항산화 비타민 종류 : 건강한 세포를 보호하는 항산화제

우리 몸은 감염과 질병의 전쟁터입니다. 호흡이나 신체 활동과 같은 정상적인 신체 기능 및 기타 생활 습관(예: 흡연)은 건강한 세포를 공격하는 자유 라디칼이라는 물질을 생성합니다.

이 건강한 세포가 약해지면 심혈관 질환과 특정 유형의 암에 더 취약해집니다. 비타민 C, E, 베타카로틴, 리코펜, 루테인을 포함하는 카로티노이드와 같은 항산화제는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 건강한 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다.

식품에 함유된 600개 이상의 카로티노이드 중에서 베타카로틴, 리코펜 및 루테인은 자유 라디칼로 인한 손상을 줄이는 싸움에서 잘 알려진 리더입니다.

카로티노이드가 풍부한 식품은 특정 암을 예방하는 데 효과적일 수 있으며 황반 변성의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

카로티노이드가 많은 식품에는 빨강, 주황, 짙은 노란색 및 일부 짙은 녹색 잎 채소가 포함됩니다. 여기에는 고구마, 시금치, 당근, 토마토, 브뤼셀 콩나물, 겨울 스쿼시 및 브로콜리가 포함됩니다.

연구는 건강 증진에 있어 비타민 E의 광범위한 역할을 입증했습니다. 비타민 E의 주요 역할은 항산화제입니다.

연구에서는 나이가 들어감에 따라 암, 심장병 및 백내장으로 이어질 수 있는 세포 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 가능한 역할을 조사했습니다.

비타민 E는 비타민 C와 같은 다른 항산화제와 함께 작용하여 일부 만성 질환을 예방합니다. 비타민 E는 식물성 기름, 밀 배아, 통곡물 및 강화 시리얼, 씨앗, 견과류 및 땅콩 버터에서 발견됩니다.

아마도 가장 잘 알려진 항산화제인 비타민 C는 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 이러한 이점에는 감염 및 체세포 손상으로부터 신체를 보호하고, 콜라겐(뼈와 근육을 결합하는 결합 조직) 생성을 돕고, 철분 흡수를 돕는 것이 포함됩니다.

이러한 이점을 활용하려면 감귤류(오렌지, 자몽, 귤 포함), 딸기, 피망, 토마토, 브로콜리, 감자와 같은 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하십시오.

건강한 식사 계획을 세우는 가장 좋은 방법은 매일 균형 잡힌 식사와 간식을 먹고 다양한 음식을 즐기는 것입니다. 대부분의 성인의 경우, 매일 과일 1 1/2컵 이상과 야채 2½컵을 섭취하는 것이 건강한 생활을 위한 좋은 시작입니다.

기억하세요 : 신선, 냉동, 건조 및 통조림 과일과 채소는 모두 영양가가 있습니다! 설탕이나 소금이 첨가되지 않은 냉동 및 통조림 옵션을 선택하십시오.

건강을 챙기기위해 항상 보충제 대신 우선 순위는 바로 식품에서 항산화제를 섭취할 것을 권장합니다.

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

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