기억력개선에 도움되는 기억력영양제 비타민 7가지

기억력 감퇴 와 개선 을 위한 7가지 최고의 비타민을 설명합니다. 

 

달걀 노른자

 

1. 비타민 D

비타민 D는 뼈에만 좋은 것이 아닙니다. 그러나 그것은 많은 주요 건강상의 이점도 가지고 있습니다. 여기에는 기억력 향상이 포함됩니다. 뇌 기능에 필수적인 유전자를 조절하는 데 관여하기 때문입니다.

 

 

 

 

 

 

 

뇌에 긍정적인 영향을 미치는 방법에 대한 다음 이점을 확인하십시오.

 

• 효소를 활성화 및 비활성화합니다.
• 기억력과 학습력을 향상시킵니다.
• 신경 전달 물질 합성 및 신경 성장에 적극적으로 관여합니다.
• 뉴런을 보호합니다.
• 염증을 줄입니다.

사실, 새로운 연구에 따르면 비타민 D가 낮을 때 인지 능력이 저하될 수 있습니다. 이것은 최적의 메모리 기능 을 보장하는 데 얼마나 중요한지 증명할 뿐입니다. 이제 충분한 비타민 D를 섭취하는 것이 차이를 만들 수 있다는 것을 알고 계실 것입니다.

고려해야 할 비타민 D가 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

 

• 달걀 노른자
• 강화 제품
• 붉은 고기
• 간
• 기름기 많은 생선(정어리, 연어, 고등어)

 

비타민 D는 인지 능력에만 유익한 것이 아닙니다. 또한 전반적인 건강에 여러 가지 이점이 있습니다. 이 비타민을 적절한 양으로 섭취하면 전신 시스템도 강화됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

요약

비타민 D에는 많은 알려진 건강상의 이점이 있습니다. 실제 두뇌 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 학습 및 기억력을 효과적으로 향상시킵니다.

 

2. 비타민 E

비타민 D와 마찬가지로 비타민 E도 반드시 섭취해야 합니다. 사실 체내에 비타민 E가 많으면 인지 능력이 향상 되는 것으로 관찰되었습니다. 이것이 제가 이 목록에 포함시킨 이유입니다.

확실히 기억력 향상에 도움이 될 것입니다. 추가로 어떻게 도움이 되는지 살펴보세요.

 

• 브레인 포그를 방지합니다.
• 산화 스트레스로부터 뇌 세포를 보호합니다.
• 신경 퇴화의 위험을 줄입니다.
• 생각과 기억의 쇠퇴를 늦추십시오.
• 경증에서 중등도의 알츠하이머병에 도움이 됩니다.
• 비타민 E는 정신 건강에 더 많은 것을 제공합니다.

 

또한 스트레스, 불안 및 우울증 을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다. 기억 상실을 다루는 것이 정말 힘들 수 있기 때문에 이것은 중요합니다. 그리고 그것을 극복하는 데 성공하는 데 집중할 수 있도록 긍정적인 태도를 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

당신을 위해 다음과 같은 주요 비타민 공급원 목록을 만들었습니다.

 

• 녹색 잎채소(로메인 상추, 브로콜리, 시금치, 비트 그린)
• 씨앗 (해바라기 씨)
• 견과류(헤이즐넛, 땅콩, 아몬드)
• 식물성 기름(잇꽃, 해바라기, 대두, 옥수수, 밀 배아)
• 강화 제품(마가린, 스프레드, 과일 주스)

여기에 몇 가지가 더 있습니다. 또한 중요한 항산화제이기도 합니다. 그것이 산화 스트레스 손상 으로부터 뇌 세포를 보호하는 방법 입니다. 특히 당신의 두뇌가 이 문제에 취약하다는 것입니다.

요약

비타민 E는 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 특히 학습 능력과 기억력을 모두 향상시킵니다. 동시에 여러 가지 정신적 이점도 있습니다.

 

3. 비타민 B군

B 복합체와 같은 비타민 결핍이 인지 장애를 초래할 수 있다는 것은 분명합니다. 따라서 그것은 당신의 기억에 큰 영향을 미칠 것입니다. 그렇기 때문에 충분한 비타민 B를 섭취하고 있는지 확인하는 것이 매우 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

결핍은 특히 노인들에게 매우 흔합니다. 비타민 B군이 이러한 문제를 줄이는 방법은 다음과 같습니다.

 

• 호모시스테인 분해.
• 건강한 신경 세포를 유지합니다.
• 치매의 위험을 줄입니다.
• 알츠하이머 병의 가능성을 줄입니다.
• 새로운 뇌 세포를 발달시키는 데 도움이 되는 에너지를 생성합니다.

 

여기서 호모시스테인 수치 조절 의 중요성을 강조해야 합니다. 그것은 매우 높은 수치가 알츠하이머병의 위험을 증가시킬 수 있는 아미노산입니다. 또한 뇌 위축과 관련된 직접적인 신경 독성 효과가 있습니다. 이것이 비타민 B군(B12, B6 및 엽산)이 중요한 이유입니다.

이것을 알면 확실히 다음을 더 많이 섭취해야 합니다.

 

• 짙은 녹색 채소(청경채, 상추, 시금치, 케일)
• 생선(고등어, 참치, 연어)
• 조개류(조개, 굴)
• 치즈
• 우유
• 달걀
• 육류(붉은 고기, 닭고기)
• 간과 신장

 

이 B 콤플렉스가 풍부한 식품을 사용하면 확실히 좋은 양을 얻을 수 있습니다. 이제 채식주의자인 경우 야채 기반을 선택할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

요약

높은 수준의 호모시스테인은 알츠하이머병과 관련된 정신 쇠퇴를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 이를 피하려면 B 복합체를 충분히 섭취해야 합니다. 자연 식품과 보조제에서도 이러한 비타민을 얻을 수 있습니다.

 

4. 티아민

티아민 결핍이 인지 장애 를 일으킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 이것은 이 비타민의 감소가 AD와 같은 이상을 유발하기 때문입니다. 그렇기 때문에 적정량의 티아민으로 자신을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

주의를 기울이면 그러한 경우를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음과 같은 추가 이점을 고려하십시오.

 

• 기억력 향상
• 집중력 향상
• 당신의 태도에 긍정적인 영향을 미칩니다.
• 뇌 기능 유지
• 근육 조정 및 혼란의 발달

티아민은 비타민 B1이라고도 합니다. 그리고 다른 B 비타민과 마찬가지로 신경계가 제대로 기능하도록 돕습니다. 비타민은 또한 스트레스가 많은 조건을 견딜 수 있도록 지원합니다. 어떤 것을 잊는 것은 실제로 스트레스를 유발할 수 있기 때문에 이것은 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

다음과 같은 좋은 티아민 공급원을 적어도 몇 가지 시도해 보십시오.

 

• 생선
• 돼지고기
• 녹색 완두콩
• 요거트
• 강화 아침 시리얼
• 강화 식품(빵, 시리얼, 국수)

이러한 식품 항목은 종종 쉽게 접근 할 수 있습니다. 가까운 지역 시장이나 편의점에서 찾을 수 있습니다. 이제 티아민의 이점을 알았으니 이제 행동으로 옮길 차례입니다.

요약

티아민은 건강한 신경계와 뇌 기능을 유지하는 데 효과적입니다. 인지 문제를 다룰 때 고려해야 할 스트레스 해소에도 효과적입니다.

 

5. 오메가 지방산

여기에 좋은 영양소가 하나 있습니다. 오메가 3 지방산은 필수적인 것으로 알려져 있습니다. 우리 몸에서 생산할 수 없기 때문입니다. 그러나 신체 의 최적의 기능 을 위해서는 건강한 공급이 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

그들은 또한 많은 일반적인 건강상의 이점을 가지고 있습니다.  이러한 영양소가 기억력을 향상시키는 방법은 다음과 같습니다.

 

• 뇌와 신경 세포 성장에 중요한 역할을 합니다.
• 학습 및 기억 기능을 촉진합니다.
• 연령 관련 정신 쇠퇴를 늦추십시오.
• 정신적 피로를 개선합니다.
• 알츠하이머 병 발병을 예방하십시오. 

 

오메가 지방산에는 3가지 주요 유형이 있습니다.

 

• 알파-리놀렌산(ALA)
• 에이코사펜타엔산(EPA)
• 도코사헥사엔산(DHA)

 

그들은 가벼운 기억 상실 을 다루는 데 좋은 영향을 미칩니다. 또한 우울증에 대처하는 것 같습니다. 이러한 필수 이점을 알고 나면 이제 더 많이 섭취해야 할 때입니다. 

다음 고농축 식품을 선택하십시오. 

 

• 식물성 기름(카놀라유, 콩기름, 아마씨유)
• 견과류 및 씨앗류(치아씨드, 아마씨, 호두)
• 생선 및 기타 해산물(청어, 참치, 연어, 고등어 정어리)
• 강화 제품(두유, 계란, 요거트, 주스)

 

 

 

 

 

 

 

요약

오메가 3 지방산은 뇌 기능 유지에 효과적으로 작용합니다. 그들은 또한 우울증과 기억 상실에 상당한 영향을 미칩니다.

 

6. EGCG

에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)는 녹차에서 발견되는 가장 흔한 카테킨 입니다. 이 목록의 영양소와 마찬가지로 건강에 잠재적인 이점이 있습니다. 그리고 그것은 당신의 뇌 기능에 놀라운 잠재력을 가지고 있습니다. 

기억력을 위해 할 수 있는 다음 작업을 참조하십시오.

 

• 뇌파를 증가시킵니다.
• 인지 기능을 향상시킵니다.
• 기억력 손상을 방지합니다. 
• 더 많은 도파민 수치를 추가합니다. 
• 불안을 감소시킵니다. 
• 알츠하이머병의 병리학적 표지를 감소시킵니다.

뇌파가 증가하면 이완이 촉진됩니다. 동시에 주의 지속 시간, 각성 및 집중력을 향상시킵니다. 이러한 발전은 학습 및 기억 기능 향상으로 이어 집니다.  이점에는 또한 평온함 증가와 스트레스 감소가 포함됩니다. 

이 목록을 이 건강한 추출물을 위해 섭취하는 것이 가장 좋은 가이드로 삼으십시오.

 

• 녹차
• 키위
• 헤이즐넛
• 크랜베리
• 딸기

 

이들은 EGCG가 높은 소스 중 일부입니다. 하지만 저는 녹차가 가장 많은 양을 함유하고 있는 차이기 때문에 꼭 마시는 것을 추천합니다. 반면에 대부분의 다른 것들은 소량만 가지고 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

요약

EGCG는 뇌 건강에 좋은 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 뇌파를 증가시켜 기억력과 학습 능력을 향상시킵니다. 녹차는 EGCG의 주요 공급원입니다.

 

7. 로자린

Rosarin은 Rhodiola rosea 와 구별되는 신나밀 알코올 배당체입니다. 아시아, 유럽 및 북미에서 자라는 다년생 꽃 식물입니다. 

그것은 인지 건강에 놀라운 일을 할 수 있는 과학적으로 입증된 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 이 생체 활성 화합물인 로자린은 항염증 및 신경 보호 효과 가 있는 것으로 알려져 있습니다. 

다음은 귀하에게 어떤 이점이 있는지에 대한 더 많은 방법입니다.

 

• 스트레스를 줄입니다.
• 정신적 육체적 피로를 퇴치합니다.
• 정신 성능을 향상시킵니다. 
• 정신 건강을 향상시킵니다. 
• 우울증에서 멀어지게 합니다. 

진정으로 기억력을 위한 최고의 자연 요법 중 하나입니다. 실제로 많은 동물 연구에서 학습 및 기억 기능을 향상시키는 것으로도 검토되었습니다. 또한 집중력, 정신적 명료성을 돕고 기분을 좋게 하는 것으로 보고되었습니다. 분명히 순 이익은 고려해야 할 사항입니다.

 

 

 

 

 

 

 

추가로 도움이 되는 방법은 다음과 같습니다. 

 

• 운동 성능을 향상시킵니다.
• 당뇨병 관리에 도움이 됩니다. 
• 항암 특성이 있습니다. 
• 체력을 증가시킵니다.
• 당신의 에너지를 향상시킵니다.

 

이 자연 요법을 시도하는 데 관심이 있을 수 있습니다. 그것을 얻는 가장 좋은 방법은 보충제를 통해서입니다.

요약

Rosarins는 Rhodiola rosea  식물의 생체 활성 화합물입니다. 기억력과 학습 능력을 향상시킨다는 연구 결과가 있습니다. 필요한 양의 허브 추출물을 얻기 위해 보충제를 섭취할 수 있습니다. 

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

참조