피로 및 과로 : 증상 원인 예방

과로는 초고속 업무 환경에서만 발생하는 것이 아닙니다. 어디서나 발생할 수 있습니다. 과로한 직원은 근무 시간이 너무 길다고 느낍니다. 보통 하루 이틀이 아닙니다. 과로에 시달리는 사람은 자신이 감당할 수 있는 것보다 더 오랫동안 열심히 일했다고 느낍니다. 그들은 자신의 능력 이상으로 일하며 일반적인 근무 시간을 초과하여 일합니다.

 

과로로 인해 심신이 지쳐

직원들은 종종 할 일이 너무 많아서 휴식을 취할 수 없다고 느낍니다. 마침내 집에 가거나 로그오프할 때 업무 스트레스 도 함께 가져옵니다. 

 

 

 

 

 

 

 

팀 구성원은 팀 역학, 회사 문화 또는 통제할 수 없는 요인으로 인해 과로하다고 느낄 수 있습니다. 다른 때에는 사람들이 자신의 목표를 달성하는 유일한 방법은 가동 중지 시간이 거의 없이 더 오랜 시간 일하는 것이라고 가정하면서 과로했다는 느낌을 스스로에게 가져올 수 있습니다.

너무 세게 밀면 상처만 받을 뿐이라고 생각할 수도 있습니다. 이것은 또한 종종 사실이 아닙니다.

이에 대한 좋은 예는 기업가입니다. 기업가들은 사업이 성공하려면 몸이 허락하는 한 바쁘게 일해야 한다고 생각하는 경우 가 많습니다. 

 

과로의 원인은 무엇입니까?

과로하는 데는 우리가 알아채지 못하는 다양한 원인이 있습니다. 아마도 당신은 이러한 일을 하는 것이 당신의 일의 일부라고 생각할지 모르지만, 그것들은 당신 의 과로 증상에 기여합니다 .

 

 

 

 

 

 

 

검토해야 할 네 가지 원인은 다음과 같습니다.

1. 실제 일을 위해 일하기

우리 모두는 프로젝트를 수행하는 데 필요한 후속 작업이 있습니다. 그러나 우리가 하는 모든 일이 실제 업무에서 빼앗는 일을 쫓는 것뿐이면 과로에 기여합니다.

업데이트를 확인하거나 문서를 찾거나 장비를 유지 관리하면 주의가 산만해집니다. 그런 다음 다른 사소한 작업 때문에 실제 할 일 목록에 보내는 시간이 줄어들고 하루 중 모든 것을 완료할 시간이 충분하지 않다고 느끼게 됩니다.

2. 항상 시간 엄수하기

 

 

 

 

 

 

 

주말과 쉬는 시간이 사라지면 너무 많이 일하고 있다는 것을 알게 됩니다. 우리가 항상 일해야 하고 항상 이용 가능하다는 느낌은 소진으로 이어질 것 입니다.

이메일 알림을 받을 때마다 바로 확인하시나요? 월요일까지 기다릴 수 있는 추가 프로젝트에 대해 얼마나 자주 예라고 말합니까? 우리가 기술적으로 근무 시간이 아닐 때 작업과 상호작용하는 방식은 과로를 느끼게 합니다.

3. 공동 작업의 어려움

팀워크는 작업을 보다 효율적으로 만들어야 합니다. 하지만 협업 및 커뮤니케이션 능력 이 부족하여 함께 일하기 어려운 팀원들은 종종 당신을 더 열심히 일하게 만듭니다.

당신이 모든 것을 끝내기 위해 한 사람 이상의 일을 해야 하거나, 그들이 당신에게 정확한 정보를 주지 않았다면 특정 작업에 더 많은 시간을 할애해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

4. 목표와 책임이 불분명하다

자신의 역할과 기대치 를 이해하면 워크플로우를 안내하는 데 도움이 됩니다. 해야 할 일 목록에 대한 명확한 아이디어가 없으면 혼란이 생겨 더 열심히 일하게 되고 더 똑똑해지지 않게 됩니다.

리더십이 부족한 팀 은 무엇을 우선시해야 하는지 명확한 아이디어를 제공하지 않습니다. 마감일이 불분명하고 누가 주도권 을 잡아야 하는지 아무도 모르며 명확성을 찾기 위해 자신을 과로하게 만듭니다.

더 명확한 경로를 계획하는 방법을 보여줄 사람을 찾으십시오.리더는 전문적이고 개인적인 목표와 포부를 명확하게 찾을 수 있는 관점을 제공할 수 있습니다.

 

과로의 7가지 증상

우리는 과로하고 번아웃을 경험할 때 나타나는 몇 가지 증상을 무시할 수 없습니다. 그것들은 우리의 사생활에 스며들고 우리는 그것들이 너무 많은 일의 결과라는 것을 인식하지 못할 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

과로는 번아웃이 건강 문제를 일으킬 수 있는 방식으로 병을 유발할 수 있으며 과로에는 몇 가지 신체적 증상이 있습니다.

다음은 과로의 7가지 일반적인 증상입니다.

 

• 불면증 또는 전반적으로 열악한 수면 패턴과 같은 수면 장애
• 모든 작업에 주의가 산만해지는 느낌
• 약화 된 면역 체계
• 간단한 작업을 위한 에너지 부족
• 수면의 중요성에 대한 무시
• 부정적인 자기 대화 로 인한 기분 변화
• 사회생활과 직장생활의 균형을 맞추는 데 어려움

 

과로의 5가지 결과

과로 후 번 아웃을 경험하면 공허함을 느낄 수 있습니다. 심리적 또는 신체적으로 이러한 결과를 느끼고 있다면 시간을 내어 작업 환경에 대해 생각해 보십시오.

 

• 더 높은 스트레스 수준
• 정서적 피로
• 가난한 정신 건강
• 심장병 및 혈압 상승과
• 생산되는 작업의 품질 저하

 

 

 

 

 

 

 

 

과로에 대처하는 4가지 요령

하루아침에 이루어지지는 않겠지만, 더 행복하고 건강한 라이프스타일을 만들기 위해 지속적으로 노력하는 것은 여러분의 미래에만 도움이 될 것입니다. 다음은 과로 방지를 위한 몇 가지 팁입니다.

특정 작업을 거절하는 방법을 알아보세요. 당신이 당신의 한계점에 도달하고 있다는 것을 느낄 수 있다면 당신 자신에게 귀를 기울이십시오. 대부분의 직업은 건강을 개선하는 것을 의미하는 경우 내일까지 기다릴 수 있습니다.

다른 사람에게 작업을 위임하고 더 많은 팀워크를 시작하십시오 . 작업을 완전히 제거할 필요는 없지만 작업을 오프로드하면 더 중요한 일에 집중 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 때로는 다른 사람이 능력을 가지고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

그들은 기회를 원할 수도 있습니다. 작업량을 재분배하면 다른 팀원이 기술을 연마할 수 있는 학습 기회가 생깁니다.

필요할 때 시간을 내십시오. 재충전하는 데 시간이 조금 더 필요하다면 주말에만 만족하지 마십시오. 자기 관리 를 연습하고 , 친구들과 연락하고, 휴가 동안 몸을 쉬십시오.

일과 다른 취미생활을 해보세요. 그것은 당신의 두뇌가 다르게 생각하고 당신의 일에서 마음을 떼는 데 도움이 됩니다. 직장이 멀리 떨어져 있다면 자주 밖에 나가서 취미 활동을 하도록 노력해야 합니다.

 

다음 단계 : 상사에게 이야기하는 방법

당신은 당신의 삶을 고갈시키는 직업을 가질 자격이 없습니다. 당신에게 목적의식 을 주고 당신 의 기여에 대해 기분 좋게 만드는 직업을 위해 노력하십시오.

 

 

 

 

 

 

 

다른 무엇을 해야할지 모를 정도로 과로를 느낀다면 다음 단계는 상사와 이야기하는 것입니다. 그들에게 당신의 기분이 어떤지 알려주는 것은 차이를 만듭니다. 그것은 팀원들이 어떻게 하고 있는지를 알려주고 변화를 일으킬 수 있습니다. 

 

다음은 과로에 대해 상사와 이야기하는 데 도움이 되는 세 가지 마지막 팁입니다.

1. 역할과 책임 검토

일반적인 주당 근무 시간에 대해 생각해 보십시오. 정기적으로 장시간 근무하고 있습니까? 같은 역할을 하는 다른 사람들과 비교하여 얼마나 많은 일을 합니까?

그들에게 당신이 하는 모든 것을 보여주고 최근 업무 성과에 대해 이야기하면 당신이 과로하고 있다는 것을 전달하는 데 도움이 될 것입니다. 전체 팀이 너무 얇기 때문에 회사에서 이러한 책임 중 일부를 맡을 새로운 사람을 고용해야 할 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

2. 공감하되 단호하라

회사를 발전시키는 데 힘든 일이 필요하다는 것을 알고 있지만 그렇다고 과로가 정상화되어야 한다는 의미는 아닙니다. 

특정 작업에 얼마나 많은 노력과 시간이 필요한지 이해하지만, 이는 당신을 지치게 합니다. 떨어져 있는 시간을 필요로 하는 동안 작업에 전념할 수 있습니다.

3. 몇 가지 해결책을 생각해 보세요

이미 몇 가지 솔루션을 염두에 두고 있다면 좋습니다. 철저하게 생각한 후에 상사에게 솔루션을 설명하십시오. 마감일 연장, 근무 시간 경계 설정, 우선 순위 목록 수정과 같은 옵션이 모두 도움이 될 것입니다.

근무가 끝난 후 메신저를 음소거하고 주말 동안 이메일에 대한 알림을 끄면 세상이 달라지고 초과 근무를 방지할 수 있습니다. 

모든 사람이 자신의 생각과 감정을 편안하게 전달하는 것은 아니지만 괜찮습니다. 과로 하고 있음을 확인하면 증상을 해결할 수 있습니다.

 

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