석류즙 효능 건강상의 이점 15가지

석류에는 항산화제와 항염증 물질이 포함되어 있습니다. 석류즙(주스)은 염증성 질환, 당뇨병 및 기타 건강 문제가 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 또한 소화와 기억력을 향상시키고 암 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

석류

석류즙의 가능한 이점에는 암 및 기타 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있는 항산화제, 비타민 C 제공, 소화기 건강 증진 및 인슐린 저항성 감소가 포함됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

암 예방, 면역 지원 및 다산에 도움이 될 수 있습니다.

 

석류의 건강상의 이점은 무엇입니까?

다음은 석류의 잠재적 이점 중 일부입니다.

 

1. 항산화 효과

석류에는 강력한 항산화제인 폴리페놀이 풍부합니다. 과일의 산화 방지제는 체내에서 자유 라디칼의 일종인 활성산소종(ROS) 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

신체는 신진대사 및 기타 과정에서 ROS를 생성합니다. 담배 연기와 같은 독소에 노출되면 ROS 수치도 증가할 수 있습니다.

높은 수준의 ROS는 산화 스트레스로 이어져 세포 손상과 염증을 일으킬 수 있습니다. 산화 스트레스는 대사 질환, 암 및 기타 건강 문제에 기여할 수 있습니다. 산화 방지제는 신체에서 ROS를 제거하는 데 도움이 됩니다.

석류즙(주스)의 항산화제는 ROS를 제거하고 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 영양소 부스트

석류에는 많은 영양소가 포함되어 있으며 다음의 좋은 공급원입니다.

 

• 항산화제인 비타민 E
• 혈액 응고에 필수적인 비타민 K
• 혈압과 포도당 수치를 관리하는 데 도움이 되는 마그네슘

 

3. 암 예방

National Institutes of Health(NIH)에서는 전립선암을 치료하거나 예방하는 데 도움이 될 수 있는 자연 요법 중 하나로 석류를 나열합니다.

더 오래된 2014년 연구 기사에서는 석류의 폴리페놀이 전립선암과 관련된 암세포의 성장을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 지적합니다. 마우스 연구에서 연구자들은 석류 열매 추출물을 전립선 특이 항원 수치 감소 및 종양 성장 억제와 연관시켰습니다.

석류 성분은 또한 유방암, 폐암 및 피부암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. American Cancer Society에 따르면 현재 추가 연구가 진행 중입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 알츠하이머병

석류즙(주스)의 성분은 해마의 아밀로이드 플라크 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 일부 동물 연구는 제안합니다.

오래된 연구에서 쥐는 통제 식단 또는 석류 4% 식단을 섭취했습니다. 저자는 석류 성분이 특정 효소의 활성을 회복시키는 데 도움이 된다는 증거를 발견했습니다. 연구원들은 석류가 알츠하이머병 치료에 역할을 할 수 있다고 제안합니다.

2020년 연구에 따르면 설치류에서 석류 추출물이 뇌의 알츠하이머 병 마커를 줄이는 데 효과적이라는 것을 발견했습니다.

 

5. 소화

일부 증거 석류즙(주스)는 폴리페놀 함량으로 인해 염증성 장 질환(IBD) 및 기타 장 질환이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있음을 나타냅니다.

연구 인간의 경우 석류즙(주스)가 IBD 환자의 염증 지표를 개선할 수 있는지 여부를 조사하기 위해 진행 중입니다. 그러나 일부 개인이 석류를 섭취한 후 IBD의 증상인 설사를 경험했다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

 

6. 염증 상태

폴리페놀은 항염증 및 항산화 특성을 가지고 있습니다. 폴리페놀의 공급원인 석류는 다양한 염증 상태를 치료하는 데 적합할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

2017년 리뷰 작성자에 따르면 설치류 연구의 증거에 따르면 석류 추출물은 다음과 같은 상태의 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

 

• IBD
• 류마티스 관절염(RA)
• 대사 및 심혈관 질환

 

7. 관절염

분자 연구 석류 추출물의 성분이 골관절염(OA)에 기여하는 일부 유전 신호를 침묵시킬 수 있다고 표시했습니다. 이것은 석류가 이 상태의 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

2016년 임상 시험에서 무릎 OA가 있는 38명이 6주 동안 석류즙(주스)를 섭취하거나 주스를 전혀 섭취하지 않았습니다. 

결과는 석류즙(주스)가 연골 파괴를 줄이는 데 도움이 되었음을 시사합니다. 그것을 섭취한 참가자는 그렇지 않은 참가자보다 더 나은 기능과 덜 뻣뻣함을 보고했습니다.

2021년 검토에 따르면 12개의 인간, 동물 및 실험실 연구에서 석류 추출물이 항염 및 항산화 특성으로 인해 RA 환자에게 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

8. 심장병

석류즙(주스)는 혈압을 낮추고 심장과 동맥을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2012년의 오래된 연구 기사에서는 석류즙(주스)가 심혈관계의 산화 스트레스를 줄이고 다음과 같은 위험을 낮출 수 있음을 발견했습니다.

 

• 콜레스테롤 형성
• 혈관에 건강에 해로운 지방 또는 산화된 지질 축적
• 죽상동맥경화증 발생

 

9. 혈압

매일 석류즙(주스)를 마시면 수축기 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 하나의 리뷰 석류즙(주스)를 마신 후 혈압이 크게 떨어졌다는 증거를 발견했습니다. 저자는 이 주스를 정기적으로 섭취하는 것이 심장 건강에 좋은 식단의 일부가 될 수 있다고 지적합니다.

 

10. 항균 활성

사람들은 항균 특성 때문에 수세기 동안 석류를 사용해 왔습니다. 오래된 실험실 연구 석류가 함유하고 있는 엘라그산과 특정 탄닌으로 인해 항균 및 항바이러스 효과가 있다는 증거를 발견했습니다.

 

 

 

 

 

 

 

이러한 발견을 바탕으로 과학자들은 살모넬라 오염 방지를 포함하여 식품을 보존하는 데 유용한 역할을 할 수 있다고 생각합니다. 석류가 인간의 병원균과 싸울 수 있다는 증거는 충분하지 않습니다.

그러나 2021년 일부 실험실 테스트에서는 석류의 화합물이 마야로 바이러스로 알려진 모기 매개 바이러스와 싸우는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.

 

11. 기억력

오래된 연구에 따르면 매일 석류즙(주스)를 마시면 학습과 기억력이 향상될 수 있습니다. 이 연구에서 32명의 사람들이 8온스의 석류즙(주스) 또는 기타 음료를 8주 동안 섭취했습니다.

4주 후, 석류를 섭취한 사람들은 기억력 테스트에서 더 나은 점수를 보였습니다. fMRI 스캔은 또한 이러한 테스트 동안 뇌 활동이 증가한 것으로 나타났습니다. 또한 혈액 검사에서 항산화 활성이 더 높은 것으로 나타났습니다.

 

12. 성기능 및 다산

역사적으로 사람들은 다산과 풍부함을 가진 석류.

석류의 항산화제는 다산을 보호하는 데 도움이 될 수 있음을 의미할 수 있습니다. 오래된 연구에 따르면 산화 스트레스는 남성의 정자 기능 장애와 여성의 생식력 감소로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

2014년 연구에서 석류즙(주스)를 마시면 정자의 질과 운동성이 향상될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 운동성은 정자가 난자에 도달하는 데 필요한 움직임입니다.

 

13. 지구력 및 스포츠 성능

2018년 리뷰에 따르면 석류에 존재하는 화합물은 운동 성능을 개선하고 운동 후 회복에 도움이 될 수 있습니다. 2019년 조사에서 석류를 섭취한 자전거 타는 사람은 그렇지 않은 사람보다 탈진 지점에 도달하는 데 훨씬 더 오랜 시간이 걸렸습니다.

 

14. 당뇨병

석류는 약용 식물 및 당뇨병 치료제이며 일부 증거는 이를 뒷받침합니다. 일부 오래된 연구에서는 석류의 항산화 활동이 제2형 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 특히, 석류의 화합물이 공복 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있었습니다.

그러나 2020년 리뷰에서는 석류 추출물이 제2형 당뇨병 환자에게 어떤 이점이 있는지 발견하지 못했습니다.

석류 하나에는 약 39g의 설탕이 들어 있습니다. 당뇨병 환자가 석류즙(주스)를 섭취하려면 의사와 합의한 한도 내에서 포도당 수치를 유지하면서 섭취해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

15. 상처 치유

일부 연구자들은 꽃과 석류 추출물을 사용하여 상처를 치료했으며 이러한 방식으로 치료된 상처의 크기가 크게 감소했음을 지적했습니다.

그들은 또한 새로운 피부의 구조가 잘 형성되었고 그 부위에 염증 세포가 거의 없다는 것을 관찰했습니다. 이 실험은 석류즙(주스)를 마시는 것과 관련이 없었지만 석류의 치유력에 대한 추가 증거입니다.

 

자주 묻는 질문

다음은 사람들이 석류에 대해 자주 묻는 몇 가지 질문입니다.

 

매일 석류즙(주스)를 마시는 것이 좋은가요?

일부 과학자들은 심혈관 및 기타 이점이 있으므로 식단의 일상적인 부분으로 석류즙(주스)를 포함할 것을 제안했습니다.

하루에 석류즙(주스)를 얼마나 마셔야 합니까?

대부분의 사람들은 다양한 식단의 일부로 석류즙(주스)를 안전하게 마실 수 있습니다. 그러나 건강 상태가 있는 사람은 먼저 이 주스의 소비를 늘리는 것이 안전한지 의사와 확인해야 합니다. 1인분은 100% 주스 1컵입니다.

 

 

 

 

 

 

 

석류즙(주스)의 부작용은 무엇입니까?

석류즙(주스)는 대부분의 사람들이 섭취하기에 안전합니다. 그러나 National Center for Complementary and Integrative Health는 뿌리, 줄기 및 껍질에 유해할 수 있는 물질이 포함되어 있다고 지적합니다. 어떤 사람들은 설사와 알레르기 반응을 보고했습니다.

당뇨병 환자가 석류즙(주스)를 마실 수 있습니까?

석류즙(주스)에는 이점이 있을 수 있습니다 당뇨병 환자에게. 그러나 식사 계획 내에서 섭취해도 안전한지 의사와 확인해야 합니다. 또한 통조림 또는 병에 든 석류즙(주스)에 설탕이 첨가되지 않았는지 확인해야 합니다.

 

정리

석류는 다양한 건강상의 이점이 있는 과일입니다. 그것의 항산화 특성은 전반적인 건강을 향상시키고 일부 상태의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

석류즙(주스) 섭취량을 늘리기 전에 의사와 상의하여 복용 중인 약물에 방해가 되지 않는지 확인하는 것이 가장 좋습니다.

당뇨병 환자는 석류를 식단에 포함시키는 가장 안전한 방법에 대해 의사와 상의해야 합니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조