수면 비타민 : 밤에 잠 잘자도록 도와주는 수면영양제 10가지

밤에 충분한 수면을 취하는 것은  정신 건강과 신체 건강 모두에 매우 중요합니다. 잠을 잘 때 뇌와 몸의 속도가 느려지고 회복되기 시작하여 다음날 그리고 장기적으로 더 나은 신체적, 정신적 수행을 돕습니다. 

 

수면 영양제 연관 검색어들

양을 세는 것부터 자기 전에 따뜻한 목욕을 하는 것까지 시도할 수 있는 자연적인 수면 요법이 많이 있습니다. 그러나 보다 편안하고 양질의 수면을 지원하는 데 도움이 될 수 있는 많은 보충제가 있다는 것을 알고 계셨습니까?

 

 

 

 

 

 

 

이번 포스팅은 수면과 휴식을 위한 최고의 천연 보충제에 대한 가이드입니다. 

평화로운 숙면을 위해 취침 루틴에 통합할 수 있는 최고의 천연 수면 보조제 10가지를 정리했습니다.

 

수면영양제 비타민 10가지

1. 마그네슘

마그네슘은 최고의 수면 보조제 중 하나로 알려져 있습니다. 휴식과 수면을 촉진하는 GABA(감마아미노부티르산) 수치를 높이는 데 도움이 되기 때문입니다.

신체의 낮은 수준의 GABA는 긴장을 풀고 전원을 끄는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 시금치, 콩류, 견과류, 씨앗, 통곡물과 같은 녹색 잎채소는 모두 훌륭한 마그네슘 공급원입니다. 

그러나 식단을 통해 충분히 섭취하지 못한다면 수면을 위해 마그네슘 보충제를 섭취할 수도 있습니다.

 

2. 쥐오줌풀 뿌리 추출물

쥐오줌풀 뿌리는 건강한 수면을 지원하는 데 도움이 되는 화합물을 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 발레리안은 뇌에서 GABA의 분해를 억제하여 평온함과 평온함을 느끼는 데 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

 

 

 

뿐만 아니라 쥐오줌풀 뿌리에는 항산화제인 헤스페리딘과 리나린이 함유되어 수면을 향상시키는 데 도움이 되므로 많은 수면 요법에 사용됩니다. 

 

3. 비타민 C

연구에 따르면 몸에 비타민 C 농도가 높은 사람은 농도가 낮은 사람보다 더 나은 수면을 취하기 때문에 비타민 C가 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 7  따라서 많은 수면 보조제에는 비타민 C가 들어 있습니다.

비타민 C는 주로 오렌지, 레몬, 고추, 딸기, 토마토, 잎이 많은 채소 및 감자와 같은 신선한 과일과 채소에서 발견됩니다.

 

4. 비타민 D

연구에 따르면 비타민 D 부족은 수면 부족과 더 많은 수면 장애와 관련이 있습니다. 비타민 D 수치가 낮으면 덜 효율적이고 덜 편안한 수면을 취할 수 있습니다. 

우리는 대부분의 비타민 D를 햇빛을 통해 얻습니다. 겨울철에는 얻기 어려울 수 있습니다. 따라서 햇빛 비타민 수치를 최대로 유지하기 위해 보충제를 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 비타민 E

비타민 E는 신체에서 항산화제로 사용되어 세포 손상을 늦추고 불안한 다리를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지불안증후군은 다리를 움직이고 싶은 압도적인 충동으로, 종종 저녁에 악화되어 결과적으로 불면증을 유발할 수 있습니다.

비타민 E의 공급원에는 유채, 해바라기, 콩, 옥수수, 올리브 오일, 견과류 및 씨앗과 같은 식물성 오일이 포함됩니다. 비타민 E 보충제를 섭취할 수도 있습니다.

 

6. 비타민 B12

연구에 따르면 체내 비타민 B12가 충분하면 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 B12는 체내에서 수면을 유도하는 멜라토닌 생성을 돕는 아미노산 트립토판 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

B12의 좋은 공급원에는 육류, 생선, 우유, 치즈, 계란 및 일부 강화된 아침 시리얼이 포함됩니다. 대부분이 동물성 제품이기 때문에 비건 채식을 하는 사람은 때때로 식단을 통해 충분한 비타민 B12를 섭취하기가 더 어려울 수 있습니다.

 

7. 멜라토닌

멜라토닌은 몸에서 생성되는 천연 호르몬으로 잠잘 시간을 두뇌에 알려줍니다. 하루 중 시간의 영향을 받기 때문에 저녁에는 더 졸리고 아침에는 더 ​​깨어 있게 됩니다. 또한 멜라토닌은 잠들기까지 걸리는 시간을 줄여 밤에 얻는 시간을 늘릴 수 있다고 생각됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

이 때문에 수면과 관련하여 멜라토닌이 화제가 된 것은 놀라운 일이 아닙니다!

 

천연 멜라토닌 보충제를 복용하기로 결정했다면 일반적으로 단기 사용에 가장 적합하며 장기간 수면 문제에 의존해서는 안 된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

시차로 인한 피로와 같은 잠 못 이루는 짧은 기간 동안 멜라토닌을 고려할 수 있습니다. 만성 불면증과 같은 장기간의 수면 부족의 경우 최상의 치료법을 찾기 위해 다시 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

멜라토닌은 임신 중이거나 모유 수유 중인 사람에게 권장되지 않습니다. 이러한 경우 안전성에 대한 연구가 제한되어 있기 때문입니다. 

 

8. 라벤더

마음을 진정시키는 라벤더 향은 오랫동안 숙면에 도움이 된다고 여겨져 왔습니다. 잠자리에 들기 전에 라벤더 오일 냄새를 맡으면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 된다는 과학적 연구 결과가 있습니다. 불면증으로 고생하더라도.

숙면을 취할 수 있도록 여러 형태로 라벤더 아로마테라피를 사용할 수 있지만, 라벤더 오일은 피부에 그대로 사용해서는 안 됩니다. 민감성과 불편함을 피하기 위해 사용하기 전에 항상 물이나 캐리어 오일로 희석하십시오. 

 

 

 

 

 

 

 

임신 중에 에센셜 오일을 사용하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

 

9. 카모마일

긴장을 풀기 위해 카모마일 차를 마시는 것에 대해 들어 보셨을 것입니다. 카모마일에는 몇 가지 큰 이점이 있으므로 당연합니다. 카모마일에는 항산화제인 아피제닌이 함유되어 있어 뇌의 수용체에 결합하여 졸음을 느끼게 합니다.

한 과학 연구에서 한 달 동안 하루에 두 번 카모마일 추출물을 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 15분 더 빨리 잠들었습니다.

 

10. 패션플라워

이것은 이전에 들어본 적이 없는 수면 보조제이지만 패션플라워 또는 메이팝은 수백 년 동안 수면을 위해 사용된 약초입니다. 북미가 원산지인 패션플라워는 수면 촉진 효과가 입증되었지만 보충제 대신 차로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

불면증이 있는 사람들을 대상으로 한 2주간의 연구에서 패션플라워 차를 마신 사람들은 수면량이 개선되고 아침에 더 깨어 있는 것을 느꼈습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

정리

잠들기 위해 고군분투하는 것은 일반적이고 좌절스러운 문제이지만 다행히도 우리가 아름다운 잠을 자도록 도와줄 수 있는 다양한 방법이 있습니다. 

수면 스프레이부터 차, 수면 비타민 등에 이르기까지 최고의 수면 보조제를 찾을 수 있을 것입니다. 자주 잠을 자기 힘들다면 의사와 상의하여 휴식을 취하는 데 도움이 되는 최선의 방법을 찾는 것이 가장 좋습니다.

 

수면영양제의 종류 및 추천 5선

수면영양제의 종류 및 추천 5선

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조