목이 아플 때 : 원인 대처법, 예방법 및 좋은 음료

목의 상태가 나쁘다, 라고 하는 정도의 때에 시험하고 싶은, 목에 좋은 식재료나 목에 좋은 음료를 소개합니다.

 

꿀 차

 

목이 아플 때 좋은 음료

1 : 무

무에 포함된 이소티오시아네이트는 항균작용이나 소염작용이 있어 목의 염증을 억제하는 효과를 기대할 수 있습니다.

2 : 꿀을 사용한 음료

수분이 적고 당을 많이 포함하는 벌꿀 은 살균작용이나 항균작용이 있어 목의 세균의 증식을 억제한다고 합니다. 또한 점성이 있으므로 목의 점막을 보호 할 것으로 기대됩니다.

3：생강을 사용한 음료

생 생강 에 포함된 징게롤에는 항염증 작용이나 살균 작용, 진통 작용이 있다고 합니다. 튀긴 생강을 차에 넣거나 슬라이스 한 생강을 꿀로 담근 시럽을 물로 나누어 마시는 것이 좋습니다.

집에서 수제뿐만 아니라 생강을 이용한 시럽과 음료 등은 슈퍼나 편의점에서도 판매되고 있으므로 잘 활용합시다.

4 : 허브 티(민트 티)

따뜻한 허브 티도 목의 통증을 완화시켜줍니다. 허브 티에는 수많은 종류가 있습니다만, 그 중에서도 추천은 민트 티. 민트에는 소염작용이나 냉감작용이 있으므로 목이 홍합할 때나 통증이 있을 때 추천합니다.

5 : 홍차

홍차 중에서도 아삼티에는 항염증 작용이 있는 폴리페놀의 일종 테아플라빈이 많이 함유되어 있습니다. 마시는 방법은 스트레이트나 레몬티, 생강을 넣어도 좋아요. 우유를 넣으면 피막 효과로 항염증 작용이 약해지므로 피합시다.

6 : 녹차

살균 작용이 있는 카테킨 을 포함한 녹차도 추천합니다. 편의점이나 슈퍼등에서 팔고 있는 페트병 제품도 OK입니다 만, 할 수 있는 것이라면 오리지널의 차잎을 사용하면 좋을 것입니다. 더 많은 카테킨을 섭취할 수 있습니다.

7 : 코코아

코코아에 포함된 테오필린은 기침을 진정시키는 효과가 있다고 합니다. 또한 폴리페놀과 미네랄, 비타민,식이 섬유 등도 풍부합니다. 홍차나 녹차, 코코아는 편의점 등에서도 손쉽게 구할 수 있으므로, 목에 위화감을 기억했을 때에는 이러한 음료로 일찍 케어해 주면 좋을지도 모릅니다.

8：배, 사과

약선에서는 배에는 기침을 진정시켜 가래를 내기 쉽게 하는 효과, 폐를 촉촉하게 하는 효과, 염증을 억제하는 효과가 있다고 합니다. 건조에 의해 기침이 나오는 사람, 목이 아파지는 사람에게 추천합니다. 그러나 배는 몸을 식혀 버립니다. 냉기가 걱정되는 사람은 사과로 대용 가능합니다. 소화의 부담이 가볍고, 폐나 장을 촉촉해 줍니다.

9 : 금귤

 

인후에도 사용되고 있는 친숙한 금귤. 금귤에는 염증이나 세균의 증식을 억제하는 기능이 있다고 합니다. 또, 상처받은 목의 회복을 돕는다고 여겨지고 있습니다.

10 : 칼린

아주 좋은 향기가 나는 칼린에는 기침이나 가래의 증상을 완화하는 작용이 있어, 예로부터 한방의 생약으로서 사용되어 왔습니다. 생으로 먹을 수 없기 때문에 벌꿀 등에 담근 칼린 시럽으로 사용합니다. 칼린 시럽은 그대로 마시거나 뜨거운 물로 나누어 핫 음료로 해도 OK. 요리에도 사용할 수 있습니다.

11 : 아이스크림

목의 통증이 심하고 식욕이 없을 때는 아이스크림도 추천합니다. 차갑고 목구멍이 좋고, 또한 아이스크림의 원료가되는 계란이나 우유에는 단백질, 지질, 탄수화물이 풍부합니다.

삼키기가 있기 때문에 삼키기 어렵고, 목이 아플 때 딱 맞는 음식입니다. 다만, 과식은 몸을 식히게 되기 때문에 주의합시다.

12 : 대파

대파에는 목이나 코, 눈 등의 점막에 포함된 IgA 항체를 높이는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. IgA 항체란, 병원체 등의 이물 침입을 막고 있는 항체로, 감기나 인플루엔자의 감염 예방에 도움이 되는 것으로 주목받고 있습니다.

된장국이나 스프, 계란말이 등 파는 간편하게 섭취하기 쉬운 식재료이므로, 꼭 도입해 보세요.

 

목에 좋지 않은 피해야 할 음료·음식

반대로, 목이 아플 때는 자제해야 할 음료·음식은 무엇인지 알아 둡시다.

알코올

알코올은 목에 부담을 준다고합니다. 또한 목이 아프면 수분 보충이 중요하지만 알코올은 이뇨 작용이있는 점에서도 피하고 싶은 곳입니다.

탄산음료

알코올과 마찬가지로 목의 점막에 부담을 주므로 피합시다.

감귤류 주스

오렌지 주스와 자몽 주스 등 감귤류의 주스는 목에 자극을 줍니다. 또한 주스에 많이 들어있는 당분은 가래를 만들어 내기 때문에 목이 아프거나 기침이 나오면 피하십시오.

우유

기침이 나오면 우유를 피하십시오. 가래가 얽히기 쉬워지므로 불필요하게 답답해질 가능성이 있습니다. 우유 외에, 치즈나 버터 등의 유제품도 피하면 좋을 것입니다.

덧붙여 기침이 나오지 않고 목의 통증만의 경우는, 우유가 코팅이 되어 목을 지켜 주기 때문에, 추천의 음료입니다.

우롱차

중화요리 등 기름진 식사와의 궁합이 좋은 우롱차. 목에 붓기가 나오면 마시면 회복에 필요한 유분까지 빼앗아 버려 목의 통증과 거칠기가 악화될 가능성이 있습니다.

노래방이나, 많이 말하고 큰 소리를 낼 때에는 피하고 싶은 음료입니다.

튀긴 음식, 신맛 음식 등 자극물

바삭한 음식 · 신맛 음식 등의 자극물은 목이 아프거나 기침이 나오기 때문에 피합시다. 생강도 지나치게 되면 자극이 되어 버리기 때문에, 섭취는 적당량이 추천입니다. 또한 극단적으로 염분이 진한 것도 목에 자극이됩니다.

몸이 차가울 때, 설사 때는 차가운 것을 피하십시오.

아이스크림 등 차가운 것은 목의 통증을 완화시켜주는 효과가 있지만, 지나가면 몸이 안쪽에서 식어 버립니다. 몸이 차가울 때나 설사 등 배의 상태가 좋지 않은 경우는 차가운 것은 피합시다.

카페인은 지나치게 주의

홍차나 코코아, 커피 등에 포함된 카페인에는 이뇨작용이 있으므로 과음은 안좋습니다. 다른 카페인이 없는 목에 좋은 음료나 물과 함께 섭취합시다.

 

목이 아픈 원인

애초에 왜 목이 아파지는 것일까요? 목이 아파지는 원인에는 여러 가지가 있지만 대표적인 것을 들려갑니다.

감기, 편도염, 꽃가루 알레르기

우선 들 수 있는 것은 바이러스 감염입니다. 바이러스에 감염되어 감기나 편도염, 급성 인두염 등이 되면 목의 통증을 일으킵니다.

 

또한, 꽃가루 알레르기가 되어 코 막힘을 일으키면 입 호흡이 증가하기 때문에 목의 점막이 건조하기 쉬워집니다. 목의 건조는 목의 통증으로 이어지기 쉽습니다.

흡연, 음주, 자극물

흡연이나 음주를 습관으로 하고 있는 사람도 주의가 필요하겠지요. 담배는 인후에 유해 물질이 포함되어 있으며 알코올도 점막을 손상시킬 가능성이 높습니다. 

 

또한 매운 음식과 뜨거운 물을 대량으로 먹고 목에 자극을 너무 많이주는 것을 삼가는 것이 좋은 행동이라고 할 수 있습니다.

큰 소리를 내며 장시간 이야기를 계속했다.

 

평상시부터 목을 케어하고 있을 생각이라도 장시간 이야기를 계속하거나 큰 소리를 낸 것을 계기로 목의 통증을 느끼는 경우도 있을 것입니다.

 

목이 아플 때의 대처법

목의 통증은 타입에 의해 대처법이 달라집니다.

음식물을 삼키면 아플때

 

음식물을 삼킬 때 통증을 느끼면 급성 인두염의 가능성이 있습니다. 마스크를 착용하거나 가습기를 사용하여 인후 건조를 방지하십시오. 목 스프레이 등으로 목을 케어하는 방법도 추천합니다. 시판약을 사용할 때는 항염증 성분이 배합되어 있는지 확인하십시오.

음식을 먹을 수 없을 정도로 아프면

음식을 먹을 수 없을 정도로 인후통이 심하거나 고열이 나오는 경우에는 병원에 가는 것을 고려합시다.

목소리가 흩날리는 기침이 나올 때

목소리가 흐려지거나 기침이 나오는 것은 후두의 염증으로 인한 가능성이 높습니다. 감기 치료를 위한 약을 복용하고 영양이 균형 잡힌 식사를 유의하십시오.

목이 가려워질 때

직접적인 통증은 아니지만, 꽃가루 알레르기 등으로 인후가 가려워지는 경우에는 콧물이나 코막힘을 해결하는 방법을 생각합시다.

코와 목이 연결되어 있기 때문에 코로 흡수 할 수 없었던 꽃가루는 목으로 흘러 들어갑니다. 그 결과, 목의 가려움을 일으키는 사례가 자주 있는 것입니다. 코의 증상을 완화시키는 약을 사용하면 목의 증상도 회복 할 것으로 예상됩니다.

 

목의 통증을 예방하는 방법

건조를 방지

목의 통증을 예방하는 가장 효과적인 접근법 중 하나는 건조 를 예방하는 것입니다. 목이 건조하면 박테리아와 바이러스가 쉽게 부착되어 염증으로 이어집니다.

마스크

건조를 막는 스테디셀러 방법은 마스크 장착입니다. 마스크를 하면 약간 숨가 답답해지고, 안경이 흐려지기 쉬워지는 등의 단점도 있습니다만, 인후의 건조는 막습니다. 균과 바이러스의 블록에도 힘을 발휘할 것입니다.
 
가습기

가습기로 습기를 유지하는 것도 나쁘지 않은 방법입니다. 다만, 가습을 지나치게 하면 진드기나 곰팡이를 번식시킬 가능성이 있고, 반대로 습도가 지나치게 낮으면 바이러스를 활발화시켜 버립니다. 적당한 습도의 기준은 45% ~ 50% 전후이므로, 잘 조정해 주세요.
 
젖은 수건

가습기가 없으면 방에 젖은 수건을 말리면 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다.
 
양치질

양치질은 목구멍 건조를 방지하는 데 유용합니다. 또한 양치질에 의해 감기의 원인이되는 세균의 부착을 억제하는 효과도 기대할 수 있습니다.

면역력을 높이다

목의 염증을 일으키는 바이러스에 대한 감염을 예방하기 위해 면역력을 높이는 것도 효과적이라고 할 수 있습니다.

적당한 운동

체온이 1도 내려가면 면역력은 30% 저하한다고 합니다. 적당한 운동을 정기적으로 실시해, 혈액순환을 잘 해, 체온을 올리도록 합시다.
 
입욕과 수면

입욕의 온열 효과와 보온 효과로 전신의 혈액 순환을 잘하고 체온을 올립니다. 부교감 신경이 우세해지면 혈관이 열리기 쉬워지고 말단까지 혈액 순환이 좋아지므로 욕조는 편안한 온도로 하면 좋을 것입니다.

또한 깊은 수면(논렘 수면)은 성장 호르몬의 분비를 촉진하여 신체 기능의 회복이나 손상된 세포의 수복을 하므로 면역력을 강하게 합니다.

장내 환경을 정돈한다

식사에 의해 장내 환경을 정돈하는 것도 잊지 않도록 합시다. 발효 식품이나 식이 섬유 등을 취하고 장내의 선옥균을 늘림으로써 면역력 향상을 기대할 수 있습니다.

 

목 전체의 가벼운 통증의 경우 : 내과에

목에 통증이 있어 병원에 다리를 옮길 때, 내과에 가는지 이비과에 가는지에 헤매는 사람은 많을 것입니다. 원인을 분명히 알지 못하고 큰 문제가 일어나지 않았다면 내과를 추천합니다.

 

인후통의 원인으로 가장 흔한 것은 인후 감염인 감기라고 할 수 있습니다.

 

목소리와 목의 이물감이있는 경우 : 이비인후과에

소리가 나고 성대부를 직접 확인하고 싶은 사람, 목에 이물감이 있는 사람은 이비인후과가 적합합니다. 내과에서는 후두나 성대부에 관한 진찰은 기본적으로 대상외입니다.

목이 아픈 원인의 대부분은 감염증인 것은 사실입니다만, 분명히 목에 문제가 있을 때는 이비인후과에서 진찰을 받도록 합시다. 목에 외상이있는 경우도 이비인후과의 차례입니다.