빈혈에 좋은 차 : 빈혈에 좋은 과일, 철분이 많은 음식

철결핍성 빈혈은 항상 피곤하고 숨이 차게 할 수 있기 때문에 정상적인 생활을 하지 못하게 할 수 있습니다. 의사가 권장하는 치료 방법 외에 철결핍성 빈혈을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 과학적으로 입증된 일부 허브차로 상기 혈액 상태를 치료할 수도 있습니다.

 

레몬 밤 차

이름에서 알 수 있듯이 철결핍성 빈혈은 신체에 철분이 부족하여 발생합니다. 식단을 통해 해당 미네랄을 충분히 섭취하지 못하거나 신체가 이를 흡수하는 능력이 저하됩니다. 어느 쪽이든 혈액이 세포에 산소를 효과적으로 분배하지 못하게 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

철분은 충분한 적혈구를 생성하기 위해 신체에 필요합니다. 줄여서 RBC는 산소 분자를 운반하도록 설계된 혈액의 구성 요소입니다. 따라서 혈류에 충분한 RBC가 없으면 신체의 다양한 세포가 충분한 산소를 얻지 못할 수 있습니다.

심한 경우 철결핍성 빈혈은 일반적으로 수혈과 철분 요법으로 치료합니다. 그러나 아주 가벼운 경우에는 의사가 단순히 철분이 많은 식단을 권장할 수 있습니다. 최고의 식품 공급원에는 붉은 고기, 가금류, 해산물, 콩, 짙은 녹색 잎이 많은 채소 및 철분이 강화된 식품이 포함됩니다.

특정 허브차는 또한 철 결핍성 빈혈과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 좋은 것 중 일부는 다음과 같습니다.

 

빈혈에 좋은 차 3가지

쏘는 쐐기풀 차

철분이 풍부하기 때문에 쏘는 쐐기풀 차는 철분 결핍 빈혈을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 정기적으로 섭취하면 신체가 더 많은 RBC를 생성하는 데 도움이 될 수 있으므로 세포가 필요한 모든 산소를 얻을 수 있습니다. 

쏘는 쐐기풀의 다른 건강상의 이점에는 혈당 조절 및 UTI 예방이 포함됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

민들레차

철 결핍성 빈혈에 대한 전통적인 치료법 중 하나는 민들레 차를 마시는 것입니다. 적혈구 생성에 필요한 철분을 몸에 공급하는 것 외에도 민들레 차에는 철분 흡수를 촉진하는 것으로 알려진 특정 화합물이 포함되어 있습니다.

 

레몬 밤 차

비타민 C는 철분 흡수를 촉진하는 영양소이므로 비타민 C가 함유된 레몬 밤 차를 섭취하면 철 결핍성 빈혈 진단을 받은 개인에게 매우 유익할 수 있습니다. 물론 이 허브 음료를 정기적으로 섭취하는 것은 철분이 풍부한 음식을 포함하는 식단과 가장 잘 어울립니다.

 

빈혈에 좋은 과일

시금치, 케일, 자두와 같은 철분이 풍부한 식품으로 음료와 스무디를 만들면 철분 섭취량이 증가할 수 있습니다. 오렌지 및 키위 과일 주스와 같은 비타민 C 공급원도 철분 흡수에 도움이 될 수 있습니다.

적혈구 포함 헤모글로빈이라는 철분이 풍부한 단백질. 그것은 몸 주위에 산소를 운반하는 데 도움이됩니다. 철분 수치가 낮으면 신체 조직에 산소를 운반할 건강한 적혈구가 충분하지 않은 빈혈이라는 상태가 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

철분 결핍 빈혈은 일반적으로 시간이 지남에 따라 신체의 철분 섭취량이 적을 때 발생합니다. 의사는 철분 보충제로 이 상태를 치료하고 철분 섭취량을 늘리도록 조언합니다.

탈수를 예방하고 전반적인 건강을 유지하기 위해 물을 충분히 마셔야 합니다.

음료를 통해 철분 섭취를 늘릴 수 있는 방법에 대해 설명합니다. 또한 하루에 얼마나 많은 철분을 섭취해야 하는지도 탐구합니다.

 

비타민 C

전문가 는 식이성 철분에는 헴철과 비헴철의 두 가지 유형이 있다고 설명합니다. 비헴철은 식물과 철 강화 식품에서 나옵니다. 헴철은 동물성 식품에서 나옵니다. 신체는 헴철만큼 쉽게 비헴철을 흡수하지 않습니다.

그만큼 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소 누군가가 소비하는 비타민 C의 양을 늘리면 신체가 더 많은 철분을 흡수하는 데 도움이 될 수 있다고 조언합니다.

이를 수행하는 한 가지 방법은 스무디에 비타민 C가 풍부한 성분을 포함하는 것입니다. 사람들은 비타민 C에 다음과 같은 높은 성분을 추가할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

감귤류

이 과일 그룹에는 오렌지와 자몽이 포함되며 다량의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 약 180g의 오렌지 세그먼트에는 95.8mg이 포함되어 있습니다. 같은 양의 자몽에는 56.2mg.

감귤류 과일을 사용하는 다음과 같은 스무디 레시피를 시도해 볼 수 있습니다.

 

• 면역력 강화 오렌지 스무디
• 자몽 스무디
• 자몽 그린 스무디
• 딸기 자몽 스무디

 

키위

키위는 비타민 C가 풍부한 영양이 풍부한 과일입니다. 또한 비타민 E, 섬유질 및 엽산의 좋은 공급원입니다. 약 180g의 키위에는 134mg의 비타민 C가 들어 있습니다.

키위가 포함된 일부 스무디 레시피는 다음과 같습니다.

 

• 애플 키위 그린 스무디
• 키위 과일 스무디
• 쉬운 바나나 키위 스무디

 

 

 

 

 

 

 

 

딸기

딸기에는 비타민 C, 칼륨, 엽산이 들어 있습니다. 생딸기 약 150g에는 88.2mg 비타민 C가 들어 있습니다. 시도해보고 싶은 스무디 레시피의 예는 다음과 같습니다.

 

• 딸기 스무디
• 건강한 딸기 스무디
• 간단한 딸기 스무디

 

구아바

구아바에는 섬유질, 칼륨, 비타민 A가 함유되어 있습니다. 생 구아바 165g에는 376mg 비타민 C가 있습니다. 구아바를 사용하는 스무디 레시피는 다음과 같습니다.

 

• 열대 구아바 스무디
• 구아바 파인애플 스무디
• 팔레오 딸기 구아바 스무디

 

철분이 많은 음식

철분 결핍 빈혈이 있는 사람도 철분이 풍부한 식품 섭취량을 늘려야 합니다. 다음과 같은 철분이 풍부한 재료를 사용하여 스무디를 만들 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

시금치

시금치는 비헴철의 좋은 공급원입니다. 양배추와 브로콜리와 같은 다른 짙은 녹색 채소에도 비헴철이 포함되어 있습니다. 약 85g 또는 3컵의 시금치에는 2mg의 철분이 들어 있습니다.

시금치가 포함된 다음과 같은 스무디 레시피를 시도해 볼 수 있습니다.

 

• 해독 시금치 그린 스무디
• 시금치 스무디
• 딸기 시금치 스무디

 

케일

케일은 약 1.59mg 100g당 철분. 누군가는 스무디에 케일을 추가하여 철분 섭취를 늘릴 수 있습니다. 녹색 채소와 과일을 함께 사용하면 스무디를 달게 만들 수 있습니다.

케일이 포함된 다음 스무디 레시피:

 

• 케일 스무디
• 케일, 사과, 바나나 스무디
• 케일 스무디

 

아스파라거스

아스파라거스는 칼륨과 섬유질을 함유하고 있는 봄 채소입니다. 아스파라거스 약 85g에는 2mg 철분. 사람은 아스파라거스를 포함하는 다음 요리법을 시도할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

• 5가지 재료로 만든 아스파라거스 딸기 스무디
• 아스파라거스 아보카도 스무디
• 봄 그린 스무디
• 시금치, 아스파라거스, 과일을 곁들인 그린 스무디

 

두부

두부는 제조업자가 두유를 응고시켜 만드는 식품이다. 단단한 두부나 부드러운 순두부 등 다양한 종류의 두부를 구입할 수 있다.

단단한 두부는 더 많은 양의 철분을 함유할 수 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 더 부드러운 질감을 위해 연두부를 사용하는 것을 선호할 수도 있습니다.

단단한 두부는 1.08mg 79g당 철분. 연두부 약 84g에는 철분 0.79mg이 들어 있습니다. 연두부가 포함된 다음 요리법을 시도해 볼 수 있습니다.

 

• 트로피 칼 그린 스무디
• 딸기 바나나 두부 쉐이크
• 파파야와 두부 스무디

 

서양 자두

자두는 말린 자두입니다. 그들은 좋은 섬유질, 칼륨 및 비타민 K의 공급원입니다. 씨를 뺀 자두 약 174g에는 1.62mg 철분.

 

 

 

 

 

 

 

 

자두가 포함된 다음 레시피를 시도해 볼 수 있습니다.

 

• 시금치 푸룬 스무디
• 바나나와 자두 스무디
• 자두 스무디

 

멀베리 

멀베리는 나무에서 자라는 달거나 신 과일입니다. 약 100g의 뽕나무에는 1.85mg 철분. 멀베리를 사용하는 스무디 레시피는 다음과 같습니다.

 

• 바닐라 멀베리 스무디
• 바나나 뽕나무 귀리 스무디
• 뽕나무 모닝 스무디

 

말린 살구

사람들은 철분 섭취를 늘리기 위해 스무디에 말린 살구를 사용할 수 있습니다. 사람은 먼저 물에 담그는 것이 더 쉽게 섞이는 데 도움이 된다는 것을 알 수 있습니다. 약 40g 또는 5개의 말린 살구에는 1.08mg 철분이 들어 있습니다.

사람들은 말린 살구를 포함하는 다음 요리법을 시도해 볼 수 있습니다.

 

• 말린 과일 스무디
• 건포도와 말린 살구 스무디
• 당근, 복숭아, 살구 스무디

 

 

 

 

 

 

 

 

빈혈의 증상

빈혈의 증상은 경증에서 중증까지 다양합니다. 가벼운 빈혈이 있는 사람은 증상이 없을 수 있지만 더 심각한 빈혈이 있는 사람은 다음을 경험할 수 있습니다.

 

• 피로
• 현기증
• 호흡 곤란
• 창백한 피부
• 차가운 손과 발
• 가슴 통증

빈혈이 있는 사람은 얼마나 많은 수면이 필요합니까?

연구에 따르면, 철분 결핍 빈혈이 수면의 질에 영향을 미친다고 제안합니다. 철분은 수면을 조절하는 도파민과 세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 대사에 관여합니다.

연구에 따르면 철결핍성 빈혈이 있는 사람들은 잠을 잘 자거나 불면증을 앓을 수 있습니다. 연구는 빈혈이 있는 사람이 빈혈이 없는 사람보다 더 많이 자야 한다는 것을 나타내지 않습니다.

 

의사에게 연락해야 하는 경우

빈혈 증상이 나타나면 의료 전문가의 지도를 받아야 합니다. 위장관 출혈과 같은 근본적인 상태는 빈혈을 유발할 수 있으므로 철저한 평가를 수행할 수 있는 의사와 증상에 대해 상의하는 것이 중요합니다.

 

요약

빈혈은 피로, 현기증, 창백한 피부와 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 자연적으로 철분과 비타민 C 함량이 높은 성분을 함유한 스무디와 주스를 마시면 혈중 철분 수치를 높일 수 있습니다.

사람들은 스무디에 과일, 야채, 씨앗을 추가하거나 주스를 마실 수 있습니다. 그러나 일일 권장량을 유지하려면 과일 주스의 당 함량을 알고 있어야 합니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조[1]

참조[2]