극심한 스트레스 해소법 18가지

사소한 문제부터 큰 위기까지 스트레스는 삶의 일부입니다. 상황을 항상 통제할 수는 없지만 상황에 대응하는 방법은 통제할 수 있습니다. 스트레스가 압도적이거나 만성화되면 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

스트레스

 

그렇기 때문에 마음과 몸을 진정시킬 수 있는 효과적인 스트레스 해소제가 필수적입니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

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빠르게 작용하는 스트레스 해소 전략

스트레스를 빠르게 해소할 수 있는 전략은 무엇입니까? 심호흡 및 명상과 같은 많은 유용한 기술은 언제 어디서나 할 수 있는 신속하게 작동하는 도구입니다.

구직 면접을 앞두고 있거나 놀이터에서 아이의 행동에 압도당하고 있다면 지금 바로 스트레스를 낮출 수 있는 스트레스 감소 도구를 갖추는 것이 중요합니다.

 

1. 가이드 이미지 사용해 보기

가이드 이미지는 마음속으로 짧은 휴가를 떠나는 것과 같습니다. 자신이 "행복한 장소"에 있다고 상상하는 것이 포함될 수 있습니다. 해변에 앉아 파도 소리를 듣고, 바다 냄새를 맡고 발 아래 따뜻한 모래를 느끼는 자신을 상상할 수 있습니다.

가이드 이미지는 누군가가 평화로운 장면을 안내하는 것을 듣는 녹음으로 수행할 수 있습니다. 또는 스스로 수행하는 방법을 알게 되면 가이드 이미지를 스스로 연습할 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

잠시 눈을 감고 평화로운 풍경 속을 걸어보세요. 참여하는 모든 감각적 경험에 대해 생각하고 실제로 거기에 있는 것처럼 느끼도록 허용하십시오. 몇 분 후 눈을 뜨고 현재 순간으로 돌아갑니다.

 

2. 명상

명상은 단기적인 스트레스 해소와 지속적인 스트레스 관리 혜택을 제공합니다. 시도해 볼 수 있는 다양한 형태의 명상이 있습니다. 각 명상은 독특하고 고유한 매력을 가지고 있습니다. 

천천히 심호흡을 하면서 마음속에서 반복하는 진언을 개발할 수 있습니다. 또는 몇 분 동안 마음챙김을 연습할 수 있습니다. 보고, 듣고, 맛보고, 만지고, 냄새 맡는 것에 주의를 기울이십시오.

 

3. 점진적인 근육 이완 연습

점진적인 근육 이완은 신체의 모든 근육을 그룹별로 이완시키는 것입니다. 연습하려면 심호흡 몇 번으로 시작할 수 있습니다. 그런 다음 이마에서 시작하여 발끝까지 내려가면서 각 근육 그룹을 조이고 이완하는 연습을 하십시오. 

연습을 통해 근육의 긴장과 긴장을 인식하는 방법을 배우고 더 쉽게 긴장을 풀 수 있습니다. 그러나 연습할 때마다 몸 전체를 휩쓰는 이완의 느낌을 경험해야 합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 호흡에 집중

호흡에 집중하거나 호흡 방식을 바꾸는 것만으로도 전반적인 스트레스 수준에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 호흡 기술은 단 몇 분 만에 몸과 뇌를 진정시킬 수 있습니다.

가장 좋은 소식은 당신 주변의 아무도 당신이 그런 일을 하고 있다는 것을 모를 것이라는 점입니다. 따라서 스트레스가 많은 회의에 있든 붐비는 극장에 앉아 있든 관계없이 호흡 운동은 스트레스를 줄이는 데 핵심이 될 수 있습니다. 

다양한 호흡 운동이 있지만 몇 가지 간단한 운동은 다음과 같습니다.

코로 숨을 들이쉬고 배가 공기로 채워지는 것을 지켜보십시오. 숨을 들이마시면서 천천히 셋까지 센다. 1초 동안 유지한 다음 다시 셋까지 셀 때 코로 천천히 숨을 내쉽니다.

코로 숨을 들이쉬고 평화롭고 잔잔한 공기를 들이마신다고 상상해보세요. 몸 전체에 공기가 퍼지는 것을 상상해보십시오.

 

숨을 내쉴 때 스트레스와 긴장을 내쉬고 있다고 상상하십시오. 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 산책하다

운동은 몇 분 안에 효과를 볼 수 있는 환상적인 스트레스 해소제입니다. 산책을 하면 풍경의 변화를 즐길 수 있어 다른 마음가짐을 가질 수 있고 운동의 이점도 얻을 수 있습니다.

따라서 답답한 작업에서 휴식을 취하기 위해 사무실 주변을 산책해야 하거나 퇴근 후 공원에서 긴 산책을 하기로 결정했다면 걷기는 간단하지만 몸과 마음에 활력을 주는 효과적인 방법입니다. 

 

6. 사랑하는 사람의 포옹 받기

신체적 접촉은 스트레스 해소에 많은 도움이 됩니다. 사랑하는 사람을 안아주는 것은 특히 유익할 수 있습니다. 누군가를 껴안으면 옥시토신("포옹 호르몬"이라고도 함)이 분비됩니다. 옥시토신은 높은 수준의 행복과 낮은 수준의 스트레스와 관련이 있습니다.

옥시토신은 또한 혈압을 감소시킵니다. 스트레스 호르몬인 노르에피네프린을 감소시켜 편안한 느낌을 줄 수 있습니다. 

그러니 필요하다면 사랑하는 사람에게 포옹을 요청하는 것을 두려워하지 마세요. 그것은 두 사람 모두에게 좋으며 이용 가능한 가장 간단한 형태의 스트레스 해소 중 하나가 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

7. 아로마테라피 즐기기

아로마테라피는 스트레스 해소에 실질적인 이점이 있습니다. 아로마테라피는 에너지가 넘치고, 더 편안해지고, 순간에 더 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.

최신 연구에 따르면 특정 향기가 뇌파 활동을 변경하고 신체의 스트레스 호르몬을 감소시킬 수 있다고 합니다. 따라서 양초, 디퓨저 또는 바디 제품을 좋아하든 아로마테라피를 하루에 포함시키는 것을 고려하십시오. 

 

8. 작품 만들기

어린 시절에는 창의적인 측면과 접촉하는 것이 쉬웠을 수 있지만 예술 작품에 대한 관심을 잃어버렸다면 다시 선택하기에 너무 늦지 않았습니다.

그림이나 그림에 관심이 없다면 컬러링북에 색칠해 보세요. 성인용 컬러링북의 인기가 높아지고 있으며 그만한 이유가 있습니다. 컬러링이 스트레스 해소에 효과적일 수 있기 때문입니다.

연구는 착색이 명상 효과를 가질 수 있음을 일관되게 보여줍니다. 한 연구에 따르면 복잡한 기하학적 패턴을 색칠하는 사람들의 불안 수준이 감소하여 스트레스 감소를 위한 완벽한 배출구가 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

장기적인 스트레스 해소 전략

장기적으로 정신적 스트레스를 진정시키기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 특정 습관은 스트레스에 대한 회복력을 촉진하고 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 

예를 들어 규칙적으로 운동 하거나 명상하는 사람들은 어려운 도전에 직면했을 때 스트레스를 덜 받는 경향이 있습니다.

따라서 스트레스를 피하고 건강한 방식으로 도전에 대처하는 데 도움이 되는 라이프스타일을 만드는 것이 중요합니다. 

 

1. 균형 잡힌 식사

열악한 식단은 스트레스에 대한 반응성을 높일 수 있습니다. 감정적으로 식사를 하고 고지방, 고당 식품에 손을 뻗으면 일시적인 안도감이 생겨 장기적인 스트레스가 가중될 수 있습니다.

쿠키나 감자 칩과 같은 정제된 탄수화물은 혈당을 급상승시킬 수 있습니다. 혈당이 떨어지면 더 많은 스트레스와 불안을 경험할 수 있습니다.

건강한 식단을 섭취하면 장기적으로 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 계란, 아보카도, 호두와 같은 음식은 기분 조절과 에너지 균형을 지원합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 스트레스 해소 보조제를 사용해 보세요

일부 비타민과 보충제는 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 해소에 도움이 되는 비타민은? 

매일 종합 비타민을 복용하면 영양 결핍을 해결하고 기분을 최상으로 유지하는 데 필요한 비타민과 미네랄을 얻을 수 있습니다. 스트레스 해소에 도움이 될 수 있는 다른 보충제는 다음과 같습니다.

멜라토닌 : 이 천연 호르몬은 신체의 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면을 개선하면 스트레스를 덜 받는 데 도움이 될 수 있습니다.

Ashwagandha : 이 적응성 허브는 정신적 육체적 스트레스에 대한 신체의 회복력을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다.

L-테아닌 : 이 아미노산은 스트레스를 줄이고 휴식을 촉진하며 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

비타민 B : 일부 연구에 따르면 비타민 B는 호모시스테인 수치를 낮추고 스트레스를 줄이며 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 여가 활동을 위한 시간 만들기

여가 활동은 스트레스를 해소하는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 하지만 많은 사람들은 자신의 생활이 너무 바빠서 취미나 게임이나 특별한 오락을 할 수 없다고 느낍니다.

그러나 여가 시간을 일정에 포함시키는 것이 최상의 기분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 기분이 좋아지면 성과도 더 좋아질 것입니다. 즉, 여가 시간이 작업 시간을 더 효율적으로 만들 수 있습니다.

정원을 가꾸는 일에서 기쁨을 찾든, 퀼트 만들기를 좋아하든, 취미와 여가는 최고의 삶을 사는 열쇠입니다.

 

4. 긍정적인 혼잣말 습관을 길러라

자신에게 말하는 방식이 중요합니다. 가혹한 자기 비판, 자기 의심, 파국적 예측은 도움이 되지 않습니다. "이럴 시간이 없어", "참을 수 없어"와 같은 생각을 계속한다면 스트레스를 받게 될 것입니다.

보다 현실적이고 자비로운 방식으로 자신에게 말하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 자신을 욕하거나 성공할 수 있는 능력이 의심스러울 때, 더 친절한 내면의 대화로 답하십시오.

 

 

 

 

 

 

 

긍정적인 자기 대화는 건강한 시각을 발전시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 낙관적이고 자비로운 대화는 감정을 관리하고 긍정적인 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

5. 요가 연습

요가는 신체 움직임, 명상, 가벼운 운동, 호흡 조절을 결합하여 탁월한 스트레스 해소 효과를 제공합니다. 단일 요가 세션에서 즉각적인 이점을 얻을 가능성이 높지만 일관된 방식으로 삶에 통합하면 장기적인 이점을 얻을 가능성이 높습니다. 

요가는 다양한 신체적, 심리적, 영적 혜택을 제공합니다. 시작하려면 수업을 듣거나 온라인 프로그램에 등록하거나 앱을 사용하여 연습을 시작할 수 있습니다.

 

6. 감사를 표하다

감사는 감사해야 할 모든 것을 인식하도록 도와줍니다. 화창한 날에 감사하든 안전하게 직장에 도착한 것에 감사하든 인생의 모든 좋은 일에 대해 생각하십시오.

감사는 또한 스트레스에 대처하는 데 필요한 모든 리소스를 상기시켜 주며 이는 상당한 힘을 실어줄 수 있습니다. 연구에  따르면 감사하는 사람들은 더 나은 정신 건강, 낮은 스트레스, 더 나은 삶의 질을 누립니다.

따라서 저녁 식탁에 둘러앉아 감사한 일을 확인하는 습관을 들이거나 매일 감사 일지에 감사한 일 세 가지를 적는 일을 습관화 하십시오. 

 

 

 

 

 

 

 

 

7. 운동 우선 순위

신체 활동은 스트레스를 관리하고 정신 건강을 개선하는 데 중요합니다. 그리고 가장 좋은 소식은 스트레스를 줄일 수 있는 다양한 종류의 활동이 있다는 것입니다.

체육관에 가입하거나 수업을 듣거나 밖에서 운동하십시오. 하루에도 더 많은 신체 활동을 할 수 있는 다양한 방법이 있음을 명심하십시오.

걷기, 근력 운동, 카약, 하이킹, 스핀 강습 등은 스트레스 해소 방법의 몇 가지 예에 불과합니다.

 

문제 중심 대처 스트레스 해소

대부분의 스트레스 해소제는 감정 변화에 중점을 둡니다. 그러나 때로는 환경을 바꿀 때까지 반드시 안도감을 얻지 못할 수도 있습니다. 

이를 문제 중심 대처(감정 중심 대처 와 반대)라고 합니다. 문제 중심 대처에는 스트레스 요인에 대한 감정을 바꾸는 것과는 반대로 삶에서 스트레스 요인을 제거하기 위한 조치가 포함됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 할 일 목록 재평가

20시간 분량의 작업을 16시간으로 압축하려고 하면 스트레스를 받게 됩니다. 업무량을 줄이는 것이 기분 좋게 하루를 보내는 데 도움이 될 수 있습니다.

그것이 당신이 가입한 위원회에서 물러나거나 당신을 위해 집안일을 대신해줄 사람을 고용하는 것을 의미하든지 간에, 시간 관리 기술을 연마하면 경험하는 스트레스 요인을 최소화하고 피할 수 없는 스트레스 요인을 더 잘 관리할 수 있습니다.

서두르거나 잊어버리는 스트레스 없이 "할 일" 목록에 있는 모든 것을 완료할 수 있을 때 인생 전체가 더 쉽게 느껴집니다.

 

2. 사회적 지원 받기

인생에서 지지하는 사람들을 갖는 것이 스트레스 관리의 핵심입니다. 정서적 지원과 우정이 부족하다면 그것을 얻는 것이 중요합니다.

이는 기존 네트워크에 접근하는 것을 의미할 수 있습니다. 아마도 가족이나 먼 친구에게 털어놓는 것은 당신이 더 가까워지는 데 도움이 될 수 있고 당신에게 필요한 사회적 지원을 줄 수 있습니다.

네트워크를 확장해야 할 수도 있습니다. 조직에 가입하거나 지원 그룹에 참석하거나 인생에서 지원하는 사람이 부족한 경우 전문가의 도움을 받으십시오. 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 스트레스를 가중시키는 것들을 잘라내십시오

때로는 스트레스를 줄이는 가장 좋은 방법은 삶에서 무언가를 잘라내는 것입니다. 더 많은 평화를 경험할 수 있도록 스트레스를 더하는 것들을 제거하십시오. 

뉴스를 보고, 디지털 기기에 계속 연결되어 있고, 술을 마시고, 카페인을 너무 많이 섭취하는 것은 삶에 더 많은 스트레스를 더할 수 있는 몇 가지 일에 불과합니다. 일상 습관을 약간 변경하면 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

결론

최고의 스트레스 해소 전략을 찾으려면 약간의 실험이 필요할 수 있습니다. 일부 전략도 연습이 필요할 수 있습니다.

그러나 삶의 불가피한 기복을 건강한 방식으로 관리하는 데 도움이 되는 도구를 계속 찾는 것이 중요합니다. 스트레스를 관리 가능한 수준으로 유지하는 것은 전반적인 웰빙에 중요합니다.

 

피로 및 과로 : 증상 원인 예방

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조