공부 스트레스 해소법 8가지

시험 기간의 압박이 성과에 영향을 미치지 않도록 하십시오. 학업 스트레스를 해소하고 학습 잠재력을 높일 수 있는 많은 방법이 있습니다.

 

공부 스트레스

 

1. 공부하면서 호흡과 스트레칭

호흡 기술은 몸의 긴장을 완화하고 마음을 진정시키는 가장 빠르고 쉬운 방법 중 하나입니다. 의도적으로 깊고 느린 호흡을 함으로써 신체는 이완 반응을 겪게 됩니다. 심박수가 느려지고 근육이 이완되며 혈압이 떨어집니다. 

 

 

 

 

 

 

 

5분 동안 복식 호흡(위 부분에 공기를 채우는 데 집중) 또는 7:7:7 호흡: 7을 세면서 숨을 들이쉬고 7초 동안 숨을 참았다가 7초 동안 숨을 내쉰다.

몸을 스트레칭하면 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 촉진하며 두뇌에 집중하는 데 도움이 됩니다. 가이드 스트레칭 세션을 위해 부드러운 요가 수업에 등록한 다음 집에서 기술을 연습하십시오. 

책상에 앉아 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 긴장을 풀고 정신을 차리게 할 뿐만 아니라 숙면을 취하는 데도 도움이 됩니다. 이 모든 것이 더 효과적인 공부와 시험 수행으로 이어집니다. 

운동 및 스트레칭 루틴이 포함된 앱을 휴대전화에 다운로드할 수도 있습니다 .

 

2. 시간관리의 프로가 되다

공부 시간을 최대한 활용하고 최대한 스트레스 없이 공부하려면 공부 시간표를 만드는 것이 필수적입니다. 일주일 또는 한 달 전에 공부 계획을 세우는 것이 이상적입니다. 

 

 

 

 

 

 

 

즉, 해야 할 일을 정확히 알고 필요한 모든 것을 처리할 시간이 있다는 의미입니다. 그러나 원하는 것보다 시간이 적더라도 시간표를 작성하면 남은 시간에 가장 중요한 요소를 맞추는 데 도움이 됩니다. 

휴식과 편안한 활동도 고려하고, 하루 종일 같은 주제를 벼락치기 하느라 시간을 보내지 않도록 혼합해야 합니다. 그러면 지루해집니다!

정리가 잘 안 되거나 아침에 출근하는 데 어려움을 겪고 있다면(여러분은 학생일 것입니다) 일정을 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 훌륭한 학습 앱이 있습니다. 

Pomodoro Focus Booster 앱을 사용하면 완료할 작업을 선택할 수 있으며 선택한 간격으로 정해진 시간에 휴식을 취하라는 메시지가 표시됩니다. 

산만함을 피하고 공부 시간을 더 짧고 더 효과적으로 집중적으로 유지하는 데 좋습니다. 또 다른 시간 관리 앱인 30/30을 사용하면 각각의 시간 척도가 있는 학습 작업 목록을 설정하고 다음 항목으로 이동할 시간을 알려줍니다.

 

3. 산만함을 없애라

Facebook이나 Twitter와 같은 소셜 미디어 사이트는 일해야 할 때 매우 산만할 뿐만 아니라 너무 오래 탐색할 경우 스트레스를 받거나 'FOMO'(놓치지 않을까 하는 두려움)를 경험할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

몇 시간만이라도 소셜 미디어를 완전히 피하면 집중하는 데 도움이 되고 부정적인 생각 패턴에 빠지는 것을 방지할 수 있습니다. 게다가, 당신이 일하기로 되어 있는 동안 여가 시간을 즐기는 친구들의 사진을 보고 싶은 이유는 무엇입니까?

전원을 끄는 것이 특히 어렵다면 휴대폰에서 소셜 미디어 앱을 삭제하고 컴퓨터에 웹 사이트 차단기를 설치하여 가장 주의를 산만하게 하는 사이트에 액세스할 수 있는 방법을 차단하십시오. 

Mac용 무료 Self Control 앱을 사용하면 일정 기간 동안 컴퓨터에서 웹사이트를 차단할 수 있습니다. Freedom은 동일한 작업을 수행하지만 PC용입니다. 

이를 위해 월 $2.50의 소액 요금이 부과되거나 일주일 동안 무료 평가판을 사용해 볼 수 있습니다. 디지털 디톡스를 하면 미루는 일이 줄어들고 긍정적인 스터디 세션을 갖게 될 것입니다!

 

4. 밖에서 휴식하기

대학 숙소에서 동면하거나 침대에서 편안하게 공부하고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 야외에서 단 5분만 있어도 외부에 있는 것만으로도 스트레스 수준이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

다음에 공부를 쉬어야 할 때 가장 가까운 녹지 공간을 찾으면 즉시 덜 불안하고 머리가 맑아질 것입니다. 

Landscape and Urban Planning 저널에서 수행한 연구는 세계에서 가장 햇볕이 잘 드는 나라가 아닌 스코틀랜드에서 진행되었으므로 어디를 가든지 밖에 나가지 않을 이유가 없습니다!

 

5. 심장을 뛰게 하라

규칙적인 운동은 스트레스를 덜어줄 뿐만 아니라 집중력과 정신적 자각력을 향상시킬 수 있습니다. 이 두 가지는 학위 과정에서 꼭 필요한 것입니다. 

운동으로 몸을 지치게 하면 수면도 개선되어 스트레스 수준이 더욱 낮아집니다. 하지만 운동의 스트레스 해소 효과를 얻기 위해 전력을 다할 필요는 없습니다. 

심리학자들은 10분 걷기가 45분의 강도 높은 운동만큼 효과적일 수 있음을 보여주었기 때문입니다. 더 좋은 점은 어떤 형태의 운동을 선택하느냐가 중요하지 않다는 것입니다. 

유산소 운동을 하기 위해 밖으로 나가는 것은 기분을 좋게 하는 좋은 방법이지만, 마찬가지로 요가 휴식은 다음 공부 세션을 위해 몸과 마음을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

집에서 효율적으로 운동하기 위한 몇 가지 유용한 팁에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

 

6. 대화

공부와 시험에 억눌리고 불안할 때 압박감이 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 상황을 파악하는 정말 좋은 방법은 당신이 겪고 있는 일에 대해 주변 친구 및 동료들과 이야기하는 것입니다. 

당신은 그들이 정확히 같은 방식으로 느끼고 있다는 것을 알게 될 것이며, 그들이 말했듯이 문제를 공유하면 문제가 반으로 줄어듭니다! 

책상에서 너무 많은 일을 하고 있다면 시간을 내어 좋은 친구나 부모님에게 전화를 걸어 학업 스트레스에 대해 이야기하십시오. 걱정을 표명하는 것만으로도 기분이 훨씬 나아지고 새로운 집중력과 결단력을 가지고 전화를 끊을 것입니다.

하지만 대면 인간 접촉을 대체할 수는 없습니다. 혼자 공부하는 것이 당신을 스트레스의 공으로 만들고 있다면, 당신의 학습 친구가 될 친구를 찾거나 대학 스터디 그룹에 가입하십시오. 

가까이 있는 다른 사람들과 함께 일하면 기분이 좋아지고 당면한 작업에 집중할 수 있으며, 소셜 미디어, 백일몽, 다가오는 시험 및 마감일에 대한 걱정으로 인해 주의가 산만해질 가능성이 줄어듭니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

7. 취침 시간을 우선시하라

당신이 학생이기 때문에 이것은 쉽지 않을 것입니다. 하지만 매일 밤 거의 같은 시간에 잠자리에 드는 것은 수면의 질을 향상시키는 절대 안전한 방법입니다. 

또한 취침 시간을 정하여 몸이 곧 잠이 들 것이라는 사실을 인지하고 준비 과정에서 휴식을 취할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 최소 30분 전에 모든 전자 기기를 끄고 침대에서 공부하려고 하지 마세요. 

스트레스와 같은 부정적인 감정과 연관되기 시작할 것입니다. 낮잠의 이점을 옹호하는 몇 가지 연구도 있습니다. 빠른 재충전이 필요하면 20분간 짧게 낮잠을 자도록 하세요. 

어떤 사람들은 그 시간보다 더 오래 자면 일어나기가 어렵고 졸린 상태가 될 수 있습니다. 따라서 해당 기간 동안만 유지하고 싶을 수도 있습니다. 그러나 귀하에게 적합한 것이 무엇인지에 따라 다릅니다.

 

8. 학습 간식을 올바르게 섭취하십시오

특정 음식이 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 수정 노트를 보는 동안 압도당하는 경우 설탕이나 카페인이 많은 음식과 음료를 섭취하면 스트레스가 높아질 뿐입니다. 

 

 

 

 

 

 

 

대신 몸에 건강한 음식을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 그러면 침착함을 유지하고 두뇌 능력도 향상될 수 있습니다. 최고의(그리고 가장 맛있는) 기분을 좋게 하는 스낵에는 블루베리, 다크 초콜릿, 피스타치오 너트가 포함됩니다. 

호박과 해바라기씨에는 감정을 조절하는 것으로 알려진 높은 수준의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 물론 무엇이든 너무 많이 먹으면 무기력하고 컨디션이 좋지 않을 수 있으므로 적당히 먹습니다. 

홍차와 녹차를 마시는 사람들은 스트레스가 많은 작업을 수행한 후 스트레스 호르몬 코티솔 수치가 낮아지는 것으로 나타났습니다.

예산에 맞춰 건강하게 식사할 수 있는 몇 가지 훌륭한 팁에 관심이 있다면 해당 주제에 대한 블로그 게시물을 확인하세요!

이제 공부가 최적이고 스트레스가 없습니다. 시험 자체에서 성공하는 방법에 대한 다음 전문가 팁만 있으면 됩니다.

 

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