푸룬주스(자두 주스)를 알아보기로 했다면 배변이나 변비에 도움을 줄 수 있는 방법을 찾고 있는 것일 수 있습니다. 그러나 자두에는 생각보다 훨씬 더 많은 것이 있습니다.
자두 또는 말린 자두는 식단에 추가할 수 있으며 섬유질 함량이 높기 때문에 변비에 도움이 될 수 있습니다. 푸룬주스(자두 주스)를 좋아하고 자주 마시기로 선택한 경우 경험할 수 있는 몇 가지 효능 및 부작용이 있습니다.
푸룬주스 효능
1. 규칙적인 배변이 있을 수 있습니다.
푸룬주스(자두 주스)는 선택한 브랜드에 따라 병에 담기 전에 여과하기 때문에 섬유질이 없을 수 있습니다.
그러나 섬유질이 부족하다고 해서 변비 해결책으로 푸룬주스(자두 주스)를 찾는 것을 중단해서는 안 됩니다. 푸룬주스(자두 주스)에는 자연적으로 포도당과 유사한 설탕 유사 물질인 소르비톨이 포함되어 있습니다.
그러나 몸에 빨리 흡수되는 포도당과 달리 소르비톨은 천천히 흡수됩니다. 이 느린 흡수 기능은 소르비톨이 대변의 수분 함량을 증가시켜 궁극적으로 배변이 더 쉽게 통과하도록 합니다.
식품 과학 및 영양학의 비판적 리뷰(Critical Reviews in Food Science and Nutrition) 에 발표된 연구 결과에 따르면 완하제 효과가 필요할 때 소르비톨 25g이 효과적인 용량인 것으로 나타났습니다.
푸룬주스(자두 주스) 1인분에는 10.5g의 소르비톨이 포함되어 있으므로 일상 습관에 한 잔을 포함하면 간단한 방법으로 효과적인 복용량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 뼈를 튼튼하게 할 수 있습니다.
전체 과일 형태의 자두를 먹는 것이 특정 집단의 뼈 건강을 지원할 수 있다는 것을 보여주는 충분한 데이터가 있지만, 사람이 자두를 주스 형태로 마신다면 동일한 효과가 있을 것이라고 가정하는 것이 합리적입니다.
결국, 푸룬주스(자두 주스)를 마실 때 비타민 K, 붕소 및 마그네슘을 포함하여 자두를 먹을 때 얻는 것과 동일한 뼈 건강 지원 영양소를 많이 섭취하게 됩니다.
그러나 푸룬주스(자두 주스)를 마시는 것이 5-6개의 자두를 먹는 것과 유사한 뼈에 대한 이점을 제공한다고 확실히 말하기 전에 푸룬주스(자두 주스)를 마시는 것의 효과에 초점을 맞춘 데이터가 필요합니다.
푸룬주스(자두 주스)를 마시는 것은 위험이 거의 없기 때문에 식단에 이 주스를 포함해도 건강한 뼈를 찾는 데 방해가 되지 않습니다!
3. 건강한 면역 체계를 지원할 수 있습니다.
푸룬주스(자두 주스)는 비타민 C와 아연을 포함하여 많은 면역 강화 영양소의 천연 공급원입니다.
다른 주스가 면역 건강 비용에 더 많은 효과를 제공하지만 푸룬주스(자두 주스)를 마시면 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 일부 주요 영양소의 할당량을 충족하는 데 도움이 됩니다.
또한 푸룬주스(자두 주스)는 사람들이 적절한 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 면역 건강에 관한 또 다른 중요한 요소입니다.
4. 혈당 균형을 지원할 수 있습니다.
과일 주스는 종종 사람들이 혈당 관리 에 집중할 때 비방을 받습니다.
그리고 과일 향이 나는 "음료"와 균형 잡힌 혈당 수치가 함께 가지 않는다는 것은 사실이지만, 100% 푸룬주스(자두 주스)를 선택하는 것은 생각만큼 혈당에 나쁘지 않을 수 있습니다.
이 주스에서 발견되는 소르비톨 때문에 설탕은 일단 섭취하면 혈당 스파이크를 유발하는 사탕이나 다른 옵션만큼 빠르게 흡수되지 않습니다.
그리고 혈당 지수 값이 29 로 낮기 때문에 전반적으로 건강한 식단에 100% 푸룬주스(자두 주스)를 포함하는 것은 혈당 관리를 원하는 사람들에게 합리적인 선택이 될 수 있습니다.
5. 치질 발병 위험이 감소할 수 있습니다.
사람들은 일반적으로 치질 위험을 줄이기 위해 모든 기회에 뛰어듭니다. 소화관의 끝점에서 성가신 부어오른 정맥을 경험하는 것은 아무도 경험하고 싶어하지 않는 일이기 때문입니다.
치질의 원인은 다양하지만, 데이터에 따르면 치질 위험을 높이는 일반적인 원인으로는 변비와 장기간 화장실에 힘을 주는 것이 포함됩니다.
푸룬주스(자두 주스)에서 발견되는 소르비톨 덕분에 푸룬주스(자두 주스)를 마시는 것은 치질 위험 감소 식단에 효과적인 도구가 될 수 있습니다.
6. 심혈관 혜택을 경험할 수 있습니다.
푸룬주스(자두 주스)가 공급하는 항산화제, 칼륨 및 수용성 섬유질 사이에서 이 주스를 마시는 것이 심장 건강에 도움이 되는 이유는 당연합니다.
푸룬주스(자두 주스)를 마시거나 자두를 통째로 먹은 고혈압 전단계 피험자를 평가한 한 연구에서 참가자의 혈압이 감소한 것으로 나타났습니다.
또한, 많은 연구에서 낮은 칼륨 섭취와 혈압 상승 및 뇌졸중 위험 증가 사이의 연관성을 보여주었습니다.
푸룬주스(자두 주스)는 칼륨의 공급원이므로 전반적인 심장 건강 식단의 일부로 포함하면 칼륨 할당량을 충족하고 시세를 최상의 상태로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
푸룬주스 부작용
자두 또는 푸룬주스(자두 주스)를 섭취하는 것은 상대적으로 위험이 낮은 변비 치료제입니다. 사람들이 보고하는 가장 흔한 부작용은 가스가 차는 것입니다.
그러나 푸룬주스는 또한 설탕과 칼로리가 매우 높습니다. 256g 컵 푸룬주스에는 42g의 설탕이 포함되어 있고 182칼로리를 제공하지만 섬유질은 2.56g에 불과합니다.
설탕을 많이 섭취하면 체중 증가와 혈당 문제의 위험이 높아질 수 있습니다.
약 10개의 자두는 38.1g의 설탕과 240칼로리를 제공하지만 섬유질은 7.1g입니다. 이것은 여전히 설탕과 칼로리가 높지만 일부 오래된 연구에 따르면 혈당과 인슐린 수치에 미치는 영향은 적습니다.
푸룬주스 복용법
아침에 주스 반 컵에서 한 컵 사이를 마시면 소화에 도움이 될 수 있습니다. 식사 후 30분에서 1시간 후에 두 번째 컵을 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 설사가 있는 경우 식사 전에 물 한 컵을 마셔 장을 청소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
성인은 매일 아침 113g ~ 226g 사이의 주스를 마셔야 합니다. 더 많은 것이 항상 더 좋은 것은 아니라는 점을 항상 기억하는 것이 좋습니다.
더 많은 섬유질을 추가하는 것은 배변에 도움이 되지 않습니다. 임신 중이라면 아기의 출산을 준비하는 가장 좋은 방법에 대해 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
정리
변비는 사람의 삶의 질에 영향을 줄 수 있는 일반적인 문제입니다. 치료하지 않으면 심각한 건강 합병증을 유발할 수 있습니다.
푸룬주스(자두 주스)와 자두는 일부 사람들, 특히 가벼운 변비가 있는 사람들에게 효과적이고 위험도가 낮은 해결책이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 과일과 주스는 설탕과 칼로리가 높기 때문에 적당히 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
중증 또는 지속적인 변비가 있는 사람은 변비가 주의가 필요한 근본적인 건강 상태를 나타낼 수 있으므로 의학적 조언을 받아야 합니다.
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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
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