공황장애 : 증상, 원인, 치료 및 자가 관리 방법

공황장애는 정기적으로 갑작스러운 공황 발작이나 두려움을 겪는 불안 장애입니다. 모든 사람은 특정 시간에 불안 과 공황 을 경험합니다. 스트레스가 많거나 위험한 상황에 대한 자연스러운 반응입니다.

 

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그러나 공황장애가 있는 사람은 종종 명백한 이유 없이 정기적으로 그리고 언제든지 불안, 스트레스 및 공황을 느낍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

공황장애의 증상

불안

불안은 불안한 느낌입니다. 경증에서 중증까지 다양하며 걱정과 두려움이 포함될 수 있습니다. 공황은 가장 심각한 형태의 불안입니다. 다른 공격을 촉발할까봐 두려워 특정 상황을 피하기 시작할 수 있습니다. 이것은 "공포에 대한 두려움"의 삶의 순환을 만들 수 있습니다. 그것은 공포감을 더할 수 있으며 더 많은 공격을 유발할 수 있습니다.

 

공황 발작

공황 발작 중에는 강렬한 정신적, 신체적 증상이 쇄도합니다. 뚜렷한 이유 없이 매우 빠르게 발생할 수 있습니다. 공황 발작은 매우 무섭고 괴로울 수 있습니다.

증상은 다음과 같습니다.

 

• 질주하는 심장박동
• 희미한 느낌
• 땀을 흘리다
• 메스꺼움
• 가슴 통증
• 호흡 곤란
• 떨림
• 안면 홍조
• 오한
• 흔들리는 팔다리
• 질식감
• 현기증
• 마비 또는 핀과 바늘
• 마른 입
• 화장실에 갈 필요
• 귀에 울리는
• 공포감 또는 죽음에 대한 두려움
• 휘젓는 배
• 손가락의 따끔 거림
• 몸과 연결되지 않은 느낌

 

 

 

 

 

 

 

 

대부분의 공황 발작은 5~20분 동안 지속됩니다. 일부는 최대 1시간 동안 지속되는 것으로 보고되었습니다. 당신이 가진 공격의 수는 당신의 상태가 얼마나 심각한지에 달려 있습니다. 어떤 사람들은 한 달에 한두 번 발작을 일으키고 다른 사람들은 일주일에 여러 번 발작을 합니다.

공황 발작이 무섭기는 하지만 위험하지는 않습니다. 공격은 신체적 상해를 유발하지 않으며 병원에 입원할 가능성이 낮습니다. 이러한 증상의 대부분은 다른 조건이나 문제의 증상일 수도 있으므로 항상 공황 발작을 경험하는 것은 아닙니다.

예를 들어, 혈압이 매우 낮은 경우 심장 박동이 빨라질 수 있습니다.

 

공황장애 원인

공황 발작 또는 공황 장애의 원인은 알려져 있지 않지만 다음과 같은 요인이 역할을 할 수 있습니다.

 

• 유전학
• 주요 스트레스
• 스트레스에 더 민감하거나 부정적인 감정을 느끼기 쉬운 기질
• 뇌의 일부가 기능하는 방식의 특정 변화

 

 

 

 

 

 

 

 

공황 발작은 처음에는 예고 없이 갑자기 나타날 수 있지만 시간이 지남에 따라 일반적으로 특정 상황에 의해 유발됩니다.

일부 연구에 따르면 위험에 대한 신체의 자연스러운 투쟁 또는 도피 반응이 공황 발작과 관련이 있다고 합니다. 예를 들어, 회색곰이 당신을 쫓는다면 당신의 몸은 본능적으로 반응할 것입니다. 몸이 생명을 위협하는 상황에 대비하면 심박수와 호흡이 빨라집니다. 

공황 발작에서도 동일한 반응이 많이 발생합니다. 그러나 뚜렷한 위험이 없는데 왜 공황 발작이 일어나는지는 알 수 없습니다.

 

공황장애 치료 방법

치료는 공황 발작의 강도와 빈도를 줄이고 일상 생활 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 주요 치료 옵션은 정신 요법과 약물입니다. 귀하의 선호도, 병력, 공황 장애의 중증도 및 공황 장애 치료에 대한 특별 교육을 받은 치료사를 이용할 수 있는지 여부에 따라 한 가지 또는 두 가지 유형의 치료가 권장될 수 있습니다.

 

1. 심리치료

대화 요법이라고도 하는 심리 요법은 공황 발작과 공황 장애에 대한 효과적인 첫 번째 선택 치료로 간주됩니다. 정신 요법은 공황 발작과 공황 장애를 이해하고 이에 대처하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

인지 행동 요법이라고 하는 심리 요법의 한 형태는 자신의 경험을 통해 공황 증상이 위험하지 않다는 것을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료사는 안전하고 반복적인 방식으로 공황 발작의 증상을 점진적으로 재현하도록 도와줄 것입니다.

 

공황의 신체적 감각이 더 이상 위협적으로 느껴지지 않으면 공격이 해결되기 시작합니다. 성공적인 치료는 또한 공황 발작 때문에 피했던 상황에 대한 두려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

치료 결과를 보려면 시간과 노력이 필요할 수 있습니다. 몇 주 내에 공황 발작 증상이 감소하기 시작할 수 있으며 종종 증상이 크게 감소하거나 몇 개월 내에 사라집니다. 공황 발작을 통제하거나 재발을 치료하기 위해 가끔 유지 관리 방문을 예약할 수 있습니다.

 

2. 약물

약물은 공황 발작 및 우울증과 관련된 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 몇 가지 유형의 약물이 공황 발작의 증상을 관리하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.

선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI). 일반적으로 심각한 부작용 위험이 낮고 안전한 SSRI 항우울제는 일반적으로 공황 발작 치료를 위한 첫 번째 약물 선택으로 권장됩니다. 공황 장애 치료를 위해 식품의약국(FDA)에서 승인한 SSRI에는 플루옥세틴(Prozac), 파록세틴(Paxil, Pexeva) 및 세르트랄린(Zoloft)이 포함됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

세로토닌 및 노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI). 이러한 약물은 항우울제의 또 다른 종류입니다. SNRI 벤라팍신(Effexor XR)은 공황 장애 치료제로 FDA 승인을 받았습니다.

벤조디아제핀. 이러한 진정제는 중추 신경계 억제제입니다. FDA에서 공황장애 치료제로 승인한 벤조디아제핀에는 알프라졸람(Xanax)과 클로나제팜(Klonopin)이 있습니다. 벤조디아제핀은 습관성이어서 정신적 또는 신체적 의존성을 유발할 수 있기 때문에 일반적으로 단기적으로만 사용됩니다.

 

이러한 약물은 알코올이나 약물 사용에 문제가 있는 경우 좋은 선택이 아닙니다. 또한 다른 약물과 상호 작용하여 위험한 부작용을 일으킬 수 있습니다.

 

한 약물이 잘 듣지 않으면 의사는 효과를 높이기 위해 다른 약물로 바꾸거나 특정 약물을 병용할 것을 권장할 수 있습니다.

 

약을 처음 시작한 후 증상이 호전되는 데 몇 주가 걸릴 수 있음을 명심하십시오.

모든 약물에는 부작용의 위험이 있으며 일부는 임신과 같은 특정 상황에서 권장되지 않을 수 있습니다. 가능한 부작용 및 위험에 대해 의사와 상담하십시오.

 

 

 

 

 

 

 

 

라이프 스타일 및 가정 요법

공황 발작과 공황 장애는 전문적인 치료가 도움이 되지만 다음과 같은 자가 관리 단계는 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

치료 계획을 고수하십시오. 두려움에 직면하는 것은 어려울 수 있지만 치료를 통해 집에서 인질이 아닌 것처럼 느낄 수 있습니다.

지원 그룹에 가입하십시오. 공황 발작이나 불안 장애가 있는 사람들을 위한 그룹에 가입하면 같은 문제에 직면한 다른 사람들과 연결될 수 있습니다.

카페인, 알코올, 흡연 및 기분전환용 약물을 피하십시오. 이 모든 것이 공황 발작을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

스트레스 관리 및 이완 기술을 연습하십시오. 예를 들어, 요가, 심호흡 및 점진적 근육 이완(한 번에 하나의 근육을 긴장시킨 다음 신체의 모든 근육이 이완될 때까지 긴장을 완전히 풀어주는 것)도 도움이 될 수 있습니다.

신체 활동을 하십시오. 유산소 활동은 기분을 진정시키는 효과가 있을 수 있습니다.

충분한 수면을 취하십시오. 낮에 졸지 않도록 충분한 수면을 취하십시오.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조[1]

참조[2]

참조[3]