정신건강33 잠이안올때 대처법 : 해야 할 일 당신이 불면증으로 고생하는 사람 중 한 명이라면, 그저 잠들고 싶을 때 마음이 급해지고 몸이 뒤척이는 것을 발견할 수 있습니다. 올바른 접근 방식을 사용하면 몇 분 안에 안정적으로 잠들 수 있습니다. 부드럽게 잠들기 위한 열쇠 중 하나는 휴식입니다. 연구에 따르면 이완 반응은 정신과 신체 모두에 긍정적인 영향을 미치는 생리학적 과정입니다. 스트레스와 불안을 줄임으로써, 이완 반응을 통해 평화롭게 잠들 수 있습니다. 아래 단계별 가이드는 불면증 및 기타 수면 문제에 도움이 될 수 있는 입증된 휴식 방법을 제공합니다. 전문가들은 이러한 기술을 마스터하는 데 시간이 걸릴 수 있지만 연습을 통해 성과를 거둘 수 있다고 강조합니다. 더 나아가 이러한 방법은 사용자 정의가 가능하므로 시간이 지남에 따라 조정하여 자.. 2023. 5. 16. 공부 스트레스 해소법 8가지 시험 기간의 압박이 성과에 영향을 미치지 않도록 하십시오. 학업 스트레스를 해소하고 학습 잠재력을 높일 수 있는 많은 방법이 있습니다. 1. 공부하면서 호흡과 스트레칭 호흡 기술은 몸의 긴장을 완화하고 마음을 진정시키는 가장 빠르고 쉬운 방법 중 하나입니다. 의도적으로 깊고 느린 호흡을 함으로써 신체는 이완 반응을 겪게 됩니다. 심박수가 느려지고 근육이 이완되며 혈압이 떨어집니다. 5분 동안 복식 호흡(위 부분에 공기를 채우는 데 집중) 또는 7:7:7 호흡: 7을 세면서 숨을 들이쉬고 7초 동안 숨을 참았다가 7초 동안 숨을 내쉰다. 몸을 스트레칭하면 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 촉진하며 두뇌에 집중하는 데 도움이 됩니다. 가이드 스트레칭 세션을 위해 부드러운 요가 수업에 등록한 다음 집에서 기술.. 2023. 4. 25. 우울증에 좋은 음식 9가지 우울증 치료와 같은 요법, 약물 치료를 대체하지는 못하지만, 또는 둘 다 – 이들은 건강하고 기분을 좋게 하는 식단의 핵심 요소입니다. 우울증에 좋은 음식 1. 두뇌 건강에 좋은 지방 견과류와 생선에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방은 뇌 건강에 중요하며 우울증과 싸우는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. BMJ of Epidemiology and Community Health 에 발표된 연구에 대한 대규모 리뷰에서 생선을 가장 많이 먹는 사람들은 가장 적게 먹는 사람들보다 우울증 위험이 17% 낮았습니다. American Journal of Psychiatry 에 발표된 또 다른 리뷰에서는 오메가-3 생선 기름 보충제가 위약을 복용하는 것과 비교하여 우울증 환자의 약물 효과를 높인다는 사실을 발견했습니.. 2023. 4. 20. 뇌건강영양제 7가지 성분 사람들이 인지 기능 저하와 치매 위험에 대해 더 많이 인식함에 따라 제조업체는 기억력과 뇌 건강을 향상시킨다고 주장하는 다양한 제품을 마케팅하고 있습니다. 그러나 메모리 필은 효과가 없거나 안전하지 않거나 품질이 낮을 수 있습니다. 어떤 사람들은 뇌 건강을 증진시키거나 치매를 피하기 위해 소위 "기억력영양제"를 복용합니다. 그러나 아직 연구 결과 이러한 보충제의 효과가 입증되지 않았으며 일부 사람들, 특히 이미 치매가 있거나 특정 약물을 복용 중인 경우 복용하기에 안전하지 않을 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 뇌건강영양제가 무엇이며 어떻게 작동하는지 설명합니다. 또한 식이 보조제 복용의 안전성과 효과 및 위험도 살펴봅니다. 뇌 건강을 위한 영양제 알약 및 기타 인기 제품에 대한 연구 결과와 식단 및 생활.. 2023. 3. 18. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 9 다음
