L-트립토판은 세로토닌 생산을 포함하여 신체에서 많은 기능을 수행하는 필수 아미노산입니다. 세로토닌은 기분에 영향을 미치는 뇌의 화학 물질입니다.
L-트립토판이 불안이나 수면 장애와 같은 특정 상태에 도움이 될 수 있다는 일부 증거가 있지만 L-트립토판 보충제를 복용하는 것이 효과적인지 여부를 입증하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.
이번 블로그 내용에서는 L-트립토판 보충제의 안전성과 효능을 이야기 합니다.
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L-트립토판이란 무엇입니까?
L-트립토판 또는 트립토판은 세로토닌 생성에 관여하는 필수 아미노산입니다. 세로토닌은 뇌를 포함한 신체의 여러 부분에 존재하는 호르몬입니다. 뇌의 세로토닌은 사람의 기분, 불안 및 행복 수준을 조절하는 데 도움이 됩니다.
L-트립토판은 보충제로도 제공됩니다.
L-트립토판 효능 : 잠재적 이점
L-트립토판은 뇌에서 세로토닌 생성에 중요한 역할을 하기 때문에 일부 전문가들은 L-트립토판이 불안 및 수면 장애와 같은 상태에 도움이 될 수 있다고 의심합니다.
이러한 목적을 위한 사용을 뒷받침하는 몇 가지 증거가 있습니다.
1. 불안
하나의 소규모 연구에서 25명의 젊은 성인을 대상으로 연구원들은 더 많은 L-트립토판을 포함하도록 참가자의 식단을 변경하면 기분에 긍정적인 변화가 발생한다는 것을 발견했습니다. 또한 불안과 우울증의 증상도 줄었습니다.
2016년 리뷰에서 연구자들은 낮은 L-트립토판 수치와 설치류의 우울증 및 불안 증상 사이에 연관성이 있을 수 있음을 발견했습니다.
인간의 경우 저자는 영향을 받을 가능성이 가장 높은 사람들은 우울증 발병 위험 요인이 있는 사람들이라고 지적했습니다. 위험에 처한 인구가 증가된 트립토판 수치로부터 이익을 얻을 수 있습니다.
2. 잠
2016 연구에 따르면 약물 해독을 겪고있는 젊은이들 중 연구원들은 참가자들이 해독 과정과 관련된 정신 증상이 최소한으로 개선되거나 전혀 개선되지 않는다는 것을 발견했습니다.
그러나 그들은 L-트립토판이 해독 과정에서 참가자들의 수면을 돕는 데 효과적이라는 점에 주목했습니다. 연구원들은 또한 그것이 실제로 얼마나 효과적인지 입증하기 위해 추가 연구가 필요하다고 언급했습니다.
3. 월경 전 불쾌 장애
이전 연구에 따르면 L-트립토판은 월경 전 불쾌 장애와 관련된 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 연구는 또한 식단에 아미노산이 제한적이거나 전혀 없는 사람들이 월경전 증후군(PMS)의 증상이 더 심하다는 것을 발견했습니다.
4. 통증 내성
2017년 연구에서 연구자들은 L-트립토판 수치가 통증에 대한 내성에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 이 연구는 이 아미노산 수치가 높을수록 통증을 더 잘 관리할 수 있다는 것을 발견했습니다.
L-트립토판 부작용
L-트립토판은 사람이 일반 식단의 일부로 섭취할 때 안전합니다. 보충제 형태로 섭취하면 경미한 부작용이 발생할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 일반적이지만 경미한 부작용은 다음과 같습니다.
- 메스꺼움
- 떨림
- 졸음(수면 장애로 복용하지 않는 경우)
- 현기증
위험 요소
흔하지는 않지만 우울증이나 불안에 대한 여러 약물을 동시에 복용하는 경우 세로토닌 증후군을 경험할 수 있습니다.
드물지만 세로토닌 증후군은 항우울제와 같이 세로토닌 수치를 변경하는 약물과 함께 L-트립토판 보충제를 복용할 때 발생할 가능성이 가장 높습니다.
세로토닌 증후군의 증상은 다음과 같습니다.
- 혼수
- 비자발적 경련 또는 경련
- 섬망 상태
- 고열
1989년 연구원들은 일시적으로 트립토판 보충제를 호산구 증가증 근육통 증후군(EMS)에 연결했습니다.
EMS는 쇠약해지는 근육통 및 높은 말초 호산구 수와 같은 증상을 유발합니다. EMS의 원인은 보충제 자체의 결과가 아니라 잘못된 배치로 밝혀졌습니다.
식품의약국(FDA)은 현재 보충제를 규제하지 않는다는 점에 유의하는 것도 중요합니다.
그러나 순도와 효능에 대한 보충제를 검토하는 여러 독립 테스트 기관이 있습니다. 사람들은 불량 제품이나 비효율에 노출될 위험을 최소화하는 데 도움이 되는 제3자 평가자의 인증을 받은 보충제를 찾아야 합니다.
일부 식품 공급원
L-트립토판은 많은 식품에 자연적으로 존재합니다. 일부 식품 공급원은 다음과 같습니다.
- 칠면조
- 참치
- 견과류
- 씨앗
- 바나나
- 유제품
- 붉은 고기
- 조개
- 콩 제품
음식에 들어 있는 영양소의 양이 사람의 수면이나 기분에 긍정적이거나 부정적인 영향을 미칠 가능성은 거의 없습니다.
L-트립토판의 대안
멜라토닌은 사람들이 불면증이나 수면 장애를 완화하는 데 사용할 수 있는 또 다른 보충제입니다. 멜라토닌은 저녁에 잠을 자고 아침에 일어나기 위해 몸에서 분비되는 호르몬입니다.
비보충제 관련 수면 보조제를 사용해 볼 수도 있습니다. 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.
- 따뜻한 우유 마시기
- 침실을 시원하고 어둡게 만들기
- 낮에 운동하기
가능한 치료에 대한 조언을 얻기 위해 L-트립토판 사용을 고려하고 있는 다른 조건이 있는 경우 의사와 상담해야 합니다.
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의사를 만나야 할 때
보충제를 시작하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 특히 항우울제를 복용하는 사람은 L-트립토판 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
사람들은 보충제 복용을 중단하고 복용 후 비정상적인 증상을 발견하면 의사와 상담해야 합니다.
결론
L-트립토판은 효과적인 수면 보조제일 수 있으며 만성 통증, 불안, 우울증 또는 PMS와 같은 다른 상태에도 도움이 될 수 있습니다.
그러나 보충제는 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있으며 모든 조건에 도움이 되지 않을 수 있습니다. 사람들은 새로운 보충제를 시작하기 전에 의사와 상의해야 하며 부작용이 발생하면 사용을 중단해야 합니다.
L-트립토판이 이러한 상태를 완화하는 데 안전하고 효과적인지 여부를 결정하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
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