적정습도와 수면에 가장 좋은 침실 권장 습도

습도는 공기 중의 수증기 농도를 나타냅니다. 가정의 습도 수준은 개인 건강의 여러 측면에 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 과도하게 높은 습도와 그리고 지나치게 낮은 습도는 이유는 다르지만 문제가 될 수 있습니다.

 

습도계

습도도 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 높은 습도는 중요한 수면 단계 에서 발생하는 중요한 과정과 수면 주기를 방해할 수 있습니다. 또한 습한 기후는 알레르겐 농도가 더 높은 것과 관련이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

부작용을 유발하고 일부 사람들의 수면을 방해합니다. 가정에서 건강한 습도 수준을 유지하면 침실에서 훨씬 더 편안하게 잘 수 있습니다.

 

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습도는 수면에 어떤 영향을 미치나?

건강한 성인의 수면 주기는 4단계 로 구분됩니다. 처음 두 개의 비급속안구운동(NREM) 단계는 얕은 수면으로 간주됩니다. 체온, 심장박동, 호흡수, 뇌파 활동은 이 단계에서 점차 감소합니다. 

세 번째 NREM 단계는 깊은 수면 또는 "서파" 수면으로 구성됩니다. 이 단계에서 체온, 심박수, 호흡수, 뇌파 활동은 모두 주기의 최저 수준에 도달합니다. 서파 단계는 조직 복구, 뼈 및 근육 회복, 면역 건강 에 매우 중요합니다. 

네 번째 단계는 REM 수면으로 구성되며 다른 세 단계와 현저하게 다릅니다. 몸이 완전히 움직이지 않는 동안 호흡률이 높아지고 뇌파 활동이 다시 증가하며 눈이 빠르게 움직입니다. 꿈은 REM 수면 중에도 발생합니다. 이 단계는 메모리 통합의 핵심입니다.

 

 

 

 

 

 

 

습도가 높으면 각성이 증가하고 서파 NREM 및 REM 수면에 소요되는 시간이 줄어들 수 있습니다. 이 두 단계 모두 전반적인 건강에 중요하기 때문에 잠자는 사람은 신체 회복 및 기억 통합과 관련된 추가 문제를 경험할 수 있습니다.

습도는 또한 간접적인 방식으로 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 과도한 습기는 천식 증상을 악화시킬 수 있으며 기관지염, 호흡기 감염 및 수면 장애를 유발할 수 있는 기타 호흡 문제를 유발할 수도 있습니다. 

잠자는 사람에게서 부작용을 유발하는 알레르겐은 또 다른 관심사입니다. 곰팡이는 매트리스와 박스 스프링에 자주 서식하는 작은 생물인 먼지 진드기와 마찬가지로 습한 환경에서 번성합니다. 

습도는 또한 일부 사람들이 과도하게 땀을 흘리게 하여 침대에 누워 있는 것을 불편하게 만들 수 있습니다.

반대로 지나치게 낮은 습도에 노출되면 피부 건조, 눈 가려움, 인후염과 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 낮은 습도는 또한 호흡기 감염과 관련이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

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수면에 가장 좋은 적정습도

상대 습도는 주어진 온도에서 공기 중에 존재할 수 있는 수증기의 양에 대한 공기 중의 수증기의 비율입니다. 따뜻한 공기는 더 많은 수증기를 보유할 수 있으므로 따뜻한 기후는 더 습한 경향이 있는 반면 차가운 공기는 종종 상대 습도가 더 높습니다.

수면 및 기타 실내 활동에 가장 적합한 상대 습도에 대해 논의가 이루어졌습니다. 환경 보호국에 따르면 최적의 실내 상대 습도는 30%에서 50% 사이이며 절대 60%를 초과해서는 안 됩니다.

다른 연구에서는 40%에서 60%가 더 나은 범위라고 제안합니다. 그럼에도 불구하고 60%가 실내 습도에 대해 합의된 임계값인 것 같습니다. 필자의 개인적 경험에 의하면 평균적으로 40%~50%대 정도면 쾌적하게 지낼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

최적의 수면 적정습도를 위한 침실 팁

적당한 상대 습도 수준과 침실의 쾌적한 온도를 유지하는 것 외에도 덥고 끈적한 밤에 숙면을 취하기 위한 다른 조치를 취할 수 있습니다. 습한 기후에서 수면을 위한 팁은 다음과 같습니다.

1. AC 장치에 적합한 속도 찾기

작동하는 에어컨은 일년 중 후덥지근한 시기에 신의 선물이 될 수 있지만 장치를 최대 송풍 모드로 설정하기보다는 느리거나 적당한 설정을 고려해야 합니다. 연구에 따르면 사람들은 적당한 AC 기류 로 더 잘, 더 오래 자는 경향이 있습니다.

반면 강한 외풍은 빠른 속도와 낮은 온도로 인해 수면 장애를 일으키고 심박수를 증가시킬 수 있습니다.

2. 제습기 투자

제습기는 실내 습도를 낮추는 장치입니다. 팬을 사용하여 공기에서 증기를 제거하고 내부 탱크 내부에 저장합니다. 침실용 대용량, 중형 또는 소용량 제습기 또는 습도 조절기로 제어되는 HVAC 시스템에 통합된 집 전체 모델을 선택할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

필터를 자주 청소하면 장치가 최대 효율을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 휴대용 제습기는 수집된 물로 내부 탱크를 자주 비워야 합니다. 그러나 일부 제습기는 매우 시끄러울 수 있으며 에너지 비용이 증가할 수 있습니다.

3. 수분 흡수 시트 사용

습한 밤에는 땀이 많이 납니다. 일부 시트와 베갯잇은 대나무 에서 추출한 면 과 레이온 과 같이 몸에서 수분을 흡수하는 섬유로 만들어집니다. 그들은 합성 섬유로 만든 시트보다 통기성이 더 좋은 경향이 있습니다.

침구도 마찬가지 입니다. 자연스럽고 통기성이 좋은 천으로 만든 옷을 입으면 더 편안하게 지낼 수 있습니다.

4. 메모리 폼 매트리스 교체 고려

메모리 폼 매트리스는 평균 이상의 압력 완화 및 움직임 차단을 포함하여 침목에 여러 가지 이점을 제공합니다. 그러나 더 부드러운 컴포트 레이어는 다른 매트리스 유형 에 비해 표면에 더 많은 열을 흡수하고 가두어 너무 따뜻하게 느낄 수 있습니다.

습한 날씨는 이러한 불편함을 악화시킬 수 있습니다. 더 많은 통기성 구성 요소 덕분에 다른 유형의 수면 냉각기. 습한 조건에 가장 적합한 매트리스 옵션에는 통기성 층과 수분 흡수 커버가 있는 라텍스 매트리스, 매트리스 코어 전체에 공기 흐름을 촉진하는 개방형 코일 시스템이 있는 이너스프링 및 하이브리드가 포함됩니다.

 

실내습도 : 건조한집 적정 실내 습도를 유지하는 방법

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참조