다이어트에 좋다는 칼로리낮은음식 10가지

다이어트 중에도 안심하고 식사를 즐기고 싶을 때는 칼로리가 낮은 음식을 도입하는 것이 중요합니다. 본 내용에서는, 칼로리가 낮은 음식을 모았습니다. 배에 쌓이는 칼로리가 낮은 음식을 섭취하여 다이어트를 열심히 합시다.

 

셀러리

 

칼로리낮은음식 1. 셀러리

셀러리의 약 75%는 수분으로, 나머지는 식이섬유 등의 영양소로 만들어져 있습니다. 물에는 당연히 칼로리가 없지만, 셀러리에는 그 밖에 비타민 C, 비타민 A, 비타민 K 등의 몸에 기쁜 영양소가 많이 포함되어 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

또한 셀러리는 간식으로 빨리 먹을 수있을뿐만 아니라식이 섬유가 풍부하기 때문에 배고프도 좋고, 소화 기능을 높여주기 때문에 변비로 고민 분들에게는 안성맞춤의 식품입니다.

 

칼로리낮은음식  2. 자몽

자몽은 약 90%가 수분으로 만들어져 있으며, 그 이외에도 식이섬유나 카토틴, 비타민군 등이 풍부하게 포함되어 있습니다.

 

자몽에 포함된 식이섬유는 펙틴이라 불리며 동맥 경화를 예방하는 기능이 있습니다. 또한 자몽의 향기 성분에는 지방을 연소하고 신진 대사를 잘하는 효과가 있기 때문에 냄새를 맡고있는 것만으로도 다이어트 효과가 있다고합니다.

 

칼로리낮은음식 3. 상추 등의 잎 야채

양상추 등의 잎 야채는 그 약 50%가 수분으로 만들어지고, 나머지 50%는 거의 식이섬유로 만들어져 있습니다. 또한 잎 야채는 영양가가 우수하고, 그 중에서도 케일은 비타민 K, 비타민 A 등을 풍부하게 포함하고 있으며, 이러한 영양소는 튼튼하고 건강한 뼈를 생성한다고 알려져 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

그 외로 말하면 시금치도 다이어트 식재료로서는 우수하고, 특히 소화하는데 많은 칼로리를 필요로 하는 단백질을 많이 포함하고 있기 때문에, 다이어트에 최적의 재료라고 할 수 있습니다.

 

칼로리낮은음식 4. 수박

이 목록에있는 다른 재료와 마찬가지로 수박도 수분이 성분의 대부분을 차지하고 있기 때문에 놀랍도록 낮은 칼로리인 것에 대해 포만감을 얻기 쉬운 식품입니다. 또 야채류와 달리 양념을 일절 하지 않아도 그대로 먹을 수 있기 때문에 쓸데없는 칼로리를 섭취하지 않는 것도 매력 중 하나입니다.

또한 수박에는 피로 회복 효과가있는 비타민 B와 칼륨이 많이 포함되어 있기 때문에 적은 칼로리 섭취량에서도 활발하게 움직일 수 있습니다.

 

칼로리낮은음식 5. 지방을 제거한 육류

지방분을 제거한 육류는 양질의 단백질원인 것과 동시에, 건강한 신체 만들기에는 빠뜨릴 수 없는 식품입니다. 요즈음의 저탄수화물 다이어트 붐에 의해 대인기의 닭가슴살이 그 필두입니다만, 그 이외에도 지방분을 없앤 돼지고기등도 단백질을 풍부하게 포함하고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

단백질은 3대 영양소 중에서 가장 소화하는데 칼로리를 소비하는 데에 거기에 따라 신진대사도 오르기 때문에 건강하게 마른 싶다면 절대로 섭취하고 싶은 식품입니다.

 

칼로리낮은음식 6. 국물

식품이라고 부를 수 있을지 어떨지는 제쳐두고, 식재료의 맛만을 추출한 국물은 우리 에게도 익숙한 깊은 조미료인 것과 동시에, 다이어트에 최적의 양념이 됩니다. 예를 들어 가다랭이 국물은 100g으로 약 3kcal밖에 없는 데다, 무엇보다도 그 상질의 맛을 맛보는 것만으로 뇌가 '이제 만족하다'라고 착각을 해 주기 때문에, 과식을 억제해 줍니다.

게다가 조미료로서 다른 식재료와의 궁합도 발군에 좋기 때문에, 특히 야채 등이 서투른 분은 국물과 약간의 소금으로 맛을 정돈해 주시면, 더 이상 없는 호화스러운 다이어트 푸드로 완성 합니다.

 

칼로리낮은음식 7. 무지방·무당 요구르트

일반적으로 판매되고 있는 요구르트는 지방분·당질 모두 많이 포함되어 있기 때문에 건강식으로서는 뛰어나지만 칼로리는 아무래도 발생합니다. 하지만 최근 시장에서 나와 있는 무지방·무당의 요구르트는 칼로리가 낮은 것은 물론, 단백질을 많이 포함하고 있기 때문에 다이어트 식단으로 매우 우수합니다.

 

 

 

 

 

 

 

또한 장의 기능을 활발하게 해주는 균도 많이 포함되어 있기 때문에 건강한 소화 기관을 유지하려면 절대로 섭취하고 싶은 식품입니다.

 

8. 사과 & 오렌지

'다이어트 중에서도 아무래도 달콤한 것은 그만둘 수 없다'라고 하는 분에게 추천하는 사과와 오렌지입니다. 이 두 가지는 그 단맛에 비해 칼로리가 비교적 낮고 몸을 건강하게 만드는 데 필요한 영예를 많이 포함하고 있습니다.

예를 들면 사과는 유방암의 리스크를 17% 저하시킨다는 연구 결과가 나오고 있으며, 또한 사과에 포함된 퀘르세틴은 알츠하이머가 되는 리스크를 경감해 준다고 합니다.

또한 오렌지는 마그네슘과 칼륨을 풍부하게 포함하고 혈압을 억제하는 효과가 있다고합니다. 또한 오렌지에 포함된 헤스페리딘은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있으며, 오렌지를 일상적으로 먹고 있는 사람은 뇌졸중을 일으킬 위험이 그렇지 않은 사람에 비해 20% 낮다는 결과가 보고되었습니다.

 

9. 고추

캡사이신 다이어트에서 일대 붐을 일으킨 고추이지만, 실은 캡사이신의 지방 연소 효과 외에도 다양한 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다. 예를 들어 고추를 포함한 음식을 먹으면 그 후의 식욕을 억제하는 효과가 있다고 합니다.

또한 고추는 어떤 요리에도 받아들여지는 것도 매력 중 하나. 단지 캅사이신은 유독성 물질로 체중 1kg 당 60mg 이상 섭취하면 생명의 위험도 있다고합니다. 이것은 체중 50kg의 사람이라면 고추 1kg분과 현실적으로는 있을 수 없는 양입니다만, 소화 기관에의 부담등도 있으므로 너무 걸치는 것은 주의가 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

10. 커피

커피는 1컵(약 200ml)에 약 6kcal로 매우 저칼로리이므로, 다이어트에는 매우 효과적이라고 여겨지고 있습니다.

 

또한 커피에 포함된 카페인에는 신진대사를 높이고 지방연소를 촉진하는 효과가 있으며, 운동 전에 커피를 마시는 것만으로 소비칼로리가 약 15% 오른다는 연구결과가 미국의 International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 에서 나옵니다.

하지만, 카페인의 과잉 섭취는 급성 카페인 중독을 일으키고, 두통이나 복통 등의 증상이 나올 위험이 있으므로, 하루에 커피 컵 5잔 정도를 상한으로 합시다.

 

정리

결국 섭취 칼로리가 소비 칼로리를 웃도는 마이너스 칼로리 식품은 과학적으로 증명되지 않았지만, 이들 식품을 배가 가득해질 때까지 먹어도 하루에 소비하는 칼로리를 초과하는 것은 우선 있을 수 없기 때문에 다이어트 식품 로서는 꽤 우수하다고 할 수 있습니다.

또, 배가 좋은 식이 섬유나 단백질을 풍부하게 포함한 식품만이므로, 배고프고 괴로워지는 일은 드뭅니다.

운동하고 싶어도 꽤 그 시간을 잡을 수 없는 바쁜 비즈니스 퍼슨에게 있어서는 일상 식사의 궁리가 다이어트에 연결되는 것은, 매우 도움이 되는 것입니다. 이러한 식품을 적극적으로 섭취하면 건강하게 체중감량을 할 수 있습니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조