식과 비교하여 식욕과 음식 섭취에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 평가하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

기분 향상

여러 연구에서 다크 초콜릿이 정신 건강과 기분에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며, 이를 통해 체중 감량을 촉진하는 데 최선을 다할 수 있습니다.

13,626명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 다크 초콜릿을 더 많이 섭취한 사람들은 정기적으로 다크 초콜릿을 섭취하지 않은 사람들보다 우울 증상을 경험할 확률이 57% 더 낮았습니다.

또 다른 소규모 연구에서는 매일 1.5온스(40g)의 다크 초콜릿을 먹으면 2주 동안 여성의 스트레스 수준이 감소했습니다.

또한 성인 72명을 대상으로 한 연구에 따르면 30일 동안 다크 초콜릿 음료를 섭취하면 위약에 비해 자체 평가한 평온함과 만족감이 증가하는 것으로 나타났습니다.

다크 초콜릿의 잠재적인 기분 향상 효과가 체중 감량에 도움이 될 수 있는지 여부를 결정하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

초콜릿 다이어트 가능한 단점

다크 초콜릿이 체중 감량에 잠재적인 이점을 제공할 수 있지만 고려해야 할 몇 가지 단점이 있습니다.

첫째, 다크 초콜릿은 상대적으로 지방과 칼로리가 높습니다.

실제로 다크 초콜릿 1온스(28g)에는 155칼로리와 거의 9g의 지방이 들어 있습니다. 특정 브랜드 및 제품에 따라 1회 제공량에는 표준 초콜릿 바 칼로리의 1/2에서 1/3이 포함될 수 있습니다.

일부 유형의 다크 초콜릿에는 다량의 설탕이 포함되어 있어 건강에 해로울 수 있습니다. 제품의 칼로리 수를 늘리는 것 외에도 첨가된 설탕은 간 질환, 심장 질환 및 당뇨병과 같은 만성 건강 상태에 기여할 수 있습니다.

따라서 다크 초콜릿은 체중 감량 다이어트에 적합할 수 있지만 고품질 품종을 고수하고 너무 많이 사용하지 않는 것이 중요합니다. 최상의 결과를 얻으려면 한 번에 약 1온스(28g)를 사용하고 첨가당이 적고 코코아 함량이 70% 이상인 제품을 선택하세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

결론

다크 초콜릿은 인슐린 감수성 개선, 배고픔 및 식욕 감소, 기분 개선과 같은 여러 메커니즘을 통해 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 다크 초콜릿은 칼로리와 지방도 높고 많은 종류의 설탕이 첨가되어 있다는 점을 명심하는 것이 중요합니다.

이러한 이유로 첨가당이 적고 코코아가 70% 이상 함유된 고품질 제품을 선택하고 건강하고 균형 잡힌 식단의 일부로 적당히 즐기는 것이 가장 좋습니다.

다행스럽게도 다크 초콜릿은 한 입 크기의 개별 포장된 조각으로 구입할 수 있어 부분 조절을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

참조