뇌건강영양제 7가지 성분

사람들이 인지 기능 저하와 치매 위험에 대해 더 많이 인식함에 따라 제조업체는 기억력과 뇌 건강을 향상시킨다고 주장하는 다양한 제품을 마케팅하고 있습니다. 그러나 메모리 필은 효과가 없거나 안전하지 않거나 품질이 낮을 수 있습니다.

 

뇌건강

어떤 사람들은 뇌 건강을 증진시키거나 치매를 피하기 위해 소위 "기억력영양제"를 복용합니다.

 

 

 

 

 

 

 

그러나 아직 연구 결과 이러한 보충제의 효과가 입증되지 않았으며 일부 사람들, 특히 이미 치매가 있거나 특정 약물을 복용 중인 경우 복용하기에 안전하지 않을 수 있습니다.

이번 포스팅에서는 뇌건강영양제가 무엇이며 어떻게 작동하는지 설명합니다. 또한 식이 보조제 복용의 안전성과 효과 및 위험도 살펴봅니다.

뇌 건강을 위한 영양제 알약 및 기타 인기 제품에 대한 연구 결과와 식단 및 생활 방식을 통해 뇌 건강을 유지하는 방법에 대해 알아보려면 계속 읽으십시오.

 

뇌건강영양제 는 효과적이고 안전합니까?

미국 식품의약국(FDA)은 의사가 기억력 문제에 대해 처방하는 약물의 안전성과 효능을 평가합니다. 그러나 처방약과 달리 FDA는 보충제를 평가하지 않습니다. 따라서 소비자는 보충제가 효과가 있는지, 품질이 충분한지, 복용해도 안전한지 알기 어렵습니다.

 

 

 

 

 

 

 

FDA는 제조업체가 그러한 제품이 질병이나 건강 상태를 예방, 치료 또는 치유한다고 주장하는 것을 금지합니다.

2018년 FDA는 알츠하이머병 및 기타 여러 심각한 질병과 건강 상태를 예방, 치료 또는 치료한다고 주장하는 58개 이상의 제품과 식이 보조제를 불법적으로 판매하는 회사에 경고장을 발행했습니다. 

FDA는 이러한 제품이 효과가 없고 안전하지 않을 수 있으며 사람이 적절한 진단과 치료를 받지 못하게 할 수 있다고 지적했습니다. 2020 연구에 따르면, 제조업체가 뇌 건강 및인지 성능을 위해 판매하는 650식이 보조제를 확인했습니다. 

연구원이 선택한 12개 제품 중 대다수는 제조업체가 나열하지 않은 추가 성분이 있거나 연구원이 분석을 통해 감지할 수 없는 성분을 나열했습니다. 또한, 증거는 효능 및 안전성에 관한 제품의 일부 주장을 뒷받침하지 못했습니다.

The Office of Dietary Supplements 는 여러 독립 조직이 품질 테스트를 제공하고 표준을 통과하는 제품에 씰이 표시되도록 허용한다고 지적합니다. 이러한 조직에는 미국 약전 및 ConsumerLab.com이 포함됩니다. 

사람들은 제품을 선택하는 데 도움이 되도록 이러한 인장을 찾을 수 있지만 연방 보증을 구성하지 않는다는 점에 유의해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

뇌를 지원할 수 있는 보충제

다음은 연구자들이 기억력과 뇌 기능을 지원하기 위해 살펴본 보충제 목록과 그 증거가 말하는 것입니다.

 

뇌건강영양제 1. 은행나무

전통 문화와 실무자들은 수세기 동안 약초에 은행나무 잎을 사용해 왔습니다. 혈액 순환을 개선할 수 있는 징코 빌로바의 활성 화합물은 항산화 및 신경 보호제입니다.

제조업체는 EGb 761이라고 하는 은행나무 추출물을 함유한 보충제를 판매합니다. 일부 연구자들은 치매에서 이 추출물의 효과를 연구했습니다.

2014년 체계적 검토 및 메타 분석 및 2019년 검토 둘 다 추출물과 관련된 치매에 긍정적인 효과가 있는 것으로 보이지만 연구의 한계는 있습니다.

 

뇌건강영양제 2. 플라보노이드, 코코아 및 카페인

GCBH(Global Council on Brain Health)의 2019년 보고서는 뇌 건강을 위한 보충제를 평가했습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

보고서는 현재 뇌 건강을 위해 코코아, 플라바놀 또는 레스베라트롤을 권장할 만한 충분한 증거가 없다고 결론지었습니다.

저자는 일부 연구에서 이러한 화합물이 뇌로의 혈류, 주의력 및 처리 속도를 개선할 수 있다는 사실을 발견했지만 일부 연구는 업계에서 자금을 지원하여 편견을 유발할 수 있다고 언급했습니다.

또한 GCBH는 카페인이 정신적 각성 및 집중력에 단기적인 이점을 제공할 수 있지만 에너지 음료 및 알약 형태의 카페인 보충제는 건강에 위험을 초래할 수 있다고 조언합니다.

 

뇌건강영양제 3. 비타민과 미네랄

어떤 사람들은 비타민 B, 비타민 E, 항산화제와 같은 비타민과 미네랄 보충제를 복용하면 뇌의 건강과 기능에 도움이 된다고 생각합니다. 그러나 연구는 현재 상충되고 결정적이지 않습니다.

예를 들어, 2018년 코크란 리뷰에서는 40세 이상의 사람들이 비타민과 미네랄 보충제를 최소 3개월 동안 복용하는 것에 대한 인지 효과를 평가했습니다. 

연구원들은 보충제가 건강한 성인에게 거의 의미 있는 영향을 미치지 않는다고 결론을 내렸지만 그 증거가 결정적인 결론을 허용하지는 않는다고 말했습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

그럼에도 불구하고 저자들은 항산화 비타민이 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며 추가 연구가 필요하다고 지적했습니다.

또한 Lancet Commission의 2020년 보고서는 광범위한 실험에서 유익한 효과가 입증되지 않았기 때문에 치매 예방 수단으로 추가 비타민, 오일 또는 혼합식이 보조제를 복용하는 것을 권장하지 않았습니다. 

그러나 저자는 지중해식 또는 스칸디나비아식 식단이 인지 저하를 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있음을 지적합니다.

GCBH 보고서는 일부 사람들이 흡수 및 치아 문제로 인해 나이가 들어감에 따라 비타민이 부족해질 수 있으며, 이는 뇌 건강에 영향을 미칠 수 있다고 지적합니다. 

또한 채식주의자와 같이 제한된 식단을 섭취하는 사람들은 비타민 B12가 부족하여 기억력과 사고력에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 영양 결핍의 위험이 있는 그룹의 사람들은 보충제를 복용하면 도움이 될 수 있습니다.

 

뇌건강영양제 4. 오메가-3 지방산

GCBH 보고서는 전반적으로 뇌 건강을 위해 어유에서 추출한 오메가-3 보충제를 섭취할 것을 권장하는 증거가 불충분하다고 결론지었습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

복용의 위험

특히 환자가 처방약을 복용 중이거나 인지 장애 또는 치매가 있는 경우 기억력을 위해 식이 보조제를 복용하는 데 약간의 위험이 있을 수 있습니다.

예를 들어, 2017년 연구에 따르면 노르웨이 외래 환자 기억 클리닉에 다니는 치매 환자 중 식이 보조제를 자주 사용하는 것으로 나타났습니다. 

그러나 간병인이나 의료 서비스 제공자는 참가자의 보충제 섭취를 감독하지 않았으며, 이는 참가자가 복용하고 있는 다른 약물과 잠재적으로 상호작용이 있었을 수 있습니다.

혈액 희석제, 심장 약물 및 면역 체계에 영향을 미치는 약물과 같은 약물을 복용하는 사람들은 의사에게 알리지 않고 보충제를 복용하지 않아야 합니다.

은행잎, 마늘, 인삼과 같은 일부 허브 보조제는 수술을 받는 사람에게 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 일부 보충제는 암 환자의 화학 요법 효과를 감소시킬 수 있습니다. 사람들은 항상 자신이 복용하고 있는 보충제에 대해 의사에게 알려야 합니다.

또한 FDA가 식이보충제의 안전성과 품질을 검증하지 않는다는 사실은 추가적인 잠재적 위험입니다.

 

 

 

 

 

 

 

저자는 지방이 많은 생선 섭취가 도코사헥사엔산(DHA) 함량으로 인해 인지 기능에 도움이 될 수 있다고 언급했지만 이것이 결정적인 것은 아니라고 말했습니다.

 

두뇌 건강과 기억력을 지원하는 방법

사람들은 건강한 식단과 생활 방식을 유지하기 위한 조치를 취함으로써 기억력과 뇌 건강을 지원할 수 있습니다.

Lancet Commission의 2020 보고서 및 GCBH 보고서의 몇 가지 주요 메시지는 다음과 같습니다.

 

• 모든 필수 영양소를 제공하기 위해 건강한 식단을 섭취하십시오.
• 비타민 또는 미네랄 결핍을 확인하고 보충제 복용에 대해 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
• 40세 전후의 중년기에는 수축기 혈압을 130mmHg 이하로 유지하는 것을 목표로 합니다.
• 비만과 당뇨병 위험을 피하고 특히 중년부터 활동적인 생활 방식을 유지하십시오.
• 알코올 섭취를 제한하고 금연하십시오. 치매 위험을 줄일 수 있습니다.
• 대기 오염 및 간접 담배 연기에 대한 노출을 줄입니다.

 

전문가들은 치매에 대한 많은 위험 요소를 건강의 사회적 결정 요인 및 유색 인종 및 기타 소외된 집단이 직면한 불평등과 연결했습니다. 

신체 활동이 정상화되는 환경 조성, 더 나은 영양 섭취를 통해 나이가 들어감에 따라 상승하는 혈압을 낮추고 잠재적인 과도한 소음 노출을 줄이는 것이 이러한 위험 요소를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

정리

단기 집중을 위해 카페인을 섭취하는 것은 일부 사람들에게 도움이 될 수 있지만 장기간 기억력 보조제를 복용하는 것은 위험할 수 있습니다.

FDA가 식이보충제를 평가하지 않는다는 사실은 일부 제품이 효과가 없거나 품질이 좋지 않거나 포장에 명시된 성분을 포함하지 않을 수 있음을 의미합니다.

치매 환자의 경우 감독 없이 보충제를 복용하는 것은 위험할 수 있습니다. 특히 처방약도 함께 복용하는 경우 더욱 그렇습니다. 

건강 상태가 있거나 수술을 앞두고 있거나 처방약을 복용하는 사람들은 보충제를 복용하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 확인해야 합니다.

일부 연구에서는 징코 빌로바 또는 오메가-3 지방산과 같은 보충제의 유익한 효과를 보여주지만 그 증거는 여전히 결정적이지 않습니다.

두뇌 건강과 기억력을 지원하기 위해 사람들은 건강한 생활 방식과 식단을 유지하고 영양 결핍을 피해야 합니다. 의사가 비타민 결핍을 진단하면 인지 저하 위험을 줄이기 위해 누군가에게 보충제를 복용하도록 조언할 수 있습니다.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.