당뇨환자음료 : 당뇨병 친화적인 음료 11가지

당뇨병이 있는 경우 의사는 물이나 차와 같이 칼로리가 없는 음료와 우유 대체품 또는 무설탕 레모네이드를 포함하여 칼로리가 낮은 음료를 권장할 수 있습니다.

 

당뇨환자음료 추천 : 물

당뇨병이 있다는 것은 먹고 마시는 모든 것에 주의를 기울여야 한다는 것을 의미합니다. 섭취하는 탄수화물의 수와 혈당에 미치는 영향을 아는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

미국 당뇨병 협회(ADA)는 제로칼로리 또는 저칼로리 음료를 권장합니다. 주된 이유는 혈당 급상승을 방지하기 위해서입니다. 올바른 음료를 선택하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

 

• 혈당 스파이크와 같은 불쾌한 부작용을 피하십시오.
• 증상 관리
• 건강한 체중을 유지하다.

 

최고의 음료 11가지

제로 또는 저칼로리 음료는 일반적으로 갈증을 해소하기 위해 무언가를 선택할 때 가장 좋은 방법입니다. 신선한 레몬 또는 라임 주스를 음료에 짜서 상쾌하고 저칼로리로 차십시오.

야채 주스와 같이 설탕이 적은 음식도 적당히 섭취해야 한다는 점을 명심하십시오. 저지방 유제품에는 자연적으로 발생하는 유당인 유당이 포함되어 있으므로 이 음료는 하루 총 탄수화물 허용량에서 고려해야 합니다.

유제품 옵션도 저당 음료로 간주되지 않습니다. 집에 있든 식당에 있든 가장 당뇨병 친화적인 음료 옵션이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 물

수분 공급과 관련하여 물은 당뇨병 환자에게 가장 좋은 선택입니다. 혈당 수치를 올리지 않기 때문입니다. 고혈당 수치는 탈수를 유발할 수 있습니다.

물을 충분히 마시면 신체가 소변을 통해 과도한 포도당을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의학 연구소는 성인 남성은 하루에 약 13잔(3.08리터), 여성은 약 9잔(2.13리터)을 마실 것을 권장합니다.

일반 물이 마음에 들지 않으면 다음과 같이 다양하게 만드십시오.

 

• 레몬, 라임 또는 오렌지 조각 추가
• 민트, 바질 또는 레몬 밤과 같은 향긋한 허브 장식 추가
• 신선하거나 냉동된 라즈베리 몇 개를 음료수에 분쇄

 

2. 탄산수

탄산수는 소다와 같은 다른 탄산음료를 대체할 수 있는 훌륭한 탄산수이며 무설탕입니다.

일반 물과 마찬가지로 탄산수에는 칼로리, 탄수화물 및 설탕이 없습니다. 탄산수는 수분을 유지하고 건강한 혈당 수치를 지원하는 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

 

 

 

선택할 수 있는 다양한 맛과 종류가 있습니다. 또는 신선한 과일과 허브를 추가하여 음료에 맛을 더할 수도 있습니다.

 

3. 차

Research에 의하면 녹차가 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 보여주었습니다.

50만 명 이상의 대규모 2021 코호트 연구 제안 녹차를 매일 섭취하면 제2형 당뇨병의 위험이 낮아질 수 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.

녹차, 홍차, 백차 또는 우롱차를 선택하든 설탕이 첨가된 차는 피하십시오. 상쾌한 맛을 위해 나만의 아이스 티를 만들고 레몬 몇 조각을 추가하십시오.

 

4. 허브티

카모마일, 히비스커스, 생강, 페퍼민트 차와 같은 허브차 종류는 모두 당뇨병 환자에게 탁월한 선택입니다.

허브티에는 탄수화물, 칼로리, 설탕이 없을 뿐만 아니라 카로티노이드, 플라보노이드 및 페놀산을 포함하여 질병과 싸우는 항산화 화합물이 풍부합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 무가당 커피

2019년 연구 리뷰에 따르면 커피를 마시면 설탕 대사를 개선하여 제2형 당뇨병 발병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

차와 마찬가지로 커피도 달지 않은 상태로 유지하는 것이 중요합니다. 커피에 우유, 크림 또는 설탕을 추가하면 전체 칼로리 수치가 증가하고 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.

사용하기로 선택한 경우 많은 무칼로리 또는 저칼로리 감미료를 사용할 수 있습니다.

 

6. 야채 주스

대부분의 100% 과일 주스는 100% 설탕이지만, 토마토 주스나 야채 주스 대안을 시도해 볼 수 있습니다.

비타민과 미네랄을 풍부하게 공급하기 위해 녹색 잎 채소, 셀러리 또는 오이를 한 줌의 베리와 혼합하여 자신만의 블렌드를 만드십시오. 하루 총 탄수화물의 일부로 딸기를 세는 것을 잊지 마십시오.

 

 

 

 

 

 

 

 

7. 저지방 우유

우유에는 중요한 비타민과 미네랄이 포함되어 있지만 식단에 탄수화물이 추가됩니다. 항상 선호하는 우유의 무가당, 저지방 또는 탈지 버전을 선택하고 하루에 8온스 잔을 2~3개 이하로 유지하십시오.

 

8. 우유 대체품

아몬드, 귀리, 쌀, 콩, 쌀 또는 코코넛 우유와 같은 우유 대체품은 유제품이 없고 탄수화물이 적습니다. 그들은 또한 때때로 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 칼슘과 비타민 D와 같은 중요한 영양소로 강화됩니다.

두유와 쌀 우유에는 탄수화물이 포함되어 있고 많은 견과류 우유에는 최소한의 단백질이 포함되어 있으므로 포장을 주의 깊게 확인하여 적합한 제품을 선택하십시오.

 

9. 그린 스무디

그린 스무디는 수분을 유지하면서 여분의 섬유질과 영양분을 식단에 짜 넣을 수 있는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다.

시금치, 케일 또는 셀러리와 같은 녹색 채소를 사용하고 단백질 파우더와 약간의 과일을 함께 사용하여 건강에 좋은 홈메이드 스무디를 만들어 보십시오.

 

 

 

 

 

 

 

과일에는 탄수화물이 포함되어 있으므로 일일 탄수화물 섭취량에 계산하는 것을 잊지 마십시오.

 

10. 무설탕 레모네이드

상쾌하고 맛있는 저탄수화물 음료를 위해 몇 가지 간단한 재료만 사용하여 집에서 무설탕 레모네이드를 쉽게 만들 수 있습니다. 시작하려면 탄산수와 갓 짜낸 레몬 주스를 섞으십시오. 얼음과 스테비아와 같은 무설탕 감미료로 마무리하십시오.

 

11. 콤부차

Kombucha는 일반적으로 홍차 또는 녹차로 만든 발효 음료입니다.

혈당 조절을 개선하는 능력에 대해 잘 연구된 장에서 발견되는 유익한 박테리아 유형인 프로바이오틱스의 훌륭한 공급원 제2형 당뇨병 환자를 위한 것입니다.

정확한 영양 성분은 특정 유형, 브랜드 및 맛에 따라 다를 수 있지만 콤부차 1컵에는 일반적으로 약 7g의 탄수화물이 포함되어 있어 저탄수화물 다이어트에 적합합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

최악의 음료수 3가지

가능하면 단 음료를 피하십시오. 혈당 수치를 높일 수 있을 뿐만 아니라 일일 권장 칼로리 섭취량의 상당 부분을 차지할 수도 있습니다. 단 음료는 식단에 영양가를 거의 추가하지 않습니다. 그러나 과일 주스는 일부 영양소를 제공합니다.

 

1. 일반 소다

소다는 피해야 할 음료 목록에서 1위를 차지합니다. 평균적으로 1인당 40g의 설탕과 150칼로리를 섭취할 수 있다고 ADA는 말합니다.

이 단 음료는 또한 체중 증가 및 충치와 관련이 있으므로 상점 선반에 두는 것이 가장 좋습니다. 대신 무설탕, 과일이 들어간 물이나 차를 드십시오.

 

2. 에너지 드링크

에너지 음료는 카페인과 탄수화물이 모두 높을 수 있습니다. 2018년 연구에 따르면 에너지 음료가 혈당 급상승을 유발할 수 있음을 보여주었습니다.

 

 

 

 

 

 

 

너무 많은 카페인은 다음을 유발할 수 있습니다.

 

• 긴장을 일으키다
• 혈압을 높이다
• 불면증에 이르다
• 이 모든 것이 전반적인 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

 

3. 가당 또는 무가당 과일 주스

100% 과일 주스는 적당히 괜찮고 비타민 C와 같은 영양소 공급원이지만 모든 과일 주스는 식단에 많은 양의 탄수화물을 추가할 수 있으며 순수(천연) 설탕입니다. 이 조합은 혈당에 혼란을 일으키고 체중 증가 위험을 증가시킬 수 있습니다.

사라지지 않는 과일 주스 갈망이 있다면 100% 순수하고 설탕이 첨가되지 않은 주스를 선택하십시오.

또한 섭취량을 4온스(0.12리터)로 제한하면 설탕 섭취량을 3.6티스푼(15g)으로 줄일 수 있습니다.

대신 탄산수에 좋아하는 주스 한 두 개를 추가하는 것을 고려할 수 있습니다.

 

정리

음료를 선택할 때는 간단하게 유지하십시오. 가능하면 물을 선택하십시오. 무가당 차와 모든 무설탕 음료도 좋은 선택입니다. 천연 주스와 저지방 우유는 일반적으로 적당히 괜찮습니다.

음료에 약간의 단맛이 필요한 경우 다음과 같은 천연 소스를 추가해 보십시오.

 

• 향기로운 허브
• 감귤류 과일 조각
• 으깬 딸기 몇 개

 

당뇨에좋은차 녹차

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조